An mbeidh mé ag meáchan a chailliúint Má stopfaidh mé Soda Óil?

Conas Soda Óil a Stopadh go Dún Mór

Go minic, is minic a bhíonn bealaí tapa agus simplí á lorg ag dieters chun caol síos. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh , tá athrú simplí amháin ann a d'fhéadfadh difríocht mhór a dhéanamh. Is féidir leat foghlaim conas stad a chur ar ól soda. Is féidir le sóid milisithe agus deochanna ardchallaithe eile orlach a chur ar fáil do do chnámhleabhar má ólann tú iad go rialta.

Calories in Coke agus Sodas Eile

Cuireann calories i Soda suas go tapa, beag beann ar an mbranda a cheannaíonn tú. Ní hamháin go bhfuil an chuid is mó de na deochanna arda i siúcra agus calraí, ach ní mór dúinn a bheith á n-ól orthu go neamhspleách freisin.

Tá na calories i gCóc, mar shampla, cothrom simplí má deochann tú aon cheann amháin. Tá 140 calories agus 39 gram siúcra i seirbhís amháin 12-unsa. Ciallaíonn Coca-Cola thart ar 12 calories in aghaidh an unsa. Tá calories in Canada Dry Ginger Ale mar an gcéanna agus tá na calories i Pepsi beagán níos airde agus thart ar 12.5 in aghaidh an unsa. Tá comhaireamh calorie ag formhór na mbrandaí soda atá cosúil.

Ní fheiceann calories Soda go dona nuair a fhéachann tú ar na huimhreacha sin. Ach má tá tú ina lucht leanúna de na deochanna meánmhéide a cheannaíonn tú i mbialanna bia nó siopaí áise go tapa, is féidir leat céad céad calories a ithe i suí amháin, gan aon bhia a ithe!

Calories i Soda Alternatives

Ar an drochuair, níl tú as an gcroí má tá tú ag snámh soda, ach deochanna siúcra eile a ithe.

Tá roinnt roghanna soda ann a sholáthraíonn an oiread calories agus an siúcra a chuirtear i bhfad níos lú mar shoda milisithe.

Deochanna spóirt, mar shampla, is cosúil go bhfuil siad sláintiúil. Ach tá go leor díobh calories lán. Go deimhin, is féidir le deoch spóirt a chaitheamh tar éis a fheidhmiú an t-easnamh calóide a d'oibrigh tú a d'oibrigh go crua chun a chruthú.

I gcásanna áirithe, bíonn cleachtóirí tairbhe as roinnt comhábhar i ndeochanna spóirt. D'fhéadfadh sóidiam agus potaisiam a bheith ag lúthchleasaithe seasmhachta, ach is féidir leat do dheoch athsholáthair sreabhach féin a dhéanamh trí 2 spúnóg bhoird de shú líomóid agus píosa salann beag a chur le cupán uisce.

Is deoch ard-calorie eile é sú a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ina chúis. Soláthraíonn sú calraí a thagann ó shiúcraí nádúrtha a fhaightear i dtorthaí, ach ní sholáthraíonn sú torthaí an oiread sochair sláinte agus iad ag ithe torthaí iomlána. I gcásanna áirithe, soláthraíonn gloine sú an oiread calories mar shoda.

I measc na súnna leis an luach cothaithe níos ísle tá sú úll, sú fíonchaor bán, agus sú piorra. I measc na súnna leis an luach cothaithe is airde tá sú oráiste, sú fíonchaor corcra, sú mónóg, sú trátaí, agus sú glasraí. I measc súnna siúcra níos ísle tá sú trátaí, sú glasraí, agus roinnt súnna mónóg (cé nach bhfuil deochanna cocktail sú gorma).

Do Calories Soda Iomlán in aghaidh na Bliana

An ndearna tú riamh an líon calories soda a itheann tú gach bliain? Léiríonn cúpla ríomhaire simplí mata an fhírinne.

• Má ólann tú 50 unsa soda in aghaidh an lae (is é sin méid Gulp Dúbailte 7-11), úsáideann tú 600 calories breise in aghaidh an lae nó 219,000 calories breise in aghaidh na bliana.

• Má ólann tú 40 unsa soda in aghaidh an lae (méid an 7-11 Super Big Gulp), bainfidh tú 480 calories breise in aghaidh an lae nó 175,200 calories breise in aghaidh na bliana.
• Má ólann tú 30 unsa soda in aghaidh an lae (méid a 7-11 Big Gulp nó sóid mór ag McDonald's), úsáideann tú 360 calories breise in aghaidh an lae nó 131,400 calories breise in aghaidh na bliana.
• Má ólann tú 20 unsa de sóid in aghaidh an lae (méid Gulp 7-11), úsáideann tú 240 calories breise in aghaidh an lae nó 87,600 calories breise in aghaidh na bliana.
• Má ólann tú 16 unsa in aghaidh an lae (méid a Deoch Meán ag McDonald's), úsáideann tú 192 calories breise in aghaidh an lae nó 70,080 calories breise in aghaidh na bliana.

• Má ólann tú ceann amháin 12-unsa soda in aghaidh an lae , bainneann tú 144 calories breise in aghaidh an lae nó 52,560 calories breise in aghaidh na bliana.

Níl sé ach na calories a charnaíonn le himeacht ama. Tá Soda costasach. An ndearna tú riamh smaoineamh ar an méid airgid a shábháilfeá leat má ghearrann tú amach an turas go dtí an mart áisiúil nó bialann bia mear?

Cosnaíonn Soda go ginearálta idir $ 2- $ 3 nuair a cheannaíonn tú é i mbialann bia mear. Arís, ní cosúil go leor airgid é sin, ach cuireann an costas ainmniúil suas le $ 730- $ 1,095 thar thréimhse na bliana. Nach mbeadh sé iontach an t-airgead sin a chaitheamh ar rudaí eile?

Meáchan Caillte Nuair a Stopann tú Soda Óil

Más féidir leat foghlaim conas stop a chur le só óil, beidh roinnt sochar taitneamh as. Tugann taighde le fios go mbaineann ró-mheasúnú deochanna siúcra le meáchan, friotaíocht insulin agus diaibéiteas. Molann saineolaithe sláinte go ndéanaimid gearradh siar ar shoda milisithe (agus deochanna siúcra eile) chun ár sláinte a fheabhsú. Ní hamháin go laghdaímid iontógáil iomlán siúcra, ach is féidir linn tairbhí eile a bhaint amach freisin, ar nós

• Codladh níos fearr
• Sláinte fiaclóireachta níos fearr
• Fuinneamh feabhsaithe (go háirithe má athraíonn tú do sóid le huisce )
• Riosca laghdaithe diaibéiteas cineál 2
• Sláinte chroí agus / nó brú fola feabhsaithe
• Riosca laghdaithe oistéapóróis
• Laghdaigh imní nó néaróg

Agus, ar ndóigh, tá caillteanas meáchain ar cheann de na buntáistí is mó a bhaineann le húsáid an nós sóise.

Caillteanas Meáchain Nuair a Gearrfaidh tú Soda Amach

Mar sin, cé mhéad meáchain a chailleann tú nuair a stopann tú ag ól soda? D'fhéadfadh na huimhreacha seo spreagadh a dhéanamh ar do spreagadh a ghearradh siar. Glacann gach ríomh go n-athraíonn tú calories sóid le calraí bia nó dí eile.

• Má athraíonn tú do Gulp Double (50 unsa) laethúil le huisce, laghdaíonn tú do iontógáil calóraí bliantúil ag 219,000 calories nó thart ar 60 punt in aghaidh na bliana .
• Má athraíonn tú d'Super Big Gulp laethúil (40 unsa) le huisce, laghdaíonn tú do iontógáil calóraí bliantúil ag 175,200 calories nó thart ar 50 punt in aghaidh na bliana .
• Má athraíonn tú do Big Gulp laethúil (30 unsa) le huisce, laghdaíonn tú do iontógáil calóraí bliantúil ag 131,400 calories nó 37 punt in aghaidh na bliana .
• Má athraíonn tú do Gulp laethúil (20 unsa le huisce, laghdaíonn tú do iontógáil calóraí bliantúil ag 87,600 nó calories nó 25 punt in aghaidh na bliana.
• Má athraíonn tú do mheán laethúil Coca-Cola ag McDonald's (16 oz), laghdaíonn tú do iontógáil calóraí bliantúil ag 70,080 calories nó thart ar £ 20 in aghaidh na bliana.
• Má athraíonn tú do cháil laethúil 12-ounce Coke le huisce gach lá, sábhálann tú 52,560 calories in aghaidh na bliana nó thart ar £ 15 in aghaidh na bliana.

Déan comparáid idir na huimhreacha seo ar cé mhéad calories a theastaíonn uait go laethúil chun meáchan a chailleadh-feicfidh tú go gcuirfidh calories ó shoda le beagán le do iontógáil calorie laethúil, gan aon chothú luachmhar a chur leis.

⁣

Ar ndóigh, an méid meáchain atá liostaithe sna ríomhanna a chailleadh, ní mór duit a bheith cinnte nach gcuirfidh tú calories breise le calories breise ó bhia nó deochanna eile, rud a fhágann go leor básóirí chun sodas aiste bia a mheas chun meáchan a chailleadh.

An bhfuil Diet Soda níos fearr duitsa?

Is féidir a bheith in ann deacracht a chur in ionad do sóid rialta le deoch aiste bia. Tá calraí ag fiú deochanna siúcra íseal, agus is eol dóibh go ndeachaigh fadhbanna deochanna i roinnt daoine faoi deara. Go deimhin, d'fhéadfá a bheith in ionad cineál amháin andúile do dhuine eile.

Léirigh staidéir nuair a itheann muid bianna milis, bíodh siad milisithe go nádúrtha nó go saorga, méadú ar ár n-aiseanna. Mar sin, má athraíonn tú do pop go rialta le héagsúlacht aiste bia, d'fhéadfá deireadh a chur le calaraí ach iad a athsholáthar arís nuair a thosaíonn do chraiceann siúcra. Agus molaíonn saineolaithe a dhéanann staidéar ar mhilsitheoirí saorga gur fearr iad a sheachaint más féidir , go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Conas Stop Soda Óil a Stopadh

Mar sin, conas a thosaíonn tú an nós sóid? B'fhéidir gurb é an t-athrú ar aiste bia ná an céim is measa má tá tú in úsáid chun sólás iomlán calorie a bheith agat le linn an lae. Má úsáidtear tú chun Gulp Mór iomlán de Chóc a ól, déan iarracht Cóc Aiste bia níos lú agus roinnt buidéil uisce a bheith ina ionad. Méadú de réir a chéile do iontógáil uisce agus laghdaigh an soda.

Ní lucht leanúna mór uisce? Foghlaim conas blas uisce a dhéanamh níos fearr . Níl aon calories ann i soda an chlub, mar sin más mian leat fizz soda ach caith cúpla caora a chaitheamh i gloine uisce bubbly, nó blas do uisce le citris nó luibheanna. Bíonn sé níos éasca athrú ar ghnáthchóras uisce nuair a fhaigheann tú dí difriúil chun taitneamh a bhaint as.

Focal ó

Ní fadhb í an chuid is mó de dhaoine ól ó shoda milisithe, tae éadaithe nó deoch spóirt aon uair amháin ar feadh tamaill. Is breá linn go léir dul i ngleic le milis go léir anois agus ansin, ach nuair a thagann sé chun cinn go rialta féadfaidh sé fadhbanna a chur faoi deara do do chorp. Le cúpla athruithe simplí, is féidir leat stop a chur ar ól soda chun meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú. Faoi dheireadh, feicfidh tú níos fearr, beidh cuma níos fearr ag do chorp, agus beidh buíochas ag do bhanc buachaillí chomh maith.

_Foinsí:

_{Tandel KR. Ionaid shiúcra: Conspóid sláinte maidir le sochair bhreise. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Deireadh Fómhair-Nollaig; 2 (4): 236-243.}

> Leabharlann Náisiúnta an Leighis US. Caiféin sa réim bia. Medline Plus. Athbhreithnithe ar an Aibreán 29, 2015.

> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Éifeachtaí an Tomhaltas Deochanna Boga ar Chothú agus Sláinte: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.

_{Yang Q. Meáchan a fháil trí "aiste bia ag dul?" Milsitheoirí saorga agus neurobiology na craiceann siúcra. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 Meitheamh; 83 (2): 101-108.}