Sneaiceanna Sláintiúla a Mhéadaíonn Do Phróitéin Isteach
Nuair a bhíonn ocras ort, a roghnaíonn tú sneaiceanna le próitéine? Mhol taighde go bhfuil rath meáchain caillteanas níos mó ag daoine a bhíonn ag ithe níos mó próitéin i rith an lae ná daoine a úsáideann níos lú. Mar sin, nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, níor chóir duit próitéine a áireamh ach amháin i do bhéilí , ach freisin i do chuid sneaiceanna.
Is í an fhadhb ná go bhfuil go leor sneaiceanna próitéine ard ard saille, calraí agus siúcra.
Tá cuid acu deartha do lúthchleasaithe atá ag iarraidh meáchan a fháil agus ní bhíonn sneaiceanna ardphróitéin ach sláintiúil. Mar sin, cad é atá in ann a dhéanamh? Bain úsáid as na liostaí seo chun sneaiceanna sláintiúla, íseal-calorie a aimsiú le próitéine.
Sneaiceanna Sláintiúla, Tapa le Próitéin
Má tá tú ar an dul agus ní mór duit bite tapa a aimsiú, ní gá duit dul chuig siopa vitimín speisialtachta. Gheobhaidh tú cúpla sneaiceanna sláintiúla, ard-próitéine i do siopa grósaera nó áise áitiúil. Féach ar aon cheann de na míreanna sláintiúla, áise seo.
- Uibhe crua-boiled
- Sushi nó sashimi
- Mairteoil Jerky
- Cáis tí
- Is é iógart Gréige neamh-saill nó saill íseal (is fearr le siúcra breise a sheachaint nach bhfuil sé marbh)
- Edamame
- Almonds nó gallchnónna (ach dornán beag)
- Bainne Skim nó bainne seacláid skim (níos airde i siúcra)
- Im peanut nó almón le crackers íseal calorie (cosúil le Wasa) nó toast gráin iomlán
- Salad quinoa Grab-agus-dul le veggies
Gheobhaidh tú freisin go ndéanann roinnt bialanna bia mear, cosúil le Jamba Juice, greannáin atá éasca le grab agus dul.
Bí cúramach, áfach, toisc go bhfuil níos mó siúcra ná próitéin ag roinnt deochanna agus gur féidir leat aiste bia a dhearbhú go héasca. Bí cinnte na sonraí cothaithe a sheiceáil sula n-ordóidh tú.
Is féidir le múnlaí pacáistithe a bheith ina sneaiceanna sláintiúil, áisiúil le próitéin, ach bí cúramach an lipéad Fíricí Cothaithe a sheiceáil sula gceannaíonn tú. Déantar súnna torthaí a dhéanamh i roinnt múnlaithe próitéin i mbuidéil chun binneas a mhéadú.
Is é an toradh deiridh ná go bhfaighidh tú siúcra breise gan snáithín agus próitéin níos lú.
Sneaiceanna Próitéin níos Ísle-Calorie
Le roinnt siopadóireachta pleanála agus cliste, is féidir leat do chuisneoir agus pantry a líonadh le sneaiceanna próitéine sláintiúla. Is féidir leat barraí próitéine agus sneaiceanna eile a dhéanamh fiú airgead a shábháil. Má tá roghanna éagsúla sneaiceanna próitéine agat réidh go léir, is furasta iad a grab nuair a bhíonn ocras ort. Ansin, is lú an seans go dtéann tú ar na sneaiceanna ísealchothaithigh cosúil le sceallóga agus fianáin.
- Na Barraí Snack Próitéin Fearr do Dieters
- Sneaiceanna Próitéin Aonair a Choinníonn i Do Fhuinneog
- Conas Smoothie a dhéanamh: Dos agus Ná
- Conas Calories a Laghdú in Uibheacha Crua
- Conas Do Barraí Próitéin Féin a dhéanamh
- 24 Sneaiceanna Próitéin Uibheacha Ard Uibheacha
- Sneaiceanna Próitéin Sláintiúil do Pháistí
Ar deireadh, coinnigh i gcónaí gur fiú cuidíonn próitéin muscle lean a thógáil agus do mheitibileacht a mhéadú , nach bhfuil níos mó próitéine i gcónaí níos fearr. Eat an líon ceart calraí gach lá agus an méid ceart próitéine chun meáchan a chailleadh agus na punt a choinneáil amach go maith.
Foinsí:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene An chuid is mó, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Éifeacht Ábhar Próitéin Aiste bia ar Ghnóthachan Meáchain, Caiteachas Fuinnimh, agus Comhdhéanamh Comhlacht Le linn Tharraingthe." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Éifeachtaí ar 4 aiste bia meáchain caillteanas difriúil i saille, próitéin, agus carbaihiodráit maidir le mais saill, mais thrua, fíochán adipéiseach visceral, agus saille hepatic: torthaí ó thriail POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition Eanáir 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. Tógann "Tomhaltas Méadú na mBianna Déiríochta agus an Phróitéin le linn Caillteanas Meáchain Aiste bia-Aidhmeanna agus Caillteanas Meáchain Saill agus Gnóthachtáil Aifreann Lean i mBan Réamhshealaitheacha rómhall agus Obese". The Journal of Nutrition Iúil 20, 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Éifeacht na próitéine, na gcomhpháirteanna déiríochta agus an t-iarmhéid fuinnimh chun an comhdhéanamh comhlacht a bhaint amach." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown agus Jim Mann. "Comparáid a dhéanamh ar ard-próitéin agus ard-aiste bia meáchain caillteanas snáithín i mná le fachtóirí riosca don siondróm meitibileach: triail randamach." Iris Cothaithe Aibreán 2011.