Foghlaim Conas Faigh Codladh Níos Fearr chun Meáchan a Chailleadh
Is cath ard an cnoc é meáchan caillteanas. Mura bhfuil codladh oíche maith agat, is é an dúshlán atá i bhfad níos mó. Ní bheidh an fuinneamh agat chun bia sláintiúil a fheidhmiú nó a ullmhú má tá tú ídithe. Mar sin, conas a chodlaíonn tú níos fearr chun an chuid eile riachtanach is gá duit? Bain úsáid as na leideanna éasca seo chun codladh níos fearr ar an oíche agus caol síos níos tapúla.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach do chailliúint meáchain a chodladh?
Tugann roinnt staidéir nua le fios go bhfuil ról lárnach ag codlata inár gcumas roghanna bia níos fearr a dhéanamh .
Mar sin, má tá tú gearr ar willpower agus níl aon am agat chun a fheidhmiú , b'fhéidir gurb é do gheall is fearr ná foghlaim conas a chodladh go maith. Is é an chúis atá thart ar hormón a dtugtar ghrelin .
Sa bhliain 2010, fuair staidéir taighdeoirí amach go raibh níos mó seans ann go mbeadh milseáin agus bia junk ag daoine le leibhéal níos airde de ghrelin. Mhol an t-eolaí Luaidhe Tony Goldstone, MD, Ph.D., más féidir linn druga a fháil chun grelin a bhogadh, b'fhéidir go mbeifí in ann cravings a laghdú le haghaidh bianna ardchalla agus cabhrú le daoine meáchan a chailleadh.
Ach ní bheadh sé ag cur níos fearr ná mothú níos fearr ná pillín a thógáil? Fuair staidéar eile a foilsíodh in Athbhreithnithe Obesity go bhféadfadh cúpla zzz a ghlacadh a bheith chomh héifeachtach agus ag laghdú leibhéil ghrelin. Fuair taighdeoirí ó Ollscoil Stáit Louisiana go raibh teicnící bainistíochta struis cosúil le codlata agus go gcabhródh siad cabhair chun leibhéil ghrelin a laghdú agus na himeachtaí a thagann leo.
Ach tháinig an nasc is láidre idir codlata agus iontógáil bia nuair a rinne taighdeoirí ó St.
Rinne Luke's - Ionad Ospidéal Roosevelt agus Ollscoil Columbia i Nua-Eabhrac scanadh MRI ar dhaoine a raibh codladh orthu. Chinn siad, nuair nach bhfuair daoine codladh leordhóthanach, gur bhris siad níos mó bia junk.
Conas a Codladh Níos Fearr chun Meáchan a Chailleadh
Ní chaitheann an chuid is mó againn ár laethanta ag léamh irisí eolaíocha tirim, agus mar sin d'fhéadfadh sé níos éasca comhairle meáchain caillteanas a ghlacadh ó shaineolaí aclaíochta faoi deara.
"Nuair a deirim do mhná go bhfuil siad ag ithe níos lú nuair a chodlaíonn siad níos mó, bíonn a gcluasa suas!" a deir Chris Freytag. Is saineolaí sláinte agus folláine aitheanta go náisiúnta é Freytag le taithí níos mó ná 20 bliain sa tionscal.
Míníonn Chris gur féidir linn ár gceallraí daonna a athlíonadh ar cheann de thrí bhealach: trí chleachtadh , trí ithe, nó trí chodladh. Mura bhfaigheann muid codlata maith oíche, deir sí, is dócha go ndéanfaimid athbhreosla trí iomarca a ithe . Mar sin, conas a dhéanaimid feabhas ar chaighdeán ár codlata? Tugann Chris na leideanna cabhracha seo chun codladh níos fearr, athbhreoslaithe agus athchlárú.
- Déan measúnú ar do thimpeallacht. Mura féidir leat ocht n-uaire an chloig a chodladh san oíche, ná éadóchas. Cuireann Chris in iúl dúinn gurb é caighdeán na codlata a bhaineann le níos mó ná an méid. "Ní chiallaíonn sé go bhfuil tú ag codladh ar feadh ocht n-uaire," a deir sí. Áirítear ar a comhairle le haghaidh codlata níos fearr ná cúpla athruithe simplí a dhéanamh ar do thimpeallacht.
- Laghdaigh distractions, amhail solas nó torann ó theilifís.
- Ná cuir gabháil le gabhálais leictreonacha in aice le do leaba mar a chruthaíonn siad tarraingteach fánaíoch.
- Infheistíocht a dhéanamh i gcitéar ardchaighdeáin chun an staidiúir chodladh is fearr a bhaint amach.
- Scipeáil ar an snack oíche déanach. Má aimsíonn tú go bhfuil snack an-oíche ann, tuigeann Chris iarracht é a scipeáil agus a athbhreosla trí chodladh ina ionad. Míníonn sí, nuair nach mbíonn ár gcomhlachtaí ag caitheamh trí chodladh, táimid ag lorg fuinnimh i bhfoirm eile: bia! "Bíonn claonadh ag daoine ró-mhór nuair a bhíonn siad tuirseach," a deir sí.
Ach má tá sneaiceán beag ag teastáil uait roimh an leaba, molaíonn sí an gnáthchóireáil seacláide a rith agus an carbaihiodráit chasta a ithe mar mhin choirce nó píosa tósta. Coinneoidh na bianna sin tú sásta ar feadh tréimhse níos faide ama.
- Meas do nósanna codlata féin. Oibrigh laistigh de do threoirlínte féin chun do cheallraí daonna a athnuachan. D'fhéadfadh sé seo go gciallaíonn sé seo do chuid nósanna laethúla a choigeartú. Mar shampla, bíonn cuid acu go bhfuil feidhmiú go déanach san oíche ag cur isteach ar chodladh maith oíche. Ach do dhaoine eile, níl inleithlithe ag obair ar maidin go luath. Tá an eochair, a deir Chris, ag obair i do stíl mhaireachtála chun a fháil amach cad a oibríonn.
Trí fhoghlaim a chodladh go maith, féadfaidh tú an fuinneamh a theastaíonn uait a fháil i ngnéithe eile de do shláinte. Agus b'fhéidir go bhfaigheann tú go bhfuil do bhia - agus do mhéid pajama - diúltú idir an dá linn.
Foinsí:
Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata. Taispeánann scannáin brainsí freagra neuronal ar leith do bhia meisce nuair a chuirtear srian le codlata 10 Meith, 2012
CE, Greenway, FL agus Brantley, PJ (2011), fachtóirí Stíl Mhaireachtála agus ghrelin: athbhreithniú criticiúil agus impleachtaí maidir le cothabháil meáchain caillteanais. Athbhreithnithe Obesity , Iúil 2010