Cad é an CLA agus an féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh?
Is forlíonadh é aigéad linóleic chomhghuaineach, ar a dtugtar CLA freisin, go nglacann roinnt dieters meáchan a chailleadh níos tapúla. Is comhábhar é i go leor áiseanna meáchain caillteanais a fheiceann tú ar an bhfógraíocht ar líne agus i siopaí. Ach is fiú CLA a thógáil más rud é do sprioc a bheith ag caol síos? Sula n-osclaíonn tú do sparán chun íoc as na pills, ba chóir duit níos mó a fhoghlaim faoi thorthaí meáchain caillteanais CLA i staidéir eolaíocha agus ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag an bhforlíonadh seo.
Cad é CLA?
Is aigéad sailleacha riachtanach é aigéad linóileic. Tá saillteacha aigéid shailleacha riachtanacha a dteastaíonn do chorp le haghaidh dea-shláinte, ach ós rud é nach gcuireann do chorp orthu ní mór duit iad a fháil as an mbia a itheann tú. I measc foinsí coitianta aigéad linóileacha tá táirgí mairteola agus déiríochta.
Tagraíonn an focal "comhcheangailte" don chineál banna idir na móilíní. Creideann roinnt taighdeoirí go bhféadfadh aiste bia ainmhithe, a aois, pórú agus fachtóirí séasúracha eile difear a dhéanamh ar an méid atá CLA sa bhia a itheann tú.
Ach cad a tharlaíonn má ghearrann tú ar ais ar mhairteoil agus déiríochta mar chuid d'aiste bia? Creideann go leor saineolaithe nach bhfuil dóthain fianaise ann chun tacú le forlíonadh aigéad linóileacha comhchlúnaithe le haghaidh dea-shláinte, fiú mura n-éiríonn tú go leor as an mbia a itheann tú. Ach cad é faoi é a thógáil le haghaidh meáchain caillteanas?
Torthaí CLA Meáchain Caillteanas i Staidéir Chliniciúla
Deir go leor fógraí le haghaidh forlíontaí CLA go bhfuil cruthúnas eolaíoch ann go n-éiríonn le aigéad lioleic chomhchuibhithe leat saille comhlacht a shruthú agus a bheith caol síos.
Ní gá go mbeadh na fógraí mícheart. Ach de ghnáth ní insíonn na foinsí duit cé mhéid a chailleann tú. Agus is é sin an áit a mbíonn rudaí tricky.
Bhí roinnt staidéir an-geallta ann a léiríonn gur féidir le CLA comhdhéanamh comhlacht agus meáchain caillteanas a fheabhsú. Ach rinneadh go leor de na luath-staidéir ar lucha. Nuair a rinne taighdeoirí na turgnaimh chéanna ar dhaoine, ní raibh na torthaí chomh soiléir.
Sna staidéir a léirigh meáchain caillteanas i ndaoine, is minic go bhfuil an méid meáchain a cailleadh le CLA beagán beag. Mar shampla, léirigh staidéar a foilsíodh san iris Nutrition go gcaill daoine a ghlac CLA thart ar phunt níos mó ná iad siúd nach bhfuil ag glacadh CLA thar thréimhse 12 sheachtain. Sin níos lú ná deichiú cuid de phunt sa tseachtain. Bhí an laghdú i gcéad saille comhlacht an-bheag chomh maith. Laghdaigh daoine a bhí ag cur forlíonadh CLA laghdú ar saille comhlacht a bhí níos lú ná pointe céatadáin níos ísle ná iad siúd nach bhfuil ag glacadh an phíopa.
Bhí torthaí comhchosúla ag staidéir eile. I dtuarascáil eile le déanaí, rinne na taighdeoirí measúnú ar na torthaí ó ocht mbliana déag i gcás inar ghlac na rannpháirtithe an forlíonadh ar feadh tréimhse níos faide (6 mhí go 2 bhliain). Thuairiscigh na heolaithe go gcaill na daoine a ghlac forlíonadh CLA níos saill ná iad siúd nach raibh ag glacadh CLA, ach an meán a bhí níos lú ná an ceathrú cuid de phunt sa tseachtain.
Tá go leor staidéir ann freisin a léiríonn aon meáchain caillteanas agus gan aon chaillteanas saille i rannpháirtithe daonna.
Cé mhéad a chosnaíonn CLA?
De réir mar is mó le pills agus forlíontaí aiste bia, gheobhaidh tú raon leathan praghsanna d'fhorlíontaí aigéad linóileacha comhcheangailte. Feicfidh tú buidéil 90-philliún chomh beag le $ 15 ar líne.
Ach feicfidh tú buidéil chomhchosúla de bhrandaí coitianta ar feadh $ 50 nó níos mó.
Chun costas iomlán CLA a ríomh, déan cinnte go nglacann tú dosage san áireamh. Mar shampla, tá 1 gram nó níos lú de CLA in aghaidh an phíopaí go leor pills. Ós rud é go bhfuil an dáileog caighdeánach 3.4 gram in aghaidh an lae, caithfidh tú pleanáil 3 pill a ghlacadh in aghaidh an lae. Mar sin, mairfidh buidéal 90-pill aon mhí amháin. Má cheannaíonn tú an forlíonadh níos costasaí, d'fhéadfadh go mbeadh do chostas iomlán in aghaidh na bliana chomh hard le $ 600.
Éifeachtaí agus Rioscaí Taobh CLA
De réir roinnt foinsí míochaine, tá rioscaí ann a bhaineann leis na pills aiste bia seo a ghlacadh. Tuairiscíonn an NYU agus an Lárionad Ailse Kettering Cuimhneacháin go bhféadfadh forlíonadh aigéid líóil chomhchuingeach cur le friotaíocht insulin.
D'fhéadfadh sé seo a bheith ina ábhar imní do dhaoine le diaibéiteas nó réamh-diaibéiteas. Tuairiscíonn siad freisin go raibh laghdú ar cholesterol HDL ag daoine a bhí ag glacadh le forlíonta CLA. Is í HDL an rud a dtagraítear dúinn mar cholesterol "maith", mar sin ní rud maith é laghdú ar HDL.
Focal ó
Cibé an bhfuil tú ag glacadh le forlíonadh aigéad linóileacha comhchlúnaithe suas leat. Ach déan cinnte go dtuigeann tú na fíricí fíor sula gceannaíonn tú. Is féidir go gcuideoidh an t-aigéad linóileach comhchruinnithe leat meáchan a chailleadh, ach tá seans ann nach ndéanfaidh sé difríocht faoi deara. Labhair le do dhochtúir i gcónaí chun a chinntiú go bhfuil an pillín sábháilte duit, agus cinneadh a dhéanamh bunaithe ar na fíricí.
Foinsí:
> Allison Dilzer, Páirc Yeonhwa. "Impleacht Aigéid Líóileacha Comhcheangailte (CLA) i Sláinte an Duine." Léirmheasanna Criticiúla in Eolaíocht Bia agus Cothú Imleabhar 52, Eagrán 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Meicníochtaí Antiobesity gníomhaíochta de aigéad linóleic chomhchuingeach." An Iris um Bithcheimic Cothaitheacha Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Éifeachtúlacht forlíontach aigéad linóileacha comhcheangailte fadtéarmach (CLA) ar chomhdhéanamh comhlacht i ndaoine róthrom agus murtallach: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha cliniciúla randamaithe." European Journal of Nutrition Márta 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Ní fhorchuirtear le Forlíonadh Acid Líóileacha Aicráiteach ar feadh 8 Sheachtain Comhdhéanamh Comhlachta, Próifíl Lipid, nó Bithcheannairí Sábháilteachta i bhFear róthrom, Hyperlipidemic." An Iris Cothú 18 Bealtaine, 2011.
Smedman A, Vessby B. "Forlíonadh ar aigéad linóleic comhcheangailte i ndaoine - éifeachtaí meitibileach". Lipids Lúnasa 2001.