Is é Bird Paradise aon cheann de na yoga sin a fhéachann tú agus smaoineamh nach mbainfidh tú in ann a dhéanamh. Ach cé go bhfuil go leor ag dul ar aghaidh san údar seo (cad é atá le ceangal agus an seasamh ar chosa amháin agus an stráice súgartha ), tosaíonn sé ag tuiscint níos mó nuair a bhriseann tú síos céim ar chéim. Is é an rud a d'fhéach sé a d'fhéadfadh a bheith ina dhiaidh sin ná sraith d'ainlithe inghnóthaithe, cosán as sin go dtí seo.
Tá uaigneas tábhachtach amháin ann, áfach: ní mór duit a bheith in ann seasamh uillinn taobh leathnaithe a cheangal sular féidir leat dul i ngleic le héin Paradise. Más féidir leat an taobh uillinn a bhainistiú a cheangal le strap, cófra oscailte, agus aoibh gháire, bíodh leisce ort dul ar aghaidh agus déan iarracht an t-aistriú a dhéanamh chun seasamh i svarga dvidasana a chuimsíonn do strap. Ach má tá tú ag obair go fóill ar an gcnaipe, ná bí i do bhrú chun bogadh ar aghaidh. Beidh an t-údar seo fós anseo nuair atá tú réidh le haghaidh é.
Cineál údar : Buan, cothromaíocht
Sochair : Neartaíonn na cosa agus na croí, cuireann sé cothromaíocht ar fáil, osclaíonn sé na cromáin agus na hamstrings.
Treoracha
1. Tús a chur i gceannas uillinn taobh leathnaithe.
2. Gabh do chinn ionas go dtiocfaidh do sheasamh ar do chos tosaigh. Céimigh do chos ar ais chun go mbeidh do chosa comhthreomhar le tosaigh do mata. Coinnigh an ceangal nuair a dhéanann tú é seo. Tá sé ceart go leor má thógann sé cúpla céim ort chun an chos ar ais a fháil ar aghaidh.
3. Anois, tá tú i gcló ar aghaidh le do chuid arm a fillte timpeall cos amháin.
Coinnigh an dá glúine beagán i dtoll.
4. Do chuid meáchain a aistriú chuig do chos saor in aisce (an ceann amháin gan cheal). Seas go daingean ar an chos sin.
5. Ardaigh do chos eile as an talamh. Tú féin a thabhairt go mall le seasamh, ag coinneáil an cheangail agus dá bhrí sin ag ardú an chos ceangailte leat.
6. Nuair a bhraitheann tú go seasta i seasamh, tosóidh tú aon mhéid ar an cos ceangailte.
7. Tabhair do shúile os comhair do ghualainn os coinne, ar shiúl ó do chos amach.
8. Chun teacht amach, athbhreiseann an cos atá ceangailte agus an chos sin go dtí an t-urlár a laghdú go mall. Coinnigh an ceangal mar a théann tú do chos saor in aisce ar chúl an mata, ag aisiompú an phróisis a d'úsáid tú chun teacht isteach sa údar. Feicfidh tú deireadh ar ais i gceann uillinn taobh.
9. Scaoil an ceangal agus athuair ar an taobh eile.
Leid Thosaitheoirí
Stop aon uair is gá duit an ceangal a scaoileadh. Is féidir leat strap a úsáid seachas ceangal a dhéanamh le do lámha más mian leat leanúint ar aghaidh. Bí foighneach.
Leideanna Arda
1. Is dócha gur féidir leat a rá go dtógann an t-údar seo go leor neart lárnach. Má tá an ceangal agat, ach tá an t-iarmhéid an-dúshlánach duit, cuir roinnt crunches spreagtha chun do ghnáthamh.
2, is é an cosán foirfe atá ag baint leat do dhroim cos ach tá sé ag brath go hiomlán ar an tsolúbthacht cromáin agus cromáin. Feabhsóidh sé seo le himeacht ama, mar sin ní fheidhmeoidh tú rud ar bith.