Is é atá i gceist le pirimid ná ceann de na cinn sin nuair is féidir leat torthaí an chleachtais chomhsheasmhach a fheiceáil i ndáiríre. Déan é seo gach lá agus feicfidh tú do Bend ar aghaidh níos doimhne mar a bheidh do hamstrings oscailte. Tá sé an-mhaith le hábhar ar bith a d'fhéadfadh a bheith beartaithe agat.
Ar dtús, molaim do lámha a choinneáil ar an urlár nó ar bhloic mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi tipping over.
Tá sé ceart go leor do seasamh a leathnú i dtreo thaobh do mhata ar an gcúis chéanna. Níos déanaí, is féidir leat tosú chun do chroí-neart níos mó a ionchorprú trí do lámha a ardú as an urlár agus do sheasamh a chaolú.
Cineál údar : Buan, bend ar aghaidh
Sochair : Síneann agus neartaíonn na cosa, go háirithe na hamstrings, a fheabhsaíonn croí-neart .
Treoracha
- Ón madra atá os comhair anuas , cuir do chos dheas ar aghaidh chuig an taobh istigh de do dheis.
- Téigh suas go dtí do mhéara. Céim do chos chlé ar aghaidh faoi chos. Cas amach do chromáin chlé amach beagán agus níos ísle ar do shÚil chlé ionas go mbeidh do chos díreach ar an mata.
- Díreach a dhéanamh ar do chos ceart.
- Ardaigh do torso go seasamh.
- Cuir an dá lámh ar do chromáin chun a chinntiú go bhfuil do phointí cromáin i dtreo aghaidh an mata.
- Inhale chun an spine a leathnú.
- Ar an chéad chéim eile, déan do chromán cromáin a dhoimhniú nuair a thagann tú isteach i gcló ar aghaidh thar do chos ceart. Coinnigh ar ais cothrom le do chuid níos ísle. Nuair a thagann tú chuig do síneadh iomlán, tá sé ceart go leor a ligean don spine timpeall beagán. Íochtaigh do lámha ar an urlár. Fan ar do mhéara nó cuir do phalms ar an urlár.
- Ar gach inhale, leathnaigh an spine. Is féidir leat teacht suas go cothrom ar ais ar an inhales. Ar gach exhale, cuir an Bend ar aghaidh níos doimhne. Coinnigh an cromáin ceart ar ais chun do chromáin a choinneáil cearnóg. Microbend do ghlúin ceart mar sin níl sé faoi ghlas. Fan ar feadh cúig breaths.
- Chun an comhlacht a choinneáil i gcomhardú, athuair ar an taobh clé.
Leideanna Tosaitheoirí
- Mura ndéanann tú lámha an t-urlár nuair a théann tú ar aghaidh, déan bloic a úsáid uathu le haghaidh tacaíochta. Tá sé tábhachtach go gcuidíonn do lámha ar rud eile seachas do shin.
- Ba chóir do chosa a bheith ar rianta traenach, ní hamháin. Má tá trioblóideacht ort do chromáin a bheith ag tosaigh, déan do rianta traenach beagán níos leithne.
Leideanna Arda
- Chun dúshlán cothromaíochta a ionchorprú, déan iarracht do chuid lámha taobh thiar do chúl a chur in áit nuair atá tú ina seasamh in airde. Glac na lámha suas agus os cionn do chinn nuair a théann tú ar aghaidh.
- Tóg droim ar ais taobh thiar do chúl. Coinnigh do phalms brúite le chéile agus do uillinn ag bogadh ar ais agus tú ag dul ar aghaidh.