Níl éasca le bia aiste bia íseal-carb a bheith éasca, go háirithe ar dtús. Ach is féidir leat a dhéanamh níos measa duit féin! Seo deich rudaí éasca is féidir leat stop a dhéanamh chun é a dhéanamh níos éasca duit féin.
Deochanna Súraidh Óir Stop
Dealraíonn sé seo go hiomlán soiléir, ach is é seo an foinse # 1 siúcra in aiste bia na SA, go dtí seo. B'fhéidir nach mbeadh rud eile ann seachas an caitheamh tobac a chaitheamh a mbeadh tionchar mór aige ar shláinte an phobail i gcoitinne ná chun stop a dhéanamh air seo.
Ar ndóigh, is é an rud is soiléire an t-uisce a chur in ionad, ach tá sé seo ag dul go mór le go leor daoine. Is é an moladh eile ná tae , ina chuid mhór de na foirmeacha: te, dearg, dubh, glas, agus luibhe. Tá go leor sochair sláinte ag an teas "rialta" (dubh nó glas) agus go leor de na luibhéil, ag codán de chostas Soda. Tá fiú teas blaistithe ann. Agus ná bíodh eagla ort a mheascadh agus a mheaitseáil! Is é mo rogha is fearr liom roinnt tae glas blasta (líomóid, mango nó jasmine) a bhrú le roinnt tae dubh . (Tabhair faoi deara: má tá tú ag taeadh glas tae, ba chóir go mbeadh sé ag teocht beagán níos ísle ná mar dubh chun searbh a sheachaint.)
Stop Ag Fulaingt
An dtugann an focal "aiste bia" cuimhní ar a bheith ocras, ag bagairt faoi bhia, agus fiú ag brionglóid faoi bhia? An gceapann tú go bhfuil ocras agus díothacht riachtanach chun meáchain a chailleadh? Bhuel, tosú ag smaoineamh ar an taobh eile. Má tá na taithí seo go minic, níl an bealach a bhaineann le hithe ort inbhuanaithe.
Amharc ar an liosta seo de na rudaí is fearr leat maidir le daoine a ithe ar an mbealach seo. Tá "Easpa ocras" agus "mothú sásta" ag barr an liosta.
Stop a bheith ar an iompraíocht ar Ithe Saill
Is iad na teachtaireachtaí maidir le cé chomh dona ná saillte a ithe i ngach áit. Caithfidh tú a fhoghlaim gan neamhaird a dhéanamh orthu . Bhí seanspóis ag Scoil Sláinte Poiblí Harvard le scríbhneoirí bia agus iriseoirí áit a d'iarr siad orthu gealltanas a dhéanamh chun stop a bhaint as an téarma "saill íseal", ach, mar a bhí, is cosúil go raibh sé in vain.
Stop ag ithe na nithe céanna gach lá
Nuair a dhéanaimid athrú ar ár n-aiste bia ar dtús, tá sé éasca dul isteach i mbarr agus itheann na bianna céanna an t-am ar fad. Cuireann an chuid is mó daoine seo leadránach go tapa , agus cuirtear an lipéad "leadránach" go tapa leis an aiste bia. Féach ar roinnt leabhar cócaireachta nó oidis ar líne, féach ar an aisle spíosa le haghaidh inspioráid, déan iarracht glasraí nó feoil nua a thriail. Bain úsáid as an athrú ar do aiste bia mar dheis chun do chuid spéire a leathnú. Agus cuimhnigh, is rud maith é éagsúlacht, ag caint go cothaitheach.
Stop ag brath ar bhia íseal carbóin
Bíonn barraí carbóin agus pacáistí bianna sneaiceanna íseal nuair a bhíonn siad ag taisteal, mar shampla. Ach tá míbhuntáistí ann chun iad a dhéanamh mar chuid dár aiste bia laethúil. I gcás rud amháin, is minic go mbíonn imoibrithe siúcra fola ard-athraitheach ag cuid mhaith de na táirgí seo. Féadfaidh na "carbs glan" atá liostaithe ar an bpacáiste breathnú íseal, ach ar chúiseanna éagsúla, d'fhéadfadh sé nach n-aontaíonn do chorp. Chomh maith leis sin, tá na "bianna an-sásta" mar a thugtar orthu deartha chun "blasóga" a dhéanamh ar ár n-bachlóga blas agus na brainsí ar mian leo níos mó. Is sampla é a itheann go leor bianna atá milisithe go saorga, mar is dóigh leo a chinntiú go gcreideann siad go bhfuil bianna an-mhilsithe iontu.
Stop a Stopáil na hAthráillí Gránna, Sciobair, agus Fianán
Lasmuigh den radharc, as an áireamh.
Dáiríre. Ag féachaint ar na málaí sin de Chips Ahoy! Ní chuireann fianáin ach i gcuimhne duit go mbainfeadh tú taitneamh as Sliotáin Ahoy a ithe. Ní féidir teacht ar seo go maith. Is straitéis iontach é "Siopadóireacht imlíne" na stórála agus seansaí inmheánacha a sheachaint má tá tú in ann é a bhainistiú.
Stop Gearr Féin ar Chodladh
Tá ciseán iomlán de rudaí a chuireann strus ar ár gcomhlachtaí, agus nach bhfuil codladh leordhóthanach ar cheann de na biggies. Is é an easpa codlata agus cineálacha eile strus ná claonadh cortisol agus hormóin strus eile a chuireann isteach ar ár siúcra fola. Is é seo, ar ndóigh, an taobh eile a bhfuil sé mar aidhm ag aiste bia carb-íseal a dhéanamh, is é sin siúcra fola a chobhsú.
Mar chuid den phacáiste, is éard atá i gceist le frithghníomhartha strus an chomhlachta cur leis an bhfaigheann, agus ní gá dúinn a bheith cinnte.
Stop Freaking Out faoi Staidéar Aiste bia sa Nuacht
Tá go leor earraí "eolaíochta" sa nuacht míthuiscint ar an taighde nó ar na staidéir iad féin ar bhealach éigin. Is cinnte go ndearna sé níos mó agus níos mó le blianta beaga anuas, de réir mar a bhailiú na sonraí, go mbainfeadh aiste bia carb laghdaithe ar bhealach an-shláintiúil chun an chuid is mó den daonra a ithe. In aon chás, níl an toradh ar an meán de 50,000 duine ag cur in iúl duit go mór faoin méid a bheidh ag obair duit. Ní gá aon staidéar a chosnaíonn na milliúin dollar; ach é a sheiceáil amach duit féin.
Stop iarracht an aiste bia a oibríonn le do chomharsan a leanúint
Oibríonn beagnach gach aiste bia do roinnt daoine agus is fearr le daoine éagsúla daoine a bhíonn ag obair le carbaihiodráit. Ceann de na láidreachtaí atá ag Aiste bia Atkins , mar shampla, ná go bhfuil sé struchtúrtha chun cuidiú le gach duine nialas a bhaint as na cineálacha agus na méideanna carbaihiodráit atá ag obair is fearr dá gcomhlachtaí.
Ar an gcaoi chéanna, ná déan iarracht argóint a dhéanamh ar do chomharsa as an aiste bia a oibríonn léi nó aici. Just a insint cad a oibríonn duit féin agus do chorp; is deacair a mhaíomh leis.
Stop Seachain an Fhírinne
Má tá a fhios agat go n-oibríonn aiste bia carb-laghdaithe duit-má tá tú níos sláintiúla agus níos sona nuair atá tú réidh leis an tsiúcra agus na stáirsí breise - caithfidh tú duit féin a dhéanamh amach chun an obair seo a dhéanamh duit féin mar bealach buan ag ithe. Níl aon duine foirfe, agus ní mór dúinn cuidiú le " bealach ithe " a dhéanamh seachas "aiste bia". Gabhaimid buíochas le do thoil féin.