Chuala beagnach gach duine an aiste bia Atkins. Tá a lán daoine iarracht é. Cáiliúla as é. Agus fós, cheapann a lán daoine níos mó go bhfuil a fhios acu cad é an aiste bia Atkins ná mar a bhíonn daoine ag ithe i ndáiríre . Mar sin, cad é an aiste bia Atkins, i ndáiríre? Conas a théann tú faoi seo a leanas? Seo na céimeanna agus na naisc leis an bhfaisnéis go léir is gá duit a bheith rathúil.
Cad é an Aiste bia Atkins?
Is dócha gurb é an aiste bia Atkins an plean aiste bia íseal-carb is coitianta. Rinne an Dr Robert Atkins na hadeolaí cairde é sna 1960í, rud a d'eascair an scríbhneoireacht a rinne an Dr Atkins 'Diet Revolution , a foilsíodh i 1972. Thar na blianta, rinne an Dr Atkins scagadh ar a chur chuige mar a bhí taighde nua ar aiste bia agus ar chothú ar fáil. Scríobhadh an leabhar is déanaí faoi aiste bia Atkins, The New Atkins for New You , tar éis a bháis ag saineolaithe a dhéanann a oidhreacht.
Spriocanna Aiste bia Atkins
Déanann daoine smaoineamh ar aiste bia Atkins mar aiste bia meáchain caillteanas go príomha, ach déantar úsáid freisin chun glúcós fola agus brú fola a rialú chomh maith le sochair sláinte eile . Ceann de phríomhchuspóirí an aiste bia ná cuidiú le gach duine an méid is fearr de charbaihiodráit a fháil do chorp an duine sin.
An bhfuil an Aiste bia Atkins ar do shon?
Is dóichí go mbeidh daoine atá ar an speictream diaibéiteas (diaibéiteas, prediabetes, friotaíocht insulin, siondróm meitibileach) freagra a thabhairt ar aistí carb íseal i gcoitinne.
Ina theannta sin, freagraíonn daoine difriúla ar mhéideanna éagsúla struchtúr i réim bia. Féach ar na Buntáistí agus na gConradh ar Aiste bia Atkins .
Gaolmhar: Níos mó Maidir Cé a Dhéanamh Fearr ar Aiste Bia Íseal
Cad is gá duit a fháil faoi Aiste bia Atkins
Cé go bhfuil aiste bia carb-íseal ar nós Atkins sách simplí (ní mór duit siúcra agus stáirse a ithe go bunúsach), tá sé tábhachtach a chur in iúl duit féin na sonraí atá le déanamh a thuiscint agus cén fáth a thuiscint.
Molaim duit léamh ceann amháin de na leabhair ar a laghad mar gheall ar an aiste bia. Seo liosta de na leabhair aiste bia Atkins .
Foghlaim Conas Carbs a Líonadh
Braitheann plean aiste bia Atkins ar a fhios agam cé mhéad atá carbaihiodráit i ngach rud a itheann tú. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach le foghlaim faoi chomhaireamh carb. Amharc ar Conas Carbs a Líon , lena n-áirítear naisc leis an méid carb i go leor bianna coiteann. Tá go leor apps fón cliste, leabhair, agus rianaithe folláine a d'fhéadfadh cabhrú leat an carbaihiodráit a itheann tú a rianú.
Cad a ithe ar an Aiste bia Atkins
Tá ceithre chéim ann le haiste bia Atkins. Cé go bhfuil ainmneacha na gcéimeanna athraithe thar na blianta, tá na príomhphointí mar an gcéanna. Tosaíonn daoine ag leibhéal íseal carbaihiodráit agus cuirfidh siad carb de réir a chéile go dtí go mbainfear amach an "carb balance" mar a thugtar air, áit a bhfuil tú ag ithe an chuid is mó carbaihiodráit a d'fhéadfadh do chorp a fháil amach gan éifeachtaí diúltacha.
Is é an chéad chéim, ar a dtugtar Ionduchtú, an ceann is srianta, agus maireann sé dhá sheachtain, cé go mbeidh an rogha agat é a leathnú i gcónaí. Le linn na céime seo, beidh tú ag brath ar bhianna próitéine, glasraí neamh-stáirse, agus foinsí saill do bhéilí agus do shneaiceanna. Mar sin féin, tugann na leaganacha is déanaí den aiste bia an rogha chun tosú ag leibhéal níos airde carb, rud a fhágann go bunúsach leis an gcéim seo.
Seiceáil An gá duit Céim Ionduchtúcháin Atkins? le haghaidh tuilleadh comhairle maidir leis seo.
In aon chás, tar éis an chéad chéim, beidh tú in ann bianna níos mó carbaihiodráit a chur ar ais go mall i do aiste bia. Braitheann an méid carbaihiodráit a chríochnóidh tú ar do chaoinfhulaingt carbaihiodráit féin.
- Liosta Bia don Chéim Ionduchtúcháin
- Conas a Dhéanamh Atkins Céim 2 (samplaí de bhianna le cnónna, síolta, caora agus iógart a chur leis. Mar a théann an chéim chun cinn, d'fhéadfá pischineálaigh a chur leis)
- Bianna a chur le Céim 3 (samplaí de bhianna le cur le chéile: pischineálaigh, éagsúlacht níos leithne torthaí, agus méideanna beaga glasraí stáirseacha agus gráin iomlána)
- Tugtar Céim Chothabhála Fad Saoil ar Chéim 4 den aiste bia Atkins freisin - Faoin am a gheobhaidh tú go dtí an pointe seo, tuigfidh tú cé mhéid is féidir le do charbaihiodráit do chorp fhulaingt ó anseo.
Acmhainní Breise: Liosta Siopadóireachta Grósaera Íseal-Carb agus Do Pantry Íseal-Carb
Cad é Céastóis?
Ar a laghad, tá an chéad seachtainí de réir aiste bia Atkins deartha chun a bheith eitinneach. Ciallaíonn sé seo go mbeidh do chorp ag baint úsáide as saille a úsáid le haghaidh fuinnimh seachas glúcóis. Tá sé cabhrach níos mó a fhoghlaim faoin stát seo agus ar conas a d'fhéadfadh do chorp freagairt, mar sin seiceáil amach Cad is Aiste Ketogenic ann? agus Cad é Céastóis?
Plean Ahead Chun Rath
Tá sé an-tábhachtach nuair a thosaíonn tú ar bhealach nua a ithe chun do bhia a phleanáil roimh an am. Ní féidir béim a chur ar seo i ndáiríre go leor. Déan fiú seachtaine ar a laghad biachláir a bhaineann le Atkins a phleanáil, agus tá bia ar láimh cúpla lá roimh an am. Ar an mbealach seo ní ghlacfar le do thoil cad é atá le hithe a ithe, a bhaint amach as an eolas. Chomh maith leis sin, bí cinnte go gcuirfí sneaiceanna san áireamh - cé go bhfaighidh tú go bhfuil do ocras ag titim ar aiste bia Atkins, ní mór duit a chinntiú go bhfuil bia ísealcharb ó thaobh stailceanna an ocrais, go háirithe ar dtús.
Cabhróidh na naisc seo leat béilí sláintiúla carbóin íseal a phleanáil ar aiste bia Atkins a phleanáil:
- Smaointe Bricfeasta Íseal-Carb
- Smaointe Lón Íseal-Carb
- Smaointe Dinnéar Íseal-Carb
- 12 Laethanta na mBuschláir Íseal-Charb (tá cuid iontu Iontrála-Áirdiúil)
- Liosta Snack Íseal-Carb
- Recipes Íseal-Carb
Is é an Chéad 2 Sheachtain Atkins an chuid is mó dúshlánach
Is minic gur deacair tús bealach nua a ithe. Tá a fhios agat go mbeidh spotaí garbh, go háirithe mar a chuireann do chorp in oiriúint do bhealach nua a ithe. Cabhróidh an fhaisnéis seo le:
Faigh Tacaíocht!
B'fhéidir gurb é seo an chéim is tábhachtaí de gach duine. Faigh tacaíocht ó theaghlaigh agus chairde. Más féidir, faigh ar dhuine eile an aiste bia a dhéanamh leat. Tá go leor fóraim ar an Idirlíon áit ar féidir leat ceisteanna a chur, tacaíocht a fháil do na céimeanna nua atá á dtógáil agat, cabhair a fháil trí na paistí garbh, agus comhrá a dhéanamh le daoine a bhfuil spriocanna comhchosúla acu.
Focal ó
Bíonn athrú á dhéanamh ar bhealach níos sláintiúla ag athrú, agus is féidir linn a bheith ag súil nach dtiocfaidh gach rud go réidh ar dtús. Bíodh foighne ort féin. Ní gá a bheith foirfe! Tá sé i bhfad níos tábhachtaí go dtéann sé i dtreo go dearfach agus ag ceiliúradh gach céim ar an mbóthar.
> Foinsí:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Srianadh Dietary Carbaihiodráit mar an chéad chur chuige i mbainistiú diaibéiteas. Athbhreithniú criticiúil agus bonn fianaise. Cothú . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Tá tionchar níos fabhraí ag srianadh carbaihiodráit ar an siondróm meitibileach ná ar aiste bia íseal saille. Lipidí. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. A Atkins Nua le haghaidh Tú Nua. Touchstone Preas. Nua-Eabhrac, Nua-Eabhrac. 2010.