Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 174
Saill - 7g
Carbs - 6g
Próitéin - 23g
Am Iomlán 40 min
Prep 10 nóiméad , Cook 30 nóiméad
Freastal 4 (cupán 3/4 an ceann)
Déantar an chuid is mó de na siopa agus an salad sicín deli a dhéanamh le tonna de sicín ard-calorie maoráis, cearc dorcha agus bán, agus tá sé ar aon chineál arán bán. D'fhéadfadh go mbeadh píosa beagán de leitís wilted ann chun go mbraitheann tú go maith. Cé gur dóigh leat go bhfuil rogha sláintiúil á dhéanamh agat, go deimhin, is dócha go bhfuil an ceapaire salad sicín á luchtú le saill, sóidiam agus calories.
Déan leagan níos fearr duit le comhábhair sláintiúla cosúil le cíche cearc feola bán, avocado , iógart Gréige, agus go leor veggies le haghaidh béile blasta, uachtar. Tá sé luchtaithe freisin le próitéine ón sicín agus iógart agus tá sí sásta sláintiúil agus snáithín a bhuíochas leis an avocado. Tá saill sóidiam agus sáithithe i bhfad níos lú ná sailéad sicín traidisiúnta, rud a chiallaíonn gur rogha cliste é le haghaidh lóin.
Comhábhair
- 1 cíche cearc mór (thart ar 2 cupán snoiteáilte)
- púdar gairleog, chun blas a chur air
- piobar dubh scáinte
- 1 avocado beag, mashed
- 2 spúnóg bhoird iógart neamhghnách Gréige
- 2 spúnóg bhoird líomóide nó sú aoil
- 1/4 púdar gairleog spúnóg
- piobar úr scáinte
- 1/2 cupán oinniún diced, de chineál ar bith
- 1/2 cupán soiléir luaite (thart ar 1 rib)
Ullmhúchán
- Oigheann teasa go 350F. Cíche cearc séasúir le púdar gairleog agus piobar. Cuir i mias bácála agus clúdaigh sé le scragall. Bácáil 25 go 35 nóiméad, nó go dtí go léitear teirmiméadar isteach sa lár 165F. Bain sicín agus lig fionnuar sula ndéantar an t-iontógáil.
I mbabhla mór, avocado bain. Cruthaigh iógart, sú aoil, púdar gairleog agus piobar. Corraigh i cearc, oinniún agus soilire. Stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Gúna suas do sailéad cearc avocado le cilantro, cumin, agus jalapeno diced le haghaidh blas an Iardheiscirt.
Le haghaidh leagan déiríochta saor in aisce, fág an iógart agus babhtáil i níos mó avocado (mar gheall ar an méid céanna).
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Sábháil céim (agus am) tríd an t-oideas seo a dhéanamh le cearc cócaráilte ar scor. Is féidir leat an t-oideas seo a dhéanamh ar láimh do lóin gach seachtain. Tá blas maith déanta aige ar tortilla cruithneachta ar fad, ar slisnithe arán cruithneachta iomlán tósta, nó ar bharr salad úr glas.