Foghlaim conas easnamh fuinnimh a úsáid chun saille comhlacht a dhó agus meáchan a chailleadh
Nuair a itheann tú níos lú calories ná sruthán tú, déanann tú easnamh calóide. Caithfidh tú easnamh calóis a chruthú chun meáchan a chailleadh. Uaireanta, déantar easnamh fuinnimh ar a dtugtar easnamh calorie mar go bhfuil aonad teasa nó fuinneamh ag calraí.
Cad é Easnamh Calorie?
Gach fuinneamh bia a itheann tú fuinneamh i bhfoirm calraí. Caithfidh tú calraí a ithe le do chorp feidhmiú i gceart.
Ach an chuid is mó de dúinn níos mó calraí a ithe ná mar is gá dúinn gach lá. Cruthaíonn sé seo barrachas calóra nó níos mó ná calorie. Déantar na calories breise a stóráil mar shaille.
Mar sin, conas a gheobhaidh tú réidh le saille breise agus meáchan a chailleadh ? Cruthaíonn tú easnamh calóide. Tarlaíonn an t-easnamh fuinnimh nuair a itheann tú níos lú i rith an lae. Mura bhfaigheann do chorp na calories ní mór dó a chuid feidhmeanna riachtanacha uile a chomhlíonadh, cruthaíonn tú easnamh calóide.
Nuair a chruthaíonn tú easnamh calórach, faigheann do chorp fuinneamh nó breosla ó saille stóráilte. Is é seo an saill bhreise a thugann tú ar do chromáin nó do mhéagaigh, i do bolg , agus ar fud do chorp. Tá fuinneamh stóráilte saille stóráilte. Is féidir le do chomhlacht é a úsáid chun gluaiseacht a choinneáil in ionad úsáid fuinnimh ó bhia. Nuair a bhíonn do chorp saille le haghaidh fuinnimh, caillfidh tú meáchan.
An Easnamh Calorie a theastaigh le haghaidh Caillteanas Meáchain
Cé gur dealraitheach simplí easnamh calóide a chruthú agus meáchan a chailleadh, tá go leor dieters ag streachailt leis an bpróiseas. Níl sé chomh héasca agus is cosúil.
Ní mór duit easnamh fuinnimh ar leith a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas a tharlóidh. Measann taighdeoirí go gcaithfidh tú easnamh calóide de 3500 calories in aghaidh na seachtaine a chaitheamh chun punt saille a chailleadh.
Is cosúil go bhfuil a lán calories ann, nach é? Cé gur cosúil go bhfuil an líon iomlán ard, is féidir an t-easnamh fuinnimh seachtainiúil a bhriseadh síos in easnaimh laethúla chun meáchain caillteanas a dhéanamh níos inbhuanaithe.
Má chruthaíonn tú easnamh calóide de 500 calor sa lá, gheobhaidh tú easnamh iomlán de 3500 calor sa tseachtain.
Conas Easnamh Calóraidh a Chruthú
Mar sin, conas a chruthaíonn tú easnamh de 500 calories in aghaidh an lae nó 3500 calor sa tseachtain? Ní gá duit aiste bia nó sú trendy a dhúchasú go tapa. Go deimhin, tá trí bhealach sláintiúil ann chun easnamh calóide a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas.
- Eat níos lú bia. Má ghearrann tú do chuid méideanna , gearrtha siar ar shneaiceadh agus bianna calóracha níos ísle a roghnú ag am lae, déanfaidh tú níos lú calraí a ithe gach lá. Má laghdaíonn tú d'iontógáil calórach go leor , déanfaidh tú easnamh calóide a chruthú go mór chun meáchain a chailleadh.
- Faigh níos gníomhaí. Braitheann an líon calories atá ag do chorp gach lá ar do leibhéal gníomhaíochta. Áirítear leis sin an cleachtadh a dhéanann tú gach lá agus freisin do ghluaiseacht fhisiceach neamh-fheidhmiú . Má mhéadaíonn tú an líon calories atá ag teastáil ó do chorp, ach an líon céanna calories a itheann tú ó bhia, gheobhaidh tú easnamh calóide.
- Comhcheangail aiste bia agus cleachtadh. Le chéile na dieters is rathúla aiste bia agus cleachtadh chun meáchan a chailleadh. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh siad 250 níos lú calories a ithe gach lá agus ansin dul ar siúl go héasca ar feadh 60 nóiméad chun 250 calories breise a dhó. Ba é 500 calaraí an t-easnamh calóide. Má chruthaigh tú plean den chineál céanna do gach lá, ba mhaith leat an easnamh calóide 3500 a theastaíonn uaidh chun meáchain a chailleadh.
Ní cuma cén plean a roghnaíonn tú easnamh fuinnimh a chruthú. Bíonn pleananna difriúla ag obair le haghaidh dieters éagsúla. Ach má thuigeann tú agus go dtuigeann tú easnamh calóis go rialta, beidh tú in ann caol a laghdú go dtí do mheáchan sprioc.