Is cúis le go leor saincheisteanna sláinte tromchúiseacha stíleanna maireachtála neamhspleácha
Táimid go léir ciontach de bheith ag suí go fóill ar feadh iomarca uair an chloig in aghaidh an lae. De réir mar a mheallann teilifíseáin agus scáileáin ríomhaire dúinn leamhain le lasair, ní mór dúinn a bheith níos lú gníomhach agus níos minice. Nuair a chuirimid san áireamh na gníomhaíochtaí go léir a chuimsíonn gnáth-lá, tuigimid go gcaithtear an chuid is mó dár gcuid ama ina suí. De ghnáth suíimid nuair a itheann muid, suí sa charr nó sa traein agus muid ag taisteal siar agus amach ón obair, suí i gcathaoir deisce ag an oifig, agus suí ar an tolg sa bhaile nó suí ar ár ríomhairí.
Má tharlaíonn muid ag dul amach ar an deireadh seachtaine, de ghnáth táimid ag suí ag barra, bialann nó amharclann scannán ar feadh cúpla uair an chloig ag an am. Ní thuigimid é, ach is é ceann de na rudaí is measa is féidir linn a dhéanamh dár gcomhlachtaí.
An chuid is mó de dhaoine a chaitheann an iomarca ama ina suí agus níl go leor ama gníomhach agus ag bogadh timpeall. Mar thoradh air sin tá stíl mhaireachtála shíorraithe ann nuair nach bhfuil aon ghníomhaíocht fhisiceach beag déanta ar feadh an lae. Maidir leis an tsláinte is fearr, ní mór do chorp mórán ama a chaitheamh go gníomhach ag bogadh go gníomhach ar feadh an lae. Tá sé níos tábhachtaí dul i ngleic le beagán gluaiseachta i rith an lae seachas a shábháil ar do chuid fuinnimh le haghaidh aon obair amháin. Is bealach éasca chun do ghníomhaíocht fhisiciúil fhoriomlán a mhéadú ná gníomhaíochtaí fisiceacha íseal déine a dhéanamh ar fud an lae nó na gníomhaíochtaí ar féidir leat a choinneáil ar bun ar feadh tréimhse fada.
Gníomhaíocht laethúil laethúil
Féach ar lá tipiciúil.
Tar éis duit múscail, d'fhéadfá a bheith ag obair ar feadh 30 nó 45 nóiméad, atá iontach do do shláinte foriomlán. Ansin, tiomálann tú a bheith ag obair i gcás inar dóigh leat suí ag do dheasc agus oibreoidh sé ar do ríomhaire ar feadh 4 uair díreach sula bhfaigheann tú sos le lóin a ithe. Tar éis an lóin, tá tú ar ais ag do dheasc , ualach le hobair ríomhaireachta ar feadh 4 uair eile ar a laghad.
Chomh luath agus a bheidh an lá oibre thar a chéile, tiománaí tú sa bhaile i dtrácht uair an chloig rua, itheann an dinnéar, agus déan teagmháil leis an teilifís, ag féachaint ar an idirlíon, nó an leabhar a léamh ar feadh cúpla uair an chloig roimh a chodladh. Tríd is tríd, tá tú ag suí sa charr, ag suí ar do dheasc, ina suí agus tú ag ithe, ag suí ar an tolg sa bhaile agus ag leagan síos nuair a chodlaíonn tú. Sin a lán suí agus neamhghníomhaíocht.
Fiú má bhíonn tú ag obair amach ar feadh 30 nóiméad sa lá, a thuigeann tú go bhfuil tú fós neamháitiúil don 98% eile den lá ar fad? Is ionann ach 30 nóiméad amháin agus 2% den lá, is tréimhse an-bheag í a thiomnú do cheann de na fachtóirí is tábhachtaí do do shláinte: gníomhaíocht fhisiceach. Tá sé ríthábhachtach do 30 nóiméad laethúil a fheidhmiú ar a laghad, ach níl sé seo go leor chun dul i ngleic le héifeachtaí suntasacha suí agus stíl mhaireachtála sedentary i bhformhór na huaire.
Iarmhairtí Sláinte ar Stíl Mhaireachtála Neamhspleách
I measc na n-iarmhairtí a bhaineann le stíl mhaireachtála sedentary tá meitibileacht níos moille, fadhbanna postural, pian mhatánchleasaigh, rioscaí méadaithe ar ghalair ainsealacha, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, ionsaí croí, stróc, baol méadaithe ar bhásaíocht ailse, meath cognaíocha, laghdú ar muscle lean, caillteanas cnámh, meáchan a fháil, córas imdhíonachta lagú, agus droch-ionsú cothaitheach.
Le linn tréimhsí neamhghníomhaíochta fisiceacha, tá bac ar phróiseas bitheolaíoch an-chumhachtach i do chorp. Áirítear leis an bpróiseas seo frithghníomhartha a chabhraíonn le saill a bhriseadh agus na cothaithigh ó na saillte sin a sheachadadh chuig fíocháin, matáin agus orgáin éagsúla, lena n-áirítear do chroí, agus tá sé rialaithe ag einsím ar a dtugtar lipseapóipéitine. Déantar an t-einsím seo le do mhúscail chnámharlaigh agus fíochán adipose (saill). Briseann sé síos tríghlicrídí (saillte) ionas gur féidir iad a chur isteach i gcealla na fíochán agus na n-orgán éagsúla, lena n-áirítear an croí. Tá lipéad lipoprotein faoi chois go hiomlán i mhatán an chnámharlaigh nuair a théann an comhlacht trí thréimhsí ama gan ghníomhaíocht fhisiceach, mar shampla suí fada.
Cruthaíonn an easpa lipáis lipoprotein seo fadhbanna tromchúiseacha don chomhlacht. Ar leibhéal ceallacha, is gá lipidí (saillte) le haghaidh táirgeadh fuinnimh agus athghiniúint struchtúrach do chealla agus do orgáin. Tréimhsí fada d'neamhghníomhaíocht fhisiceach na cealla seo a gcothaithigh mar gheall ar leibhéil léasasa íseal lipopróitéin. Agus aird á tabhairt air seo, is féidir linn a fheiceáil cé chomh tábhachtach is atá sé bogadh ar fud an lae. Sin an fáth nach leor pléasctha 30 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiceach laethúil chun dul i ngleic le héifeachtaí stíl mhaireachtála sedentary don 98% eile de do lá.
An Tobac Nua
Tugtar "an caitheamh tobac nua" ar an suí toisc go n-ardóidh sé do riosca do diaibéiteas, galar croí agus roinnt ailsí, lena n-áirítear ailse an colon, ailse endometrial, ailse chíche agus scamhóg, agus roinnt fadhbanna sláinte eile. Tá suí ar feadh dhá uair an chloig díreach díreach go leor chun tosú a mhéadú do na coinníollacha seo.
Tá gníomhaíocht fhisiciúil ríthábhachtach do do chorp toisc go gcoisceann sé friotaíocht inslin a thiocfaidh le diaibéiteas cineál 2, laghdaíonn sé rioscaí a lán ailsí, cuidíonn sé an baol a bhaineann le meath cognaíocha agus néaltrú a laghdú, laghdaíonn an baol ionsaí croí agus stróc, cosc ar chaillteanas cnámh, méaduithe lean fíochán muscle, agus cabhraíonn sé le dul i ngleic le dúlagar agus meáchan a fháil. Ar an drochuair, tá go leor bealaí ann sláinte agus folláine a ionchorprú i do ghníomhaíochtaí laethúla agus tú ag déanamh do chuid oibre fós.
Ceann de na bealaí is éasca chun tréimhsí fada ama a chaitear a shuí ná trí bhriseadh rialta a ghlacadh. Ar gach sos, ba chóir go mbeadh do sprioc ach dul suas agus bogadh timpeall. Taispeántar timpeall imní sláintiúil, leibhéil siúcra fola, innéacs mais comhlacht (BMI), agus tríghlicríd agus leibhéil cholesteróil, ná daoine nach nglacann na beagáin seo orthu sosanna gníomhaíochta.
Conas do Gluaiseacht a Mhéadú
Seo 6 bealach éasca chun do ghluaiseacht a mhéadú ar feadh lá seachtrach de ghnáth:
1. Sceideal i sosanna 10 nóiméad ag an am céanna gach lá agus é a thiomnú do ghníomhaíocht de do rogha.
2. Páirc níos faide ar shiúl ó d'obair nó áit ar bith a thiomáineann tú.
3. Glac an staighre in ionad an t-ardaitheoir.
4. Téigh timpeall, seas suas agus síneadh ar feadh cúpla nóiméad le linn gach uair an chloig. Is féidir leat dul timpeall ort, cúpla céim a ghlacadh ar ais agus amach nó máirseáil i bhfeidhm.
5. Seas suas nuair a bhíonn tú ag caint ar an bhfón.
6. Cuir deasc sheasamh in ionad do dheasc agus / nó do chathaoir deasc a chur in áit le liathróid cobhsaíochta. Is féidir le liathróidí cobhsaíochta cabhrú le do chroí a neartú mar a fheabhsaíonn tú cothromaíocht agus solúbthacht.
Taispeánann staidéir go bhfuil seans níos mó ag bás ó ghalar croí le daoine a chaitheann níos mó ama ina gcónaí ag a gcuid carranna, deasca, agus os comhair an ríomhaire agus an teilifíse. In ainneoin cleachtadh gnáthamh, tá daoine níos sine ná 23% in aghaidh na seachtaine 64% níos mó seans go n-éiríonn galar croí leo ná daoine atá faoi mhíchumas níos lú ná 11 uair sa tseachtain. Nuair a shuíonn daoine nó a leagann síos iad ar feadh tréimhsí fada, laghdaíonn a gcuid meitibilítí freisin freisin toisc nach bhfuil na matáin móra sa chorp ag bogadh. Go bunúsach, cuireann an comhlacht ar siúl i dtréimhse mion-múchta ar feadh tréimhsí fada. Is é gníomhaíocht fhisiceach an rud is fearr le haghaidh stíl mhaireachtála sedentary. Tá sé ríthábhachtach go leor mion-bhriseadh a ghlacadh i rith an lae chun tréimhsí níos faide suí a bhriseadh.
Fadhbanna Le Posture
D'fhonn do chorp a bheith ag obair go barrúil, ní mór do chuid hailt a ailíniú i gceart gan fórsaí comhbhrúiteacha gan ghá a chruthú fadhbanna. Mura bhfuil tú ag iarraidh breathnú Hunchback de Notre Dame a bhaint amach, níor chóir do chorp a bheith draped thar deasc nó ríomhaire ar feadh an lae. An níos mó ama a chaitheann tú os cionn agus i staid dhroch-suí, is fearr a fhaigheann do chorp an tseirbhís a chothabháil fiú amháin tar éis duit do chathaoir a fháil. Féach ar spine duine a d'oibrigh thar deasc le blianta fada agus nach bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach aige. Má fheiceann tú air ag siúl dó, is dócha go bhfeicfidh tú cé chomh deacair is atá sé don duine sin seasamh díreach agus díreach a mhuineál agus an spine.
Cruthaíonn fadhbanna stíleacha maireachtála fadhbanna le staidiúir de réir mar a chaithfidh an comhlacht a oiriúnú go nádúrtha leis an gcathaoirleach trí righin agus fós a bheith fágtha ar feadh tréimhsí fada. Forbraíonn cuid daoine pian ar ais mar thoradh ar an áirse iomarcach ina réigiún íseal ar ais, ag cruthú patrún saobhadh postural i gcodanna dá spine lumbar (íseal ar ais), girdle pelvic, agus joints cromáin. Féadann an patrún saobhadh seo fad matáin áirithe a athrú freisin. Tar éis dó a bheith ina suí ar feadh tamaill, cuirfear na matáin sa choimpléasc flexor cromáin faoi ghlas i riocht giorraithe. Le himeacht ama, déantar an comhlacht a oiriúnú trí na matáin seo a ghiorrú agus a dhéanamh go mbraitheann siad go daingean, a tharraingíonn an pelvis agus an spine lumbar as a n-ailíniú postural cuí agus a leathnaíonn na cromáin siar.
Mar thoradh air sin, tá laghdú ar ghníomhachtú, neart agus feidhm ag an ngrúpa muscle in aghaidh an choimpléasc flexors cromáin (an maximus gluteus). Mar thoradh ar an meascán de flexors cromáin daingean agus matáin gluteus lag ar pian níos ísle ar ais. Is é an cleachtadh maith chun an fhadhb a shocrú ná bréag ar do chúl le glúine a chosc, cosa cothrom ar an urlár agus droichead ar ais a dhéanamh, áit a bhrúigh tú ar do ghualainn agus brúigh ó do shála chun d'torso a phiocadh suas ón urlár agus ag fás do backside. Ardaithe go mall agus go mall níos ísle, ag fás na matáin i do chúlra agus i do chroílár chun dul i ngleic leis na héifeachtaí atá ag suí ar do phost. Déan 1 le 2 shraith droichid ar ais de 10-15 athrá in aghaidh an tsraith, gach lá. Is bealach iontach é do chroí a neartú le droichid chun d'staidiúir a fheabhsú agus chun pian ar ais níos ísle a throid.
Is é an rud is tábhachtaí chun an t-alt seo a bhaint amach ná go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil an-tábhachtach. Ar ndóigh, tabhair dúinn céim níos faide agus glaoigh ar ghníomhaíocht fhisiceach "Fountain of Youth". An níos mó a bhogann tú, is sláintiúla a bheidh tú. Déan gach rud i do chumhacht chun sosanna mion a ghlacadh ar fud an lae agus bogadh timpeall chun do shláinte a fheabhsú agus an dóigh a mbraitheann tú. Is é an bealach is fearr chun stíl mhaireachtála a chosc ná méideanna gluaiseachta a dhéanamh ar fud an lae ar fad ionas nach gcaitheann do chorp an iomarca ama i riocht suí.
Maidir leis an Údar - Is Jay Cardiello Straitéis Sláinte, Oiliúnóir Celebrity agus údar an Phlean Gan Aiste bia. Le haghaidh leideanna oiriúnach, nuacht agus oidis, féach ar láithreán gréasáin Jay ag Jcardio.com.
Foinsí:
Fiseolaíocht Inactivity . Ionad Taighde Bithleighis Hamilton M. Pennington.
Rioscaí Iompraíochta Neamhshocraithe, Meáchan, agus Galar Sláinte. Banna DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Journal of Obesity: Leabharlann Náisiúnta an Leighis US, 11 Nollaig 2011.
Tá Stíl Mhaireachtála Neamhspleách Contúirteach do Shláinte. NCHPAD: CDC.
Ag Suí Gach Lá: Is Fearr Is Smaoineamh Tusa Ná Tusa . NPR, 25 Aibreán, 2011.
Ag Suí Is é an Tobac a Ghiniúint. Ceannaithe N. Harvard Business Review, 14 Eanáir 2013.
Ró-Suí Níosctha le Bás Luath. Foilseacháin Sláinte Watson S. Harvard, 29 Feabhra 2014.