Tá sé mar a dhéanaimid
Más féidir linn na rudaí go léir a bhfuil a fhios againn maidir le meáchain caillteanas, cleachtadh agus aiste bia a ghlacadh agus é a chaitheamh i gceithre fhocal, bheadh sé mar seo: Eat níos lú, bogadh níos mó, frása a chuala muid an oiread sin, tá sé i gcineál gan brí. Sea, tá a fhios againn go bhfuil sé mar chalaraí i gcoinne calories ach, má tá tú ag dul ar scála riamh tar éis oibriú go crua ach gan aon athrú ar bith a fheiceáil, tá a fhios agat go bhfuil sé i bhfad níos mó ná calories a rialú.
Cuid di ná go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh . Caithfimid gach rud a fháil foirfe - calories , calories amach , bainistíocht struis , bainistíocht codlata - torthaí a fháil, agus iad ag obair i gcoinne comhlachta atá ag iarraidh saille breise a stóráil i gcás go bhfuil gorta timpeall an choirnéil.
Uaireanta déanann sé níos measa é le cuid de na rudaí balbh a dhéanaimid nuair a bhíonnimid ag iarraidh meáchan a chailleadh. Go háirithe, ag iarraidh ár gcomhlachtaí a chur i bhfeidhm ar chruth áirithe nó má tá muid ag cur faoi bhráid dúinn féin faoi cé mhéid atáimid ag ithe agus ag feidhmiú i ndáiríre.
Má tá tú ag streachailt meáchan a chailleadh, is féidir leat a bheith sabotáistiú duit féin. Faigh tuilleadh eolais faoi na rudaí balbh a dhéanaimid nuair a bhíonnimid ag iarraidh meáchan a chailleadh agus conas iad a stopadh.
Ag iarraidh an bolgán, na cromáin, na sléibhte, etc. a laghdú.
Déanann sé ciall iomlán, nach é? Nuair a dhéanann tú géarchor , braitheann tú i do bolg ... dá bhrí sin, ba chóir duit meáchan a chailleadh ó do bolg . Nó a dhéanann tú cosa ardaitheoir agus má bhraitheann tú i do thighse seachtrach ionas go gcaillfeá an saill timpeall do thigh, ceart?
Ar an drochuair, ní oibríonn an comhlacht ar an mbealach sin. Oibríonn an comhlacht mar chóras iomlán, agus mar sin nuair a oibríonn tú cuid amháin de, tá tú ag tarraingt fuinnimh as an rud ar fad. Tá sé cosúil le aerchóiriú lárnach i dteach - Ní bhíonn seomra amháin ag teastáil chun doras a dhúnadh ... faigheann an teach ar fad an chóir chéanna.
D'fhéadfadh sé nach cosúil gur mhaith go mór leis na cleachtaí atá á dhéanamh agat a gheobhaidh tú na seic phacáiste sin nó an t- inneallacht sin , ach is féidir go dtarlódh an suaimhneas leanúnach chun do spriocanna a bhaint amach.
Cén fáth ar chóir duit stop a chur
- Tá sé amú ar an am - Nuair a dhéanann tú roinnt cleachtaí beaga do chuid amháin de chuid an chomhlachta, tá tú ag caitheamh ama luachmhar agus fuinneamh a d'fhéadfá úsáid a bhaint as cleachtaí a dhólann calories níos mó. Sin an méid is mian leat má tá tú ag iarraidh saille comhlacht a chailleadh , is cuma cén áit a bhfuil tú ag iarraidh é a chailleadh. In áit a bheith suite ar an urlár le haghaidh cos ar chlé, bain triail as cleachtas comhlachta iomláin a oibríonn grúpaí matáin éagsúla - Ní ghlacfaidh scatach le brú os cionn agus le cosa ardaitheoir , mar shampla, an ceathrú seachtrach, ní oibreoidh sé ach an t-ísle ar fad comhlacht agus an comhlacht uachtarach chomh maith. Na grúpaí matáin níos mó a oibríonn tú ag an am céanna, na calories níos mó a dhólann tú. Tuilleadh cleachtaí cumaisc .
- Braitheann tú go dona - An bhfuil sé frustrating an obair seo go léir a dhéanamh i gcomhair aon chomhlachta, ach amháin chun a thuiscint nach bhfuil sé ag obair? Nuair a chailleann tú meáchan, níl aon ráthaíocht ann go gcaillfidh tú é nuair is mian leat. Má tá tú ag déanamh dul chun cinn - An bhfuil sé ag cailleadh orlach , ag mothú níos fearr nó ag éirí níos láidre - is é sin an tomhas atá le húsáid chun rath a bhaint amach toisc go bhféadfadh sé a bheith uaireanta sula dtéann do chorp thart ar chailliúint saill sna limistéir a bhíonn deacair le cailliúint, mar shampla abs agus mná.
Úsáid droch-fhoirm le cleachtaí
Tá muid ar fad ciontach le droch-fhoirm a úsáid ó am go chéile, den chuid is mó toisc go bhfuil instinct chinnmhuiníneach ag an gcorp an duine: An bealach is simplí, is painful a thógáil ó A go Z. Má chiallaíonn sé sin na meáchain a shíneadh le linn curl biceps a dhéanamh go bhfuil sé níos éasca nó ag titim do cheann le linn pushup chun pian a sheachaint, déanfaidh do chorp iarracht é.
Is é an fhadhb atá ann ná go gcuireann droch-fhoirm i mbaol duit díobháil a dhéanamh , is bealach cinnte é am dramhaíola. Gach uair a úsáideann tú droch-fhoirm, cuireann tú an fócas ar shiúl ón méid atá tú ag obair agus ag baint úsáide as matáin eile nach dócha go bhfuil baint ag gnó. Cosúil le leanbh beag, caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do chorp i gcónaí chun a chinntiú go bhfuil sé ag déanamh cad a cheapann sé.
Conas a stopadh
- Foghlaim na bunghnéithe faoi gach cleachtadh - ní féidir liom a rá leat cé mhéad uair a iarrann cliant, "Cá bhraitheann tú sin?" agus níl aon smaoineamh acu nó má cheapann siad go bhfuil siad ag obair le matáin nár chóir go mbeadh baint acu fiú leis an gcleachtadh. Tá cuid mhaith acu tar éis ardú ar feadh blianta agus níl aon smaoineamh ar bith acu faoi na matáin a bhfuil siad ag súil leo a bheith ag obair. Seachas dul trí do chuid oibre ar autopilot, díriú ar gach cleachtadh agus foghlaim na matáin atá tú ag obair agus conas é a dhéanamh i gceart. Is féidir leat dul i mbun mo chuid cleachtaí céim ar chéim le haghaidh pictiúir agus mionsonraí ar éagsúlacht cleachtaí, tabhair cuairt ar shuíomh mar ACE Fitness agus dul tríd an Leabharlann Ceacht fairsing nó oiliúnóir a fhostú agus ceann a fháil ar threoir amháin.
- Féach ort féin sa scáthán - Níl, níl an scáthán ann ionas gur féidir leat a bheith ag taisteal ar gach cuid de na codanna jiggly (cé go bhfuil sé an-deacair gan sin a dhéanamh, nach bhfuil sé?). Nuair a thagann sé ar oiliúint neart , is é an scáthán do chara. Bain úsáid as é chun féachaint ar conas a ghluaiseann do chorp trí gach cleachtadh. Feicfidh tú go bhfeiceann do chorp go bhfuil cleachtadh éagsúil go hiomlán ná mar a mhothaíonn do chorp é.
- Féach ar na Big Five - Is iad na cleachtaí a fheicim leis an bhfoirm is measa ná na cinn céanna:
- Squats - Tá sé seo de ghnáth ag scuabadh leis na glúine ar aghaidh agus strus a chur ar na glúine seachas na cromáin a chur ar ais.
- Lunges - D'fhéadfadh sé seo go gcuirfí socrú droch-chosanta i gceist, ag lúbadh na glúine ró-fhada ar aghaidh nó ag rothlú na glúine ar ais .
- Deadlifts - Is minic a bhíonn daoine faoi na guaillí nuair ba chóir go mbeadh an cúl díreach ar fud na gluaiseachta.
- Pushups - Is cleachtadh dian iad seo, mar sin is minic a chuireann siad faoi deara go ndéanfaidh an comhlacht éagsúlacht rudaí chun an iarracht a sheachaint mar a leanas: An ceann a dhroim , ag caint tríd an lár , ag lonnú na n-uillinn agus a shealbhú do anáil.
- Rothaí Dumbbell - Sa lá seo, is minic a bhíonn daoine ar an gcúl agus / nó an meáchan a thabhairt i dtreo an armpit. Ba chóir go ndéanfadh an ribcage é a thuilleadh chun na laití a ghlacadh.
Ná dearmad nach bhfuil tú 20 níos mó
Nuair a bhí mé 20, d'fhéadfainn a bheith ag obair ar feadh uaireanta ... agus a bhí tar éis fanacht suas ar feadh na hoíche ag déanamh staidéir. Go hiondúil, bhí mé ag ól den chuid is mó, ach smaoineamh ar an méid fuinnimh a theastaíonn uait a bheith ag obair, téigh go dtí an rang agus cleachtadh le crochadh? Ar na laethanta seo, chuir Bender an oíche ar fad ina dhiaidh sin obair dhá uair an chloig domsa in ospidéal, ach tá an guth beag seo ann a fhágann ó am go ham ó chúl mo intinn agus a deir, "Cuimhnigh cé chomh oiriúnach agus a bhí tú ar ais ansin?"
Is cuimhin liom freisin nach raibh an bolgán is gaire agam ag an aois sin. B'fhéidir go raibh mé i gcruth, ach ní raibh mé i gcónaí ag déanamh an rud is fearr do mo chorp agus ní mór dúinn cuimhneamh a dhéanamh ar an méid is mó atá againn, chomh deacair is atá, nach bhfuil aon áit ar bith ag ár gcuid oibre 20 bliain d'aois i 40- nó -50-rud-bliain d'aois. De ghnáth ní stopann muid óna n-iarrtaí agus áirítear na torthaí, ach níl siad teoranta dóibh: Díobháil , tinneas dochreidte , an fonn láidir a scoir agus, b'fhéidir, cuairt a thabhairt ar do mháinliacht cromáin, glúine nó cúl ortaipéideacha comharsanachta cairdiúil.
Tá sé deacair dul níos sine, cén fáth go ndéanann sé níos measa é trí do chorp a dhéanamh ach ní maith liom a thuilleadh?
Conas a stopadh
- Lig ar an am atá caite - Ní féidir linn dul ar ais agus creidim dom, rinne mé iarracht. Táimid ag éirí níos sine, tá sé ach fíricí. Ciallaíonn sé go glacann sé glacadh le go díreach i gcás ina bhfuil do chorp ceart anois, ní i gcás ina n-úsáidtear é.
- Faigh a fhios do chorp atá ann faoi láthair - Táimid dírithe go mór ar meáchan a chailliúint agus ar ár gcorp d'aois a fháil ar ais, ní mór dúinn an-chuid ama a chaitheamh ag an am céanna. Sula gcuirfidh tú isteach ar do chorp i gclár workout nach bhféadfadh a bheith oiriúnach, cuir san áit ina bhfuil tú: Gortuithe ar bith a dteastaíonn aird ar dhochtúir, a n-éire agus ar an bpian gur gá aghaidh a thabhairt orthu nó aon laigí a thug tú faoi deara le déanaí. Déan measúnú ar an áit a bhfuil tú - Do neart ginearálta, seasmhacht agus solúbthacht - agus do chlár a thógáil timpeall sin. Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, is é seo an t-am foirfe chun oibriú le hoiliúint pearsanta .
- Faigh do theorainneacha nua - Tá an chuid is mó de mo chliaint i gcónaí san am atá caite, ag aisling faoi na rudaí a d'úsáid siad a bheith in ann a dhéanamh agus a chur i gcomparáid leis an méid is féidir leo a dhéanamh anois. Tá sé ina chath chun fanacht sa lá atá inniu ann do gach duine againn, ach go díreach cad a chaithfidh tú a dhéanamh más mian leat do chorp a athrú. Ná déan dearmad faoi cé mhéad pushups a d'úsáid tú a dhéanamh ... cé mhéid is féidir leat a dhéanamh anois? An féidir leat níos mó a dhéanamh an chéad uair eile? Ná déan dearmad faoi na 8 míle a d'úsáid tú a reáchtáil agus díriú ar an siúlóid atá á dhéanamh agat anois. Cé chomh tapa agus is féidir leat dul? An bhfuil sé níos faide ná an tseachtain seo caite? Más amhlaidh, tá tú ag brú cheana féin faoi do theorainneacha.
- Ceiliúradh a dhéanamh ar an méid is féidir leat a dhéanamh - d'úsáid mé a bheith in ann a reáchtáil ar feadh uaireanta. Anois, ní féidir liom a reáchtáil ar chor ar bith mar gheall ar fhadhbanna ar ais agus a bhíonn i ndáiríre. Ach is é an rud atá níos mó ná an smaoineamh diúltach a ghineann an cineál dearcadh sin. Tá mo chuid oibre níos taitneamhaí nuair a bhíonnim ag díriú ar na gníomhaíochtaí go léir is féidir liom a dhéanamh ... agus tá a lán acu. Cad faoi tusa?
Lying faoi cé mhéad atá tú ag ithe
Fágfaidh mé go rialta liom féin faoi mo ithe. Níl sé toisc go bhfuil droch-dhuine orm, is é sin ach nach maith liom smaoineamh ar na rudaí dona a dhéanaim - Cosúil le hóg póg Hershey gach uair a shiúlann mé tríd an gcistin nó ag ól gloine breise fíona nuair a bhíonn a fhios agam Níor chóir dom. I bhfírinne, níl sé go dona go ndéanfadh sé na rudaí sin ... ach tá sé frithárach má tá mo sprioc meáchan a chailleadh. Má tá an t-ábhar sásta leis an gcinneadh agus go mbraitheann mé go maith faoi, níl aon chúis ann le mothú ciontach nó breacadh air.
Is é an deacracht ná seo, an cineál iompraíochta atá i ngleic le linn meáchain a chailleadh. Dearbhaíonn mo chliaint go rialta go bhfuil a gcuid aistí bia an-shláintiúil agus níl aon smaoineamh ar bith acu cén fáth a fuair siad £ 10 sa mhí seo caite. Is é sin, go dtí go dtosaímid ag féachaint ar shonraí a gcuid dialann bia agus a fháil amach gur dócha go raibh siad ag ól trí ghloine fíona gach oíche seachas an ceann a bhí siad ag scríobh síos. Is deacair é a bheith macánta, ach is minic a bhíonn sé róthrom níos deacra.
Más mian leat meáchan a chailleadh agus nach bhfuil tú ag déanamh dul chun cinn, d'fhéadfadh na nósanna itheacháin a bheith agat.
Conas a stopadh
- Scríobh síos é - Is é an t-aon bhealach le fios go fírinneach cad atá á ithe agat é a scríobh síos. Sea, is pian í an chéad uair, ach nuair a thuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá sé a fheiceáil agus a aithint cad atá tú ag ithe, bíonn sé níos éasca.
- Bí macánta - oibreoidh sé síos ach amháin má tá tú macánta faoi gach rud a bhfuil tú ag ithe agus ag ól. Leagann cuid mhaith de mo chliaint roinnt mionsonraí ina n-irisí bia amach as ciontacht agus náire. Ní thuigeann siad gurb é an t-aon bhealach chun droch-nósanna a athrú ná a fháil amach cad iad sa chéad áit.
- Oideachas duit féin - Nuair a deir mo chliaint go raibh bradán grilled, prátaí dearga agus pónairí glasa ann, is cosúil go bhfuil béile sláintiúil ann. Ach cad a tharla dá mbeadh píosa bradáin aici aici a mhéid a ceann? Nó gabhar ollmhór uachtar géar agus im ar a prátaí? Tá sé éasca a bheith ann dúinn féin nuair nach dtéann muid isteach sna sonraí, ach is é sin an fhaisnéis go díreach a theastaíonn uainn más mian linn meáchan a chailleadh. Foghlaim:
Lying faoi do workouts
Is gné den sórt sin suibiachtúil é an cleachtadh, nach bhfuil sé? Mar shampla, mo chliaint * Dúirt Dave aon uair amháin go bhfuil sé ag obair go crua ag a chuid oibre bealaigh rothair gach lá. Nuair a d'iarr mé cé chomh crua, a dúirt sé go raibh sé ag fáil suas le 125 bhuille in aghaidh an nóiméid.
Ba é sin an t-eolas láithreach nach raibh a smaoineamh crua áit ar bith gar do mhian . Agus ní raibh sé go raibh sé suite, i ndáiríre. Ba í an fhadhb a bhí ann, thug roinnt oiliúnóir ríomh-ráta ráta croí dó milliún bliain ó shin, ag insint dó gan dul os cionn 125 bhuille in aghaidh an nóiméid. Níor shíl Dave riamh ar an bhfíric gur bhraith an t-obair go héasca nó nach raibh scamall á dhéanamh aige. Níor tharla sé dó go bhféadfadh sé rudaí a athrú, ag obair níos deacra.
Agus is é sin an rud a tharlaíonn do gach duine againn. Tá sé éasca mearbhall a fháil faoi cé chomh crua ba cheart dúinn a bheith ag obair agus is fiú níos measa é a mhearbhall faoi cé mhéad calories atá againn i ndáiríre. Tá ríomhairí gníomhaíochta againn , ar ndóigh, ach ní bhíonn siad i gcónaí cruinn agus ní dhéantar ró-mheastachán a dhéanamh ar na meastacháin calorie ar mheaisíní cardio . Tá sé éasca a chreidiúint go bhfuil tú 500 calories dóite i 30 nóiméad, nuair a bhíonn tú i ndáiríre ach dóiteáin thart ar 300. Meaisíní bréagacha.
Conas a stopadh
- Déan cinneadh a dhéanamh ar an méid oibre a gcaithfidh tú meáchan a chailleadh i ndáiríre : Maidir leis an taifead, ní mór dúinn 200-300 nóiméad a fheidhmiú gach seachtain chun meáchan a chailleadh. Aistríonn sé sin go dtí thart ar 30-60 nóiméad gach lá den tseachtain, ag brath ar do chineál comhlacht , comhdhéanamh comhlacht , leibhéal aclaíochta agus mar sin de. Is fuath liom é a rá, ach beidh mórán cleachtadh níos mó ag teastáil uainn chun cur i ngleic leis an suí go léir a dhéanaimid an chuid eile den lá.
- Déan cinneadh más féidir leat an oiread sin a fheidhmiú a dhéanamh : Freagraimid go rialta dúinn cé mhéad a fheidhmímid gach seachtain, ach déanfaimid dearmad ar rudaí tábhachtacha. Cosúil leis an bhfíric go bhfuil poist agus céilí agus páistí againn agus go bhfaigheann muid an- sásta agus nach bhfuilimid ag iarraidh ár seónna teilifíse is fearr leat a chailleann .
Déanaimid dearmad go gcaithfimid am chun úsáid a bhaint as na hathruithe go léir a theastaíonn nuair a thosóidh tú clár oibre. Athraíonn gach rud nuair a thosaíonn tú ag feidhmiú - Do sceideal, do thosaíochtaí, gan d'intinn agus do chomhlacht a lua ar do chorp. Féach ar réaltacht do shaol - Do leibhéil fuinnimh, sceidil, oibleagáidí agus mar sin de - agus déan amach cé mhéad ama is féidir leat a fheidhmiú i ndáiríre. - Socraigh do sprioc : Nuair a bhíonn tú macánta faoi cé mhéid is féidir leat a fheidhmiú, déan do sprioc a mheaitseáil leis an méid sin . Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú meáchain a chailleadh ar an taobh agus, b'fhéidir, díriú ar na spriocanna nach mór a fheidhmiú beagán níos lú cosúil le dul meáchain a fháil nó a chosc . Níl aon rud cearr leis an tacaíocht a dhéanamh agus an méid atá tú in ann ceart a dhéanamh anois. Is féidir leat níos mó cleachtadh a chur i gcónaí nuair atá tú réidh le haghaidh é.
- Oideachas féin : An bhfuil a fhios agat cén clár iomlán atá ann ? Nó conas a fháil amach cé chomh deacair atá tú ag obair ? An bhfuil a fhios agat faoi oiliúint cardio agus neart agus an méid is gá duit meáchan a chailleadh ? Mura ndéanann tú, caithfidh tú roinnt ama a fhreagairt, anseo, in áit eile ar an Idirlíon nó trí oibriú le hoiliúint pearsanta . Is cuid thábhachtach é a bheith le tuiscint go muiníneach faoi na rudaí atá á dhéanamh agat gach lá.
- Cláir chun tú a thosú :