Breathnú Deep Belly le haghaidh Rith

Ceann de na fadhbanna is coitianta a bhaineann le huaireoirí dara, go háirithe tosaitheoirí, ná stitches taobh , nó cramping ceart faoi na cage rib. Is féidir le análaithe an-bolg cuidiú le feistí taobh a chosc, rud a chiallaíonn gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag rith agus gan a bheith buartha faoi moilliú chun fáil réidh leis an cramp.

Is é an aidhm atá le análaithe domhain bolg an méid is mó aeir a tharraingt isteach i do scamhóga le gach anáil.

Má ghlactar le níos mó aeir ciallaíonn do matáin níos mó ocsaigine, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr a bheith ann. Braitheann tú go leor níos compordaí agus níos suaimhneas nuair a bhíonn tú ag rith.

Conas Breathnú Deep Belly a dhéanamh

1. Gcéad dul síos, ní mór duit a chinntiú go bhfuil an fhoirm chomhlachta uachtair agat go maith. Coinnigh do ghualainn ar scíth a ligean, ach déan cinnte nach bhfuil tú sásta. Ná coinnigh do cheann ag luí amach toisc go gcuirfidh tú faoi deara leat leanúint ar aghaidh. Beidh sé deacair an t-uasmhéid aeir a bhaint amach i do scamhóga le rún a sheachaint os a chionn. Má tá tú ag mothú aimsir, scaoil do chuid arm, agus é a chrochadh amach chun an teannas a scaoileadh. Má dhéanann tú go leor teannas de ghnáth i do chuid arm, guaillí agus muineál, ansin caithfidh tú a fháil amach conas é seo a sheachaint .
2. Nuair a bhíonn tú ag breathe trí do bhéal , brúigh do bholg amach agus, ag an am céanna, brúigh amach agus amach le do scairt. Tugann sé seo do scamhóga an méid is mó seomra a leathnú agus a tharraingt i ocsaigin. Ba chóir go mbraitheann tú do bolg a leathnú, seachas do chófra uachtarach. Má tá do chiste uachtarach ag leathnú, tá tú ag anáil ró-éadomhain.

1. Téigh amach go mall agus go cothrom trí do bhéal. Ós rud é go bhfuil tú ag dul in úsáid chun análaithe domhain a dhéanamh, is féidir leat éascú go forleathan, agus mar sin de ghnáth go mbainfidh tú úsáid as an teicníc.
2. Is féidir leat seiceáil le feiceáil an bhfuil tú ag déanamh é i gceart trí bheith suite ar do chúl agus ag breathnú ar do bholg nuair a bhíonn tú ag breathe. Ba chóir duit do bholg a fheiceáil ag ardú agus ag titim le gach anáil. Mura bhfeiceann tú ach do chiste bogadh suas, ní bhíonn tú ag análaithe go domhain. Cleachtaigh é nuair atá sé suite, agus déan iarracht cuimhneamh a dhéanamh air agus an teicníc sin a imiú nuair a bhíonn tú ag rith. Tá teagascóirí Yoga go maith ag múineadh an teicníc análaithe domhain, mar sin a ghlacadh rang Yoga nó féach roinnt treoir Yoga ar líne le haghaidh cleachtais níos mó. Bain triail as roinnt yoga a bhfuil an-tairbheach do runners.

_{Foinse: Darren Morton, et al. "Tionchar ar staidiúir agus ar chineál an chomhlachta ar an taithí a bhaineann le pian bhoilg neamhbhuanaithe a bhaineann le cleachtadh." Journal of Science and Medicine in Sports, 2010 13 (5).}