Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 223
Saill - 12g
Carbs - 33g
Próitéin - 3g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbheálacha 4 (1/2 cupán gach ceann)
Ní gá duit féin a bhaint amach má tá aiste bia cairdiúil brú fola á leanúint agat. Cibé is gá duit rud éigin milis tar éis an dinnéir nó má iarrtar ort milseog a thabhairt do pháirtí, is é an mousse dorchada seacláide dorcha seo ná an milseog foirfe sláintiúil.
Úsáideann sé avocados seachas uachtar trom chun uigeacht shaibhir uachtar a thabhairt dó. Tá avocados nádúrtha ard i bpotaisiam agus maignéisiam , rud a chabhraíonn le do bhrú fola a ísliú. Luaitear avocados freisin le tonna vitimíní, lena n-áirítear folate, vitimín K agus vitimín E. Soláthraíonn siad saillte agus snáithín mono-neamhsháithithe sláintiúil chun cabhrú leat a choinneáil go hiomlán agus sásta le cuid bheag. Tá snáithín agus brú fola ag laghdú plandaí cócó freisin.
Níorbh fhéidir an mousse seo a dhéanamh níos éasca. Déan gach rud a chumasc i cumascóir go dtí go réidh agus a chill ar feadh beagán. Ní bheidh a fhios ag aon duine riamh go bhfuil sé níos sláintiúla nó go bhfuil sé déanta le avocados!
Comhábhair
- 2 avocados beagán aibí
- 1/4 cupán púdar cócó gan súgradh
- 1/4 cupán mil
- 1/4 cupán sliseanna seacláide dorcha nó seacláide dorcha mionghearrtha
- 1/2 cupán bainne de rogha
- 1/2 cuaspúnóg vanilla
Ullmhúchán
- Gearr avocados ar leath agus síolta a bhaint. Scoop as sliogáin isteach i cumascóir nó próiseálaí bia.
- Cuir sceallóga seacláide i gcoimeádán sábháilte agus micreathonnach agus teas in eatraimh 30 dara, ag bogadh i dtreo, go dtí go réidh.
- Cuir seacláid leáite agus na comhábhair atá fágtha le cumascóir agus a chumasc go dtí go réidh. Roinn i 4 miasa a fhreastalaíonn agus cuisnigh sé uair an chloig ar a laghad sula ndéantar freastal air.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
I gcás déiríochta saor in aisce agus vegan, bain úsáid as bainne roghnach déiríochta agus sceallóga seacláide saor ó dhéiríocht.
Le haghaidh vegan, bain úsáid as síoróip maple nó agave seachas mil, freisin.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Cuir níos mó bainne leis an spúnóg bhoird, más gá, go dtí go sroicheann tú comhsheasmhacht atá ag teastáil.