Piocann Yoga
Tá Yoga (ar a dtugtar freisin asanas ) ag croílár chleachtas fisiciúil Yoga. Cé go bhfuil go leor cineálacha éagsúla de Yoga , bíonn an grúpa céanna a bhaineann le beagnach gach ceann acu le chéile. Mar sin féin, tá an canon Yoga ag leathnú i gcónaí. Níl ach dornán de na rudaí a thagann as na foinsí Yoga is luaithe atá ag maireachtáil, agus tá siad ina suí den chuid is mó ag smaoineamh. Go deimhin, ciallaíonn an focal asana suíochán.
Tá Yoga ag teacht chun cinn i gcónaí agus tá go leor de na gnéithe aige ar bun ar an mbealach, go háirithe le haois anuas. Cé go bhfuil fócas ar leith ag gach ceann de na yoga, is é an cleachtas comhsheasmhach atá ann i réimse leathan postálacha a chruthaíonn cleachtas maith, rud a chuireann na sochair fhisiciúla agus mheabhracha is mó ar fáil .
Is féidir na postures a chatagóiriú ar bhealaí difriúla: de chineál an údair, de réir leibhéal deacrachta, nó trí fhócas anatamaíoch.
-
Conas Yoga a Úsáid chun Comhlacht Uachtarach Láidir a Thógáil
-
Piocann Oíche Tráthnóna chun Cabhair a Dhéanamh
Cineálacha Pótaí
Is iad seo a leanas na príomhchineál cineálacha, agus tá cúrsa ann - tá go leor forluí ina measc. Mar shampla, is éard atá ina údar mar rinceoir rí (natarajasana) ina backbend seasamh cothromaíocht. Go ginearálta, is é an níos deacra ná na heilimintí a chuirtear le chéile in aon údar amháin.
- Pósadh Buan
Is iad na seasamh seasmhach, a neartóidh na cosa agus an croí, ná cuid de na chéad bhunaithe a fhoghlaimfidh tú, lena n-áirítear údar an-aithneach, an madra atá os comhair an lae . I measc na seasamh bunúsacha eile tá údar na sléibhe , an laochra , an t- uillinn thaobh leathnaithe , an triantán agus an leath-ghealach , atá san áireamh san ocht seicheamh sreabhach seo a bhíonn sa seasamh seo.
- Pótaí ina Suí
Tá na suí ag díriú ar shíneadh go domhain agus is minic a bhíonn babhtaí ar aghaidh ann. Ar an gcéad shuí beidh tú ag foghlaim beidh údarú an fhoireann , an t-údar agus an t-údar , agus is éasca é sin , rud a chiallaíonn go bhfuil seasamh compordach tras-legged . Le haghaidh níos mó, féach ar ár leabharlann de 20 ionad suí . - Supine Poses
Déantar Supine ( supta i Sanscrait) atá suite ar do chúl. Is áit iontach é a bheith ag obair ar shíneadh cos ( supta padangustasana do na hamstrings, supta virasana do na quads) agus chun a dhréachtú a ligean a chuid oibre a dhéanamh sna casóga athchruinnithe a bhíonn ag dul go minic sa rang. Is é an t-údar corpse nó an scíth a ligean deiridh an t-ábhar supine deiridh. - Píosaí Seansacha
Is seasamh seans maith é os coinne na supine, atá suite ar an bholg. Is dea-sheasamh é seo chun síneadh agus neartú do chúl ar nós cobra , locust , sphinx, agus bow . - Pósann Comhardaithe
I measc na gcothromaithe tá iarmhéideanna seasmhach , cuid díobh a dhéantar ar aon chos amháin agus cothromaíocht láimhe , ina bhfuil ach do lámha ar an talamh. Éilíonn gach cothromaíocht croí-neart chun an comhlacht a choinneáil cobhsaí. Tá tábhacht shuntasach ag baint le feabhas a chur ar do chothromaíocht agus tú ag aois.
- Bends ar aghaidh
Tugann babhtaí tosaigh an spine i riocht an tsúbthachta. Is féidir iad a dhéanamh i seasamh suí nó ina suí. Is é Uttanasana an clasaiceach atá ag seasamh ar aghaidh leis na cosa le chéile, tá prasarita paddottanasana an-chosúil leis na cosa ar leithligh. Is iad paschimottonasana (cosa le chéile) agus upavistha konasana (cosa ar leith) iad na suíomhanna comhfhreagracha . Is féidir beagnach aon staid suí a thógáil i seasamh lúbthachta ar aghaidh. - Cúlchistí:
Tá cúlchláir ann nuair a bhíonn an spine i síneadh. Cé go bhféadfadh tú backbend domhain (ar a dtugtar úinéireacht roth i yoga) a léiriú, tá go leor roghanna atá níos lú déine ag ár leabharlann backbends , mar shampla droichead údar agus camel údar . - Tógálacha
Is bealach iontach é bealaí chun soghluaisteacht dhromlaigh a chothú, rud a chabhraíonn le pian ar ais ag bá . Is féidir dul i ngleic le seasamh seasta, suí nó suí. Is é an focal parivrtta Sanscraitta, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina dhiaidh sin, in ainm údar a chuireann tú chun go mbeidh sé ina casadh. Is rogha tóir a bhíonn sa casadh dromlaigh shuí , mar atá triantán réabhlaithe agus uillinn taobh réabhlaithe .
- Briseadh
Tá briseadh i bhfeidhm ina bhfuil an ceann faoi bhun an chroí. Áirítear orthu seo cothromaíocht cosúil le headstand agus handstand , ach is féidir breithniú a dhéanamh freisin ar mhadra atá os comhair anuas freisin. Is iontas íseal é cosa-suas an bhalla is cuí do thosaitheoirí.
Piocann Yoga de réir Leibhéal
Cé gur cosúil go bhfuil spriocdhírithe ag an aicmiú ag leibhéal deacrachta, is fíor go leor an rud atá os coinne. De réir mar a thógann tú do chleachtas, beidh teacht níos mó ar fáil. Tá sé an-spraoi iarracht dúshlánach a dhéanamh, ach níl na torthaí sin ceangailte. Ina áit sin, déan iarracht bualadh isteach i do chorp gach uair a gheobhaidh tú ar an mata. Tá gach lá difriúil, mar sin ligean ionchais agus taitneamh as gach post.
- Leabharlann Pósanna Tosú
Tá bloic thógála Yoga ag tosú; tabharfaidh tú ar ais iad arís agus arís eile. Tosaíonn na cleachtaí seo a chleachtadh neart agus solúbthacht a bhunú ar fud an chomhlachta ar fad. Áirítear leis an bhfondúireacht tá seansanna seasamh, síneadh suíochán agus suíochán, cúlchláir tosaigh, agus cothromaíocht. Is áit iontach é na deich gcinn riachtanacha seo do thosaitheoirí , go háirithe mura ndearna tú Yoga riamh roimhe seo. Agus a bheith cinnte go bhféachann tú ar na hábhair is tábhachtaí do thosaitheoirí ionas go mbeidh a fhios agat cad atá le seachaint.
-
An bhfuil tú ag iarraidh Feabhas a chur ar Leas Neart agus Tonn Muscle? Bain triail as na Yoga Seo
-
An dtugann na Yoga seo gach lá
- Leabharlann Pósadh Idirmheánach
Ag an leibhéal idirmheánach, tá bunús na scéime níos mó scagtha agus tugtar isteach éagsúlachtaí níos dúshlánaí mar go dtiocfaidh an comhlacht níos láidre agus níos solúbtha . Tá raon leathan de sheasamh idirmheánach ann, mar sin ná bíodh iontas ort má fhaigheann tú roinnt éasca agus daoine eile dodhéanta ar dtús. Ag an leibhéal idirmheánach, beidh tú réidh le roinnt iarmhéideanna láimhe agus inbhéartaithe a dhéanamh ar do chleachtas, chomh maith le deacrachtaí do sheasamh agus do chúlchláir a mhéadú. - Leabharlann Píosaí Casta
Éilítear go mór le neart agus solúbthacht níos mó, a dhéantar de ghnáth trí bliana cleachtais. Leanann an t-ardchlár ag leathnú na teorainneacha ar féidir leis an gcomhlacht a dhéanamh trí chúlchistí domhain agus iarmhéideanna agus inbhéartaithe láidre dian. Nuair a bhraitheann tú go héasca beidh na gnéithe seo éagsúil go mór, cé nach bhfuil sé neamhghnách ná míchuí chun iad a thabhairt isteach i ranganna meánleibhéil. De réir mar a thosaíonn tú chun iarracht a dhéanamh orthu, b'fhéidir le cabhair ó phótaí , foghlaimíonn do chorp na cruthanna. Lá amháin d'fhéadfá iontas ort féin trí rud éigin a cheap tú riamh a d'fhéadfaí a dhéanamh.
Fócas anatamaíoch
Ciallaíonn fócas anatamaiceach limistéar an chomhlachta atá dírithe ar an údar is mó. Is bealach maith é seo a aimsiú má tá a fhios agat go bhfuil tú ag lorg oscailtí cromáin nó stráiceanna casta, mar shampla. Mar sin féin, mar atá luaite thuas, tá roinnt réimsí fócas anatamaigh ag an chuid is mó. Fiú má tá cuid de chuid an chomhlachta ar leith agat, oibreoidh tú réigiúin eile do chorp chomh maith, agus beidh neart níos mó agus solúbthacht níos mó ann.
- Seamanna Hamstring
Is é an t-amadán is mó a bhíonn ag casadh ar dhaoine. Is minic a bhíonn daoine a chaitheann a lán ama ina suí, ach mar sin tá lúthchleasaithe ann. Is é Yoga ceann de na bealaí is éifeachtaí chun do hamstrings a shíneadh chun pian ar ais agus sciatica a sheachaint. - Oscailteoirí Hip
Tá an coincheap atá againn maidir le hoscailtire cromáin ag teacht chun cinn. Tá a lán de na matáin a bhíonn ag idirghníomhú leis na cosa agus na pelvis timpeall an limistéir a mheasaimid mar na cromáin, lena n-áirítear na flexors cromáin, hamstrings, glutes, psoas , agus piriformis . Tá sé tábhachtach na matáin seo a shíneadh agus a neartú le haghaidh cobhsaíochta lárnacha níos mó. - Oscailteoirí Croí
Tá sé mar aidhm ag oscailteoirí croí an cófra, na n-asnacha agus an uachtair ar ais a shaoradh, rud a chuireann isteach ar an staidiúir shéanta a fhorbraímid ó shuí ag deascaí agus ag gluaisteáin tiomána. Tá an chuid is mó acu chomh maith ar chúlchláir, ach chuaigh siad i dteagmháil leis an mbeart chun soghluaisteacht a fheabhsú sna veirteabracha torracha agus ceirbheacsacha, ní hamháin an lumbar. - Guaillí
Mar joints, tá an ghualainn ina limistéar an-deacair den chomhlacht a bheith ag obair. Is é príomhfhócas na n-ábhar seo ná an teannas a thógann suas thar na matáin trapezius a scaoileadh, lena n-áirítear an muineál agus an ais uachtair, agus bealaí sábháilte a fháil freisin chun oibriú ar na matáin a thacaíonn leis an girdle ghualainn a neartú agus a shíneadh. - Neart Lámh
Tóg do thriceps agus biceps le yoga ina bhfuil an chuid is mó de mheáchan an chomhlachta ar do chuid arm. Le haghaidh seicheamh sreabhadh, déan iarracht na 10 gcinn seo do neart lámh . - Neart Ab
Tá croílár ríthábhachtach do postures Yoga idirmheánacha agus chun cinn, chomh maith le tacú leis an spine agus feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú. Tógfaidh an seicheamh ABS , lena n-áirítear cothromú agus bád údar , neart bhoilg, ach b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as na roghanna seo géarchéime Yoga agus éagsúlachtaí pleanála . - Neart na gCosa
Tá na cosa dírithe go díreach ar mhaithe le seasamh . Déan cinnte nach lig tú do chosa a fháil leisciúil sna postures seo. Cinntíonn na coinnigh a bhíonn ag gabháil leis agus na caipíní glúine ag bogadh suas go bhfuil tú ag obair do na matáin cos.
Focal ó
Téigh i mbun rang Yoga i do stiúideo giomnáisiam nó iogaide áitiúil agus feicfidh tú daltaí ag bogadh trí mheán an chultúir. Iarrann an múinteoir ainm an phoist agus glactar leis na daltaí an seasamh i unison. Mura bhfuil Yoga déanta agat, d'fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le mistéireach. Ach nuair a thosaíonn tú, beidh tú ag foghlaim go luath conas a bheith páirteach iontu. Tá roinnt rudaí chomh simplí , is dócha gur féidir leat iad a dhéanamh gan é a bhaint amach. Cuimhnigh, áfach, nach ndéanann an cumas deacair a dhéanamh ar dhuine ar bith níos fearr ag Yoga. Tá an luach céanna ag an ceann is simplí agus is casta.