An bhfuil a fhios agat cé mhéad calories breise is féidir leat a dhó le hathruithe simplí ar do stíl mhaireachtála? Tarlaíonn sé nach gá duit dul chuig an seomra aclaíochta chun calories níos mó a dhó agus meáchan a chailleadh. Déanann na rudaí beaga a dhéanann tú i rith an lae difríocht mhór i do mheitibileacht. Bain úsáid as na leideanna seo chun do ghnáthamh laethúil a athrú, do calorie a dhó, agus meáchan a chailleadh gan feidhmiú.
Bain úsáid as NEAT le Burn More Calories
Más mian leat calories níos mó a dhó sa lá ar fad, inseoidh saineolaithe duit do theirmeascóis ghníomhaíochta NEAT nó neamh-fheidhmiú a mhéadú . Is téarma mhaisiúil é seo don ghluaiseacht go léir a dhéanann tú nach bhfuil sé bríomhar go leor chun a bheith ar a dtugtar workout. De réir taighdeoirí i gClinic Mhaigh Eo, d'fhéadfadh ról mór a bheith ag NEAT i dtaobh an gcaillfidh tú nó má mheáchan tú. Agus d'fhéadfadh sé difear do riosca do otracht.
Mar sin, cé mhéad calories is féidir do NEAT a dhó? Athraíonn sé, ach d'fhéadfadh an líon a bheith suntasach. De réir staidéar amháin, toisc go bhfuil leibhéal gníomhaíochta gach duine chomh difriúil, is féidir le calories a dóitear ó NEAT athrú ó dhuine go duine suas le 2,000 calories in aghaidh an lae.
Mar sin, cén chaoi a mbainfidh tú leas as an sochar calorie-dó seo? Tosaigh leis na hathruithe beaga seo nó déan cruthaitheach agus déan iarracht cuid de do chuid smaointe féin a dhéanamh.
An Oifig
Ní cúis dhíreach otracht a bhíonn i gceist le post sedentary, ach d'fhéadfadh sé bheith ina chúis le meáchan a fháil ar roinnt daoine.
Thuairiscigh Cumann Croí Mheiriceá go bhfuil "claonadh innéiseach ag daoine aonair murtallach le bheith ina suí ar feadh 2.5 uair in aghaidh an lae níos mó ná comhghleacaithe neamhsheasaithe." Measann taighdeoirí más rud é go bhféadfadh daoine aonair otrach glacadh le nósanna NEAT a gcomhghleacaithe leanúnacha, d'fhéadfadh siad 350 calories breise a dhó in aghaidh an lae.
Má tá post deasc agat, dul suas agus bogadh ar feadh 15 nóiméad ar a laghad gach uair an chloig. Téigh ar siúl go dtí an t-athchóiriú, téigh go dtí an t-uisce le huisce, téigh i mbun comharthaí, gabh an staighre in ionad an t-ardaitheoir nó déan do chomhdú ó sheasamh seachas seasamh suí. Glac cúpla comh-oibrithe agus cuirfidh sé le do chuid NEAT de ghnáthamh oifige sláintiúil a mhéadú. Meáchaintear go leor meáchain ag an obair leis na straitéisí simplí ach éifeachtacha seo.
Cóiríocht
Cé mhéad uair a chaitheann tú os comhair an teilifíse anocht? Is féidir leat calories breise a dhó trí ghníomhaíocht shoiléir a chur le do chuid féachana teilifíse agus am scíthe. Níocháin, troscán deannaigh a chailleadh nó an t-urlár a scriosadh agus tú ag féachaint ar an teilifís. Is féidir leat fiú obair iomlán a dhéanamh ar do couch chun suas le 300 calories a dhó ! Ní hamháin go spreagfaidh an ghníomhaíocht do chaiteachas calórach, ach ithefaidh tú níos lú os comhair an teilifíse má tá do lámha gnóthach.
Is féidir leat calories a dhó i rith gníomhaíochtaí fóillíochta eile. Más mian leat labhairt ar an bhfón, siúl timpeall le do chaimil seachas suí síos. Agus iarracht a dhéanamh teorainn a chur le ham ríomhaireachta siamsaíochta go dtí eatraimh 15 nóiméad.
Crochta Leis na Kids
Má mhúineadh do pháistí chun a ngníomhaíocht laethúil a mhéadú is féidir iad a shábháil ó mheáchan a fháil sa todhchaí.
Agus cabhróidh sé leat, freisin! Más mian leat a bheith caol síos gan feidhmiú, bealaí a aimsiú chun d'am siúil a mhéadú i rith an lae. Siúil na páistí ar scoil nó chuig an stad bus. Má thiomáineann tú iad, roghnaigh láthair páirceála ar chúl an lóistín agus na céimeanna breise sin a úsáid chun comhrá a dhéanamh leo faoi a lá. Agus tuismitheoirí, má tá tú ag tnúth le scold do na páistí as fidgeting, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh faoi dhó. De réir taighde a foilsíodh in Journal of Clinical Nutrition , is gné coitianta NEAT é fidgeting agus is féidir leis cur le meitibileacht shláintiúil.
Chores sa lá
Is féidir le cúraimí teaghlaigh sruthán cúpla céad calories a dhó in aghaidh na huaire.
Braitheann an líon iarbhír ar do mhéid agus d'inscne. Mar shampla, bíonn bean beagnach thart ar 160 calories in aghaidh na huaire ag déanamh córais measartha agus d'éireodh fear níos mó go suntasach níos mó. Ach a shaoilfeadh go bhféadfadh do urlár a bheith ag caitheamh meáchain caillteanas? Gop a mhop agus déan cleachtadh críochnaitheach tí chun calories a dhó agus a dhéanamh go slachtmhar ag an am céanna. Nuair a dhéantar an glanadh, tá tascanna eagrúcháin ann i gcónaí a d'fhéadfadh cabhrú leat d'iarmhéid fuinnimh a fheabhsú . Déan do chlóisín a eagrú, boscaí a dhíphacáil nó an gharáiste a ghlanadh chun do NEAT a mhéadú.
Imeachtaí Sóisialta
Cé mhéad uair a chuir tú páirtí isteach i dteach cara agus an seomra a scanadh le haghaidh áit chompordach chun suí? An chéad uair eile a théann tú chuig páirtí, sruthóidh calories breise trí bheith níos sóisialta. Roghnaigh chun seasamh nó ciorcal a dhéanamh ar an seomra agus labhairt le lucht an oiread páirtithe is féidir. Tairgí chun cabhrú sa chistin, turas a dhéanamh faoin ghairdín nó aíonna beannú ag an doras chun fanacht gníomhach. Feicfidh tú saol an pháirtí agus déanfaidh tú do NEAT a mhéadú ag an am céanna.
Mura bhfuil tú cinnte conas is féidir le NEAT difríocht a dhéanamh, monatóireacht a dhéanamh ar ghníomhaíocht chun do ghluaiseacht laethúil a rianú. Is féidir leis na huirlisí seo meastachán ginearálta a sholáthar do chalaraí laethúla a dóitear sa seomra aclaíochta agus sa bhaile nó san ionad oibre.
Foinsí:
Frey, M. (2011) Agallamh le Hanna Curlee, an dara háit, An Caillteanas Mór, séasúr 11.
Levine JA. "Teirmeanóisíocht gníomhaíochta neamhfheidhmithe (NEAT)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Nollaig; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner agus Michael D Jensen. "Caiteachas fuinnimh ar ghníomhaíocht neamhchumais." Journal Journal of Clinic Nutrition. Vol. 72, Uimh. 6, 1451-1454, Nollaig 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Thermogenesis Gníomhaíocht Neamh-Chleachtadh". Arteriosclerosis, Thrombosis, agus Bitheolaíocht Soithíoch Eanáir 18, 2006.