Conas is féidir le huaireacha nua a sprioc a bhaint amach
Má tá tú ag iarraidh 5k (3.1 míle) a reáchtáil gan siúl nó ag stopadh go hiomlán, tá roinnt leideanna anseo chun cabhrú leat do sprioc a bhaint amach:
1. Lean Sceideal Oiliúna 5k
Má tá tú sách nua a reáchtáil , is maith an smaoineamh é a thógáil go dtí an achar 3.1 míle trí straitéis reáchtála / siúl a úsáid agus do thréimhsí reáchtála a thógáil go mall. Ná bíodh imní ort faoi do luas ar chor ar bith.
Díreach díriú ar iarracht a dhéanamh do thréimhsí reatha a mhéadú agus do thréimhsí siúil a laghdú.
Bain triail as an sceideal oiliúna 5k seo a ghlacann tú ó eatraimh reáchtáil 5 nóiméad go 30 nóiméad de rith gan stad in 8 seachtaine.
2. Ná Téigh Go Too Fast
Féadfaidh tú go bhféadfaidh tú d'achar a mhéadú má tá tú díreach ... mall ... síos. Bog ar "luas comhrá", rud a chiallaíonn gur chóir duit a bheith in ann labhairt i abairtí iomlána mar atá tú ag rith. Má fhaigheann tú féin amach as anáil, déan é a mhaolú. De réir mar a thógann tú d'aclaíocht, beidh tú in ann do luas a phiocadh, ach, mar atá anois, béim a dhíriú ar d'achar a mhéadú.
3. Seachain Stitches Taobh
Caithfidh go leor rádalacha nua stopadh agus siúlóid toisc go bhforbraíonn siad stitches taobh , nó pian ceart faoi bhun an cage rib. Is é an bealach is éifeachtaí chun stitches taobh a chosc ná anáil éadomhain a sheachaint. Breathe tríd do shrón AGUS béal agus amach trí do bhéal nuair a bhíonn tú ag rith.
Breathe domhain ó do bolg , ní do chiste. Ceadaíonn análaithe an-bolg leat níos mó aeir a ghlacadh.
4. Féach ar do phost
Coinnigh do ghualainn ar ais agus cleachtas maith a chleachtadh. Má tá tú ag leanúint ar aghaidh, tá sé i bhfad níos deacra breathnú. Coinneoidh tú ag seasamh i gceannas do scamhóga oscailte ionas go mbeidh tú ag breathe i bhfad níos éifeachtaí.
5. Bain úsáid as do airm chun bogadh leat ar aghaidh
Coinnigh do airm ag uillinn 90 céim mar atá tú ag rith. Rothlaigh do chuid arm ar do ghualainn. Mar a tharraingíonn tú aon lámh ar ais, tarraing an ceann eile ar aghaidh. Cabhróidh an ghluaiseacht lámh seo chun do chorp a chur ar aghaidh, mar sin ní gá do chosa obair chomh crua. Cuidíonn do airm le híoslódáil oibre do chosa a éascú, mar sin bain úsáid as iad.
6. Take It Easy on the Hills
Roinnt cnoic ionsaitheacha , ag glacadh leis gur cheart dóibh iarracht a dhéanamh orthu a fháil chomh tapa agus is féidir. Ba chóir duit do luas a mhaolú ar an gcnoc ionas nach sceitear tú féin agus go dtéann tú suas go leathbhealach suas nó nuair a shroicheann tú an barr. Inis duit féin go mbainfidh tú mall síos ar an gcnoc, ach beidh tú ag dul beagán níos tapúla ar an gcnoc. Coinnigh tú ag bogadh do chuid arm agus cuidigh leo "caidéil" suas an cnoc suas.
7. Gabh an Cath Meabhrach
B'fhéidir go mbeadh an t-aclaíocht fhisiceach agat 5K a reáchtáil gan stopadh, ach go dtuigeann tú féin i dtuairimí, "ach stad anois." I go leor cásanna, tá sé ach "aigne ar ábhar." Déan iarracht tú féin a mhealladh trí chluichí intinne a imirt, ag éisteacht le ceol nó leabhairleabhair, ag baint úsáide as mantra reáchtáil , ag roghnú bealaí reatha nua, nó ag rith le daoine eile.