Is iad na gluaiseachtaí a dhéanaimid nuair a dhéanaimid ár ngnó laethúil a dhéantar teirmeanóis ghníomhaíochta NEAT nó neamhfheidhmiú. Áirítear ar NEAT an ghluaiseacht fhisiceach inár saol nach bhfuil cleachtadh pleanáilte ná caitheamh-spóirt agus itheann sé ag brath. I measc samplaí de NEAT áirítear gníomhaíochtaí cosúil le cócaireacht, siopadóireacht, agus fiú gluaiseachtaí beaga, mar shampla fidgeting. Cé gur cosúil nach bhfuil sé cosúil go leor, is léir gur féidir go mbeadh tionchar suntasach ag NEAT ar ár rátaí meitibileach agus ar chaiteachas calorie.
Is féidir cé mhéad calories atá NEATA a athrú ó dhuine go duine. Fuair staidéar 2014 amach go n-athraíonn roinnt calories a dhóitear ó NEAT de suas le 2000 lá cilocalóire idir dhá dhuine den chineál céanna. Tá roinnt fachtóirí ann a d'fhéadfadh an difríocht seo a áireamh, lena n-áirítear timpeallacht agus géineolaíocht. Is féidir le do phost agus do stíl mhaireachtála tionchar a imirt ar NEAT freisin; toisc gur dóigh go mbeidh dhá dhaoine le BMI den chineál céanna, ach poist difriúla-sedatary i gcoinne gníomhach-dóigh sruthán calorie éagsúla.
Ag baint úsáide as NEAT chun do shláinte fhisiceach a fheabhsú
Meastar gurb é NEAT ceann de na bealaí a bhainistíonn ár gcomhlachtaí ár meáchan. Má mheáimid meáchan, bíonn NEAT ag ardú; ach nuair a chaillfimid meáchan, is minic nach dtiteann NEAT, agus go dtiocfaidh daoine níos mó ina suí gan a bheith ag bogadh an oiread. Mar a chuireann taighdeoir NEAT, James Levine, é, "Féadfaimid a thuiscint nach bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil spontáineach ar siúl go hiomlán ach go cúramach ach go cúramach."
Bealaí chun NEAT isteach i do shaol
Tá bealaí beaga ar féidir leat NEAT a ionchorprú isteach i do shaol.
Ag an obair, agus sa bhaile, roghnaigh deasc seasamh seachas suí. Is féidir leat liathróid cobhsaíochta a úsáid in ionad, nó ina theannta sin, deasc seasamh.
De réir an Acadamh Náisiúnta um Leigheas Spóirt, is féidir le 145 lb duine a bheith ag súil le thart ar 102 calories a dhó uair an chloig agus iad ag suí ag obair. Má sheas an duine sin ag obair, sruthódh siad 174 calories.
B'fhéidir gur mhaith le 72 calories breise, ach is féidir go gcuirfí suas le 18,000 calories dóite in aghaidh na bliana, rud a fhágann meáchan caillteanas 5 lb. Gan úsáid a bhaint as NEAT, bheadh ort 60 nóiméad nóiméad a rith ag 5 míle san uair chun an ráta céanna calraí a dhó.
Má tá tú ag fanacht ar líne nó ina suí i bhfostú tráchta, faigh bealaí beaga chun bogadh. Ní fhéadfaidh sé an oiread calories a ghlanadh a bhíonn ag dul do jog, ach fiú go mbainfeann sé do chas nó a chaitheamh ar do cheann cabhrú le do chorp leas a bhaint as NEAT. Déan cinntí comhfhiosacha chun do chorp a bhogadh agus a úsáid níos mó. Má tá tú ag siopadóireacht bia ag dul, cliabh a dhéanamh seachas cart a úsáid. Ag an meall? Glac an staighre in ionad an t-ardaitheoir nó an staighre.
Foinsí:
Levine JA. Thermogenesis Gníomhaíocht Neamh-Chleachtais (NEAT). Réiteach Cleachtais is Fearr in Inchríneolaíocht agus Meitibileacht Chliniciúil 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Gníomhaíocht Nonexercise Thermogenesis (NEAT): Comhshaol agus Bitheolaíocht. American Journal of Fiseology-Endocrinology agus Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 Bealtaine, 2004.
Acadamh Náisiúnta Leigheas Spóirt. Cur chuige NEAT maidir le Caillteanas Meáchain.
> von Loeffelholz, C. Ról na Gníomhaireachta Neamhfheidhmíochta Thermogenesis in Obesity Daonna. EndoText. 2014.