Pósadh Laoch Athchúrsáilte - Supta Virasana

• Cineál an Achta : Supine
• Sochair : Síneann na matáin, na coise, agus na matáin an bhoilg.

An bhfuil tú réidh le haghaidh stráice cearnóg domhain? Údar an laoch - tá virasana ar cheann cinnte. Go deimhin, tá sé go leor dian go leor don chuid is mó daoine, go háirithe iad siúd a bhfuil ingle daingean nó nach n-úsáidtear chun síneadh a dhéanamh. Ach má bhraitheann tú go bhfuil tú ag fáil go léir is féidir leat as an leagan suí den údar seo, tá sé in am tús a bheith ag obair leis an leagan seo.

Mar is amhlaidh le haon údar, tá cluaisíní a choinneáil ar do ailíniú an-tábhachtach anseo do shláinte agus do shábháilteacht do ghlúine. Mar a leanann tú ar ais, tá claonadh ag na glúine a bheith ag iarraidh a scaradh. Déan monatóireacht ar seo agus déan cinnte go bhfanann siad le chéile, fiú má chiallaíonn sé nach ndéanann do chúl an t-aon bhealach síos go dtí an t-urlár. Cuimhnigh, níl aon réalta óir ann do na daoine ar féidir leo dul ar ais ar fad.

Treoracha

1. Tús a shuí i virasana.
2. Cuir do lámha síos go dtí an t-urlár ar gach taobh de do chromáin. Tús a chur ar do lámha a chur ar ais i dtreo do chrainn mar a thógann tú do torso ar ais.
3. Bend do uillinn a thagann síos ar do chuid forearms. Má tá tú ag suí ar thacaíocht ard, cosúil le bloc, tá sé seo chomh fada agus is cóir duit dul. Má tá tú ina suí ar bhratéad fillte, déan cinnte go bhfuil blaincéid den airde céanna agat chun tacú le do spine mar a thagann tú síos.
4. Má bhraitheann tú compordach ar na foraoisí, is féidir leat triail a choinneáil ar do dhroim a scaoileadh i dtreo an urlár (agus an deireadh a bhaint amach).

1. Má bhraitheann tú pian i do ghlúine nó ar ais íseal, bí ag teacht amach ós rud é nach iad seo na réimsí a bhfuil sé mar aidhm ag an údar seo a shíneadh.
2. Déan cinnte go bhfuil do ghlúine ag fanacht in aice le chéile. Ná lig dóibh a scaradh.
3. Fan i riocht athlánaithe ar feadh cúig go deich breaths. Má tá tú seans maith go crampaí cos, is é seo cad atá le déanamh .
4. Le teacht amach, é féin a ardú ar do chuid forear chéad uair. Ansin brúigh isteach i lámha chun tú féin a thabhairt go léir chun suí.

Leideanna Tosaitheoirí

• Tá an leagan suí de virasana dian go leor do thosaitheoirí go leor. Mar a luadh thuas, caithfidh tú a bheith cúramach faoi athshlánú má tá tú ag baint úsáide as prop faoi do bhrú. Bheadh ​​dlúth leis an moladh idéalach sa chás seo. Suigh le do bhrú ar dheireadh an bolgáin agus do chosa ar gach taobh. Nuair a luíonn tú ar ais, tacaíonn an bolster le fad iomlán do spine.

Leideanna Arda

• Is féidir leat an údar a threisiú trí d'arm a leathnú ar an urlár os cionn do cheann. B'fhéidir gur mhaith leat oibriú suas go dtí amanna níos faide.