Tá paiste garbh buailte ag an chuid is mó de na rádálaithe ag pointe áirithe le linn rás. Tá sé tábhachtach roinnt straitéisí a phleanáil nuair a fhaigheann sé níos deacra ionas gur féidir leat a bhrú. Nuair a fhaigheann tú féin ag streachailt le linn cine, déan iarracht cuid de na cleasanna meabhrach seo chun tú a fháil go dtí an deireadh.
1 - Tabhair Mian-Spriocanna Féin.
Má tá tú ag streachailt i ndáiríre, ná bí ag díriú ar an méid is faide ná caithfidh tú dul. Ná bíodh imní ort faoin dul chun cinn an chéad mhíle eile, an chéad stad uisce, nó comhartha suntasach eile. Nuair a shroicheann tú é, roghnaigh sprioc eile agus fanfaidh sé dírithe ar sin. Coinnigh tú spriocanna beaga duit féin, mar sin ní bhraitheann tú go bhfuil tú ag smaoineamh ar cé chomh fada agus atá sé go dtí an líne críochnaithe.
Má tá rás fada á reáchtáil agat, mar shampla maratón, tosaíonn an rás a bhriseadh suas i gcodanna beaga. Déanfaidh sé an t-achar a bhraitheann níos inbhuanaithe. Ag míle 17, mar shampla, smaoineamh, "Rí sé mhíle amháin, ansin tá sé thart ar 5K le dul."
2 - Fócas ar an Dearfach.
Ná bí ag smaoineamh ar rásaí olc ná ritheann oiliúint uafásach i do am atá caite. Ina áit sin, díriú ar na rásaí sin nó ritheann tú nuair a bhraith tú i ndáiríre láidir agus muiníneach agus tú ag smaoineamh ar an mbealach céanna a rinne tú ansin. Cuir i gcuimhne duit féin go raibh rithe láidir agat san am atá caite agus chabhraigh siad leat ullmhú don dúshlán seo.
3 - Téigh Iascaireacht.
Fócas ar dhuine atá os comhair tú a cheapann tú gur féidir leat teacht. Cabhraíonn sé má tá dath geal nó léine ag an duine a sheasann amach, ionas gur féidir leat iad a choinneáil i do radharc. Samhlaigh go bhfuil tú ag leagan amach líne iascaireachta agus ag gabháil leis an duine sin. Ansin, déanann an pictiúr féin an duine sin a thógáil, agus tú ag dul níos dlúithe agus níos gaire duit. Nuair a théann tú air nó uirthi, roghnaigh rádala eile agus leanúint ar aghaidh leis an gcluiche iascaireachta.
4 - Coinnigh Mantra a Athrá arís.
Píosa gearra a roghnú, amhail "Céim amháin ar an am" nó "Láidir nó seasta!" is féidir leat cabhrú leat a bheith dírithe agus dírithe. Is féidir é a bheith ina spreagadh istigh nuair is gá duit é. Is féidir le Mantras a bheith cabhrach go háirithe nuair a bhíonn tú ag dul in aice le deireadh an rás agus coinníonn tú arís agus arís eile, "Is féidir liom é seo a dhéanamh" nó "tá mé diana", chun tú féin a chur ar an líne críochnaithe. B'fhéidir go mbeadh frása is fearr agat cheana féin a úsáid mar mantra, ach mura bhfuil ceann agat, féach na mantras seo do runners nó luachanna faoi spreagadh a reáchtáil do roinnt inspioráid.
5 - Labhair leis féin.
Cé a bhfuil cúram ort má cheapann an duine atá ag teacht in aice leat go bhfuil tú dÚsachtach? Uaireanta, tugann tú beagán cainte agus tú ag rá rudaí den sórt sin, "Is féidir liom é seo a dhéanamh!" nó "Is féidir liom fanacht go láidir" cabhrú leat trí phaiste garbh. Cuir in iúl duit féin an méid a d'éirigh leat chun an líne tosaithe sin a fháil agus conas a théann an líne críochnaithe sin ag dul chun é a dhéanamh fiú.
Inis duit féin go bhfuil tú diana go leor agus láidir go leor chun é a dhéanamh chun críche. Cuimhnigh ar conas a d'oibrigh tú trí thuirse le linn do chuid oiliúna agus conas is féidir leat é a dhéanamh arís.
6 - Déan Trioblóid Féin.
Déan iarracht aird a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú trí dhíriú ar gach rud lasmuigh de do chorp. Amharc ar an tírdhreach - an níos mó a thugann tú aird ar na sonraí, is fearr. Is maith liom i gcónaí féachaint ar aghaidheanna an lucht féachana agus iad a fheiceáil ag miongháire agus ag caint, nó a léamh na comharthaí greannmhar atá ag gabháil leo. Cuidíonn sé liom a chur in iúl dom ó aon míchompord atá ag fulaingt orm. Déan iarracht teagmháil súl a dhéanamh le lucht féachana - fiú amháin más rud é nach bhfuil a fhios agat ar an duine, is dóigh leat gurb é nó í do thráchtóir pearsanta féin.