Is é an laghdú spota an creideamh a bhíonn chomh tromchúiseach ná go laghdóidh an cleachtas ar leith an saille thar réimsí áirithe an chomhlachta. Mar shampla, ag déanamh ardaitheoirí cos chun saille a laghdú ar fud na gcromáin agus na muilleoga , nó ag déanamh cleachtaí i súil an ABS árasáin nó an saille a dhiúscairt faoi do bhroilleach.
Cén fáth nach n-oibríonn Laghdú ar Spot i gcónaí?
Ar an drochuair, ní oibríonn ár gcomhlachtaí ar an mbealach sin.
Chun saill a chailleadh , caithfidh tú calories níos mó ná mar a itheann tú. Nuair a dhéanann tú sin, cruthaíonn tú easnamh calóis a fhágann go gcuirfidh do chorp níos mó fuinnimh ó do chealla a ghoid. Súil go dtosnódh na cinn leis an saille go léir iontu. Nuair a thógtar an fhuinneamh sin, bíonn na cealla sin níos lú agus níos lú, rud a fhágann gurb é an rud is dócha go mbeidh comhlacht níos lú acu le níos mó muscle agus níos lú saille.
Seo áit a mbíonn rudaí frustrachas. Ní hamháin go n-tarraingíonn an comhlacht fuinneamh ó na cealla sa cheantar atá á n-obair againn. Faigheann sé fuinneamh ón gcomhlacht ina iomláine, rud a chiallaíonn nach mbeidh ardán cos ag déanamh go mór chun saille a bhaint as na mná, cé go bhféadfaidh siad neart agus seasmhacht a mhéadú i do chorp níos ísle (ní droch-rud é). Díreach smaoineamh air, más rud é go bhféadfaí a bhaint saill áitiúla i ndáiríre, ní bheadh do mhéara i ndáiríre craiceann ó gach téacsáil agus clóscríobh a dhéanann tú an lá ar fad? Nó nach mbeadh imreoir leadóige lámh amháin i bhfad níos mó ná an ceann eile?
Cad atá le déanamh
Mar sin, cad é an freagra?
Cad is mian linn a dhéanamh más mian linn saill a chailleadh ó limistéar áirithe den chomhlacht? Is é an freagra gearr ná: Ní féidir linn a bheith in ann. Tá sé i ndáiríre le do chorp. Do ghéinteanna, hormóin, inscne, cineál comhlacht, comhdhéanamh comhlacht , aiste bia agus fachtóirí eile ar an gcilliún, chun a chinneadh cén áit agus cathain a thagann an saille amach.
Mar sin féin, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an próiseas a dhéanamh níos lú frustrating;
- An bhfuil comhlacht iomlán, cleachtaí cumaisc - Feicfidh tú níos mó fuinnimh ag déanamh scuab ná a dhéanamh ar roinnt lefts cos. Is cleachtas casta é squat a oibríonn matáin éagsúla - na glúta, na cromáin, na mná, na laonna agus fiú an croí. Bíonn cosa ardaitheoir, go háirithe má tá tú ag luí síos, ach amháin ag oibriú an mhéatha seachtrach de chos amháin. Déanfaidh tú níos mó calraí a dhó agus tú ag baint le matáin níos mó an chomhlachta - na glúine agus na muilleoga sa chorp níos ísle agus an cófra agus an ais sa chorp uachtarach. Nó téigh níos faide agus cleachtanna meascán a dhéanamh cosúil le squats le brúigh os cionn . Tuilleadh smaointe le haghaidh cleachtaí cumaisc .
- Ná déan dearmad faoi iomarca cleachtaí 'cuid chomhlachta' - tá na crunches amach na laethanta seo, agus cleachtaí cleachtais níos éifeachtaí a chur i bhfeidhm a oibríonn chun do chroí a neartú: Buan-chleachtaí, mar shampla, agus cleachtaí croí ag baint úsáide as uirlisí cothromaíochta cosúil le liathróid a fheidhmiú . Ná dramhaíola am ag iarraidh codanna comhlacht sonracha ' ton ' a dhéanamh. Ina áit sin, obair ar do chorp ar fad agus iarracht a dhéanamh oiread grúpaí muscle a bheith i gceist le haghaidh gach cleachtadh.
- Tabhair aird ar do ghéineolaíocht agus do chineál comhlachta - Tá fírinne meáchain caillteanas ann nach mian linn a ligean isteach, ach tá a fhios againn go léir: Is é an chéad áit a gheobhaidh tú an meáchan an áit dheireanach a chailleann tú é. Tá an chuid is mó de dúinn caillte agus meáchan meáchain a fháil chun a fháil amach an t-ordú ar leith a tharlaíonn rudaí. Mar shampla, is féidir leat fógra a fháil den chéad uair ar do bolg nó do chromáin. Nuair a chailleann tú meáchan, b'fhéidir gur mhaith leat é a bhaint as na háiteanna sin, ach de ghnáth ní thiocfaidh sé as áit éigin nárbh fhéidir leat cúram a dhéanamh níos lú - y- Do láimhe, mar shampla, nó an ladhar is lú ar do chos chlé. Ag tabhairt aire do bhaill do theaghlaigh inseoidh tú beagán faoi do chorp féin. An bhfuil claonadh ag gach duine níos mó saille a stóráil timpeall an lár? Nó b'fhéidir go bhfuil cruth piorra ar leith sa teaghlach? Bíonn tionchar aige sin ar an gcaoi a chailleann do chorp saille agus go nglacann sé leis go bhféadfadh sé an frustrachas a mhaolú a d'fhéadfadh easpa torthaí a bheith agat.
- Ag glacadh le neamhchinnteacht - tá a fhios agam gurb é seo an cineál comhairle a chuireann tú ar mian leat a phuncháil san duine, ach is é an fhírinne nach féidir le duine ar bith a fháil amach cad is féidir le do chomhlacht a bhaint amach ... ní fiú tú. Is é an t-aon bhealach le fios cé mhéid is féidir leat do chorp a athrú ná na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh chun meáchan a chailleadh : Cardio , oiliúint neart , aiste bia sláintiúil íseal-calorie , bainistíocht struis, codlata maith agus stíl mhaireachtála shláintiúil . Cleachtaigh na hiompar sin agus ná bíodh imní ort má ghlacann sé níos faide ná mar a cheapann tú iad a dhéanamh. Nuair a gheobhaidh tú roinnt comhsheasmhacht, freagróidh do chorp agus foghlaimfidh tú go díreach nuair a bheidh an saill sin ag dul as. Agus, níl, is dócha nach mbeidh sé go díreach nuair is mian leat é a theacht.
- Níl sé do locht - Ní féidir le miotas a bheith níos deacra ós rud é go bhfuil tú ag dul i ngleic leis an laghdú ar an láthair mar go bhfuil sé fós slánuí ar bhealaí ar bith. Féach díreach ar aon iris folláine nó sláinte agus feicfidh tú é ar an gclúdach: 'Get Thin Thighs With Just 5 Exercises!' nó 'Faigh Flat Abs Now!' Díol infomercials laghdú ar an láthair i bhfoirm ghiniúintí nó forlíontaí meáchain caillteanais. D'fhéadfadh roinnt clubanna sláinte fiú gealltanas comhlacht foirfe a dhíol le ballraíocht a dhíol. Nuair a thugann tú faoi deara é, feicfidh tú é i ngach áit agus beidh tú ró-chliste chun teacht ar na geallúintí bréagacha sin.
Foinsí:
Matthews, Jessica. "Cén fáth go bhfuil an coincheap an láthair ag laghdú myth?" ACE Fit | Fit Life. 4 Meán Fómhair, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Cuairteoirí S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Éifeacht an chleachtais bhoilg ar saill bhoilg." J Strength Cond Res. 2011 Meán Fómhair; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427