Siúl Siúl Fad
An bhfuil an t-áiteamh agat riamh ach éirí as siúl agus gan stad? Is cuid dár makeup daonna a thógann siúlóidí fada, fada. D'imircigh daoine ó áit go áit ar scór ar fud na staire. Sa lá atá inniu is féidir leat an wanderlust seo a chaitheamh ar bhealaí éagsúla.
Is féidir leat siúl ar feadh lae, seachtaine, nó mí. Is féidir leat siúl aonair , le grúpa, nó mar chuid d'fhoireann. Is féidir leat do rian féin a ghlanadh, lean cosán traidisiúnta 1000 bliain d'aois, nó clibeáil a dhéanamh chomh maith le 40,000 duine eile ar bhealach ainmnithe.
Níl sé an ceann scríbe; is é an turas é.
Marathons Siúl & Leath Maratón
Tá mórán marathón 13.1 míle agus marathón 26.2 míle ar ár liostaí buicéad ag cuid mhaith againn. Is é an chéad chéim atá agat ná rás atá oiriúnach don lucht siúil a aimsiú . Cuardaigh le haghaidh rásaí a bhfuil gearradh fillte ama críochnaithe acu agus go bhfuil siúlóirí eile agus siúlóirí rithe ag glacadh páirte.
Anois is féidir leat tosú ag traenáil chun an maratón nó leath a siúl . Ba chóir duit do chuid oiliúna a thosú idir cúig agus sé mhí roimh an rás.
-
Cad a Caith le haghaidh Siúlóid Mharatón nó Leath Maratón
-
Bain sult as Siúlóid Spreagúil Lasmuigh ar Stráice Las Vegas
Mura bhfuil tú ag siúl cheana féin ar feadh dhá uair an chloig nó níos mó ag an am, ní mór duit do mhíleáiste bunúsach a thógáil . Déan pleanáil ar feadh seacht n-ocht seachtaine ó thaobh do mhíleáiste agus seasmhachta a thógáil go seasta, ag siúl trí mhíle, trí lá sa tseachtain, agus lá tógála míleáiste amháin níos faide uair sa tseachtain.
Nuair a bheidh tú tar éis dul chun cinn, tá tú réidh le haghaidh sceidil tromchúiseacha marathón nó leath-maratóin:
- Sraith Foirgníochta Mileage-Building : Clár sceideal 19 seachtaine
- Sceideal Leath-Mhíleáiste Leath Maratón : sceideal 16 seachtaine
- Sceideal Oiliúna don Mharatón ar ais ar ais agus an Leath Maratón : sceideal chun cinn 19 seachtaine chun ullmhú le haghaidh Dúshlán Goofy, Dúshlán Dopey, nó Avon 39 Walk
Traenáil i gcónaí leis an mbia, an fearas, agus na bróga a bheidh tú ag baint úsáide as an rás, mar sin tá a fhios agat cad é is fearr leat. Ná seachain aon rud nua ar lá cine.
- Sneaiceanna Fuinnimh Marathon agus Straitéis Hidráideachta
- Ag roghnú Bróga do Mharatóin agus Leath Maratón
- Éadaí agus Gear Choices do Mharatón
- Cosc a Chaitheamh agus Briseadh
- Réamh-Lá Rása : Áirítear leis seo a bheith ullamh do na coinníollacha aimsire, ag cinntiú go bhfuil do chuid fearas go léir agat, agus a fhios agam cad a bheith ag súil leis ag an líne tosaigh agus an líne chríochnaithe .
Athsheachadáin
Nach bhfuil tú ag iarraidh dul air féin? Foirmigh foireann le chéile. De ghnáth, bíonn gach duine ag gabháil do chosa amháin nó níos mó d'achair níos giorra, mar shampla trí go sé mhíle, agus na chéad chéimeanna eile a chur ar aghaidh chuig an chéad bhall foirne eile. Tá an sealaíocht ar fad ag déanamh béime agus ag tacú lena chéile. Tugann a lán marathón agus leath maratón sealaimh do fhoireann dhá nó níos mó. I measc daoine eile tá foireann ocht go 12 acu ag siúl ar feadh achair fhada, amhail an Malartán Portland go Cósta de 128 míle.
Ultramarathons agus Centurion Walks
Tá fás mór ar Ultramarathon agus ar siúlóidí .
Is é an ultramarathon ná níos faide ná marathón 42 ciliméadar (26 míle), agus tá go leor eile i bhfad níos faide, mar shampla Dodentocht de Bornem, an Bheilg (Dodentocht aistrithe mar Death March). Bíonn daoine go rialta ag teideal Centurion a fháil , a thuilleann tú ag siúl nó ag rith 100 míle i 24 uair an chloig.
Imeachtaí Imeachta Il-Lae
Tá tástáil dhianseasmhach ag dul ar feadh achar fada gach lá ar feadh dhá lá nó níos mó. I measc imeachtaí Cumann Siúlóireachta IML tá 20K ag 50K ag siúl ar feadh dhá lá ar a laghad. Is é ceann de na himeachtaí is mó atá ag Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches agus tá sé ar siúl ar feadh níos mó ná 100 bliain (le sos don Dara Cogadh Domhanda). Tá na Siúlóidí Komen 3-Lá 20 míle sa lá ar feadh trí lá. Tá mórán tóir orthu seo agus ar dhaoine eile ar fud an domhain.
Siúlóidí Oilithreachta
Is iad na bealaí seo na bealaí ina dhiaidh an dílis go ceann scríbe de thábhacht spioradálta. Is é Camino de Santiago aon siúlóid amháin den sórt sin, a shiúil ar oilithrigh le míle bliain anuas chun tuama Naomh Séamas a shaothrú i Santiago de Compostela sa Spáinn.
Tá an-tóir ar an mbealach 800-ciliméadar / 500 míle Camino Frances ón bhFrainc lá atá inniu ann do lucht siúil ag lorg dúshlán chomh maith leo siúd a bhfuil spreagadh spioradálta acu. Bíonn bealaí Camino eile ar fud na hEorpa. Rinne an scannán " An Bealach " an siúlóid seo níos mó tóir le blianta beaga anuas.
Is féidir leat eolas a fháil ar conas Camino de Santiago a shiúl ó peregrinos taithí (oilithrigh). Ach ní mór duit a bheith tromchúiseach le plean oiliúna don Camino , toisc go bhfuil an bealach an-chnoc agus an chuid is mó ó oilithrigh ag siúl 12 go 20 míle in aghaidh an lae. Má thosaíonn tú amach mar thaitneamhachtaí, is féidir go bhfaighfeá tú féin gortaithe agus nach bhfuil tú in ann do rompu a chríochnú.
Ag Siúl ar fud Mór-Roinn
Gabhann daoine ar cheisteanna iontach chun siúl ar fud mór-roinne nó ar fud an domhain. Tá tóir nua ag dul chun cinn ar an gCórsa Appalachian nó ag dul i bhfíor ar an Aigéan Ciúin, mar gheall ar leabhair agus scannáin le déanaí. Chuir daoine timpeall ar fud an domhain, agus chuir duine amháin tras-10 troigh ar aghaidh. Tháinig Ole Oleson agus a bhean Helene as an Aigéan Artach go dtí an tAigéan Ciúin in iarthar na Ceanada, agus ansin i gCeanada go dtí an Aigéan Atlantach.
-
Traenach chun Siúlóid a Mharatón Ó Thús go Críochnaigh
-
Traenáil, Sreabhán Fuinnimh agus Sneaiceanna Fuinnimh Lá Traenála agus Maratón
Rinne siad an oiread agus 40 ciliméadar (25 míle) in aghaidh an lae. Sin maratón gach lá. Gan dona do phinsinéir le déanaí. Ceann de na bealaí is fearr chun taighde a dhéanamh ar conas siúlóid den sórt sin ná leabhair a scríobh ag na daoine a rinne iad .
Traenáil Oiliúna, Pleanála agus Soghluaiste Fad-Aimseartha
Mar a dúirt Lao Tzu níos mó ná 2,500 bliain ó shin, "Tosaíonn turas míle míle le céim amháin." Tosaíonn do thuras siúil fad-achair le hoiliúint agus pleanáil go leor mí roimh ré.
- Oiliúint agus Pleanáil Walks Long-Distance : Conas a dhéanann tú traenáil chun siúlóidí tar éis lae nó ag siúl ar feadh achar fada i lá amháin? Tá pleananna agus comhairle oiliúna againn. Beidh ort smaoineamh ar roinnt loighisticice chomh maith le do chuid ama oiliúna.
- Guaiseacha ar Siúl agus Aisghabháil Fad-Aimseartha : Is é seo an méid a gcaithfidh tú breathnú amach chun fanacht slán agus sláintiúil ar shiúlóid fadtéarmach, agus cad atá le bheith ag súil leis nuair atá tú déanta.
Let's Take the First Step
Is cuspóir aisling é siúl siúil fadtréimhseach do go leor againn. Tógadh tú le haghaidh siúl. Má ghlacann tú d'am chun d'achar siúil a mhéadú go seasta, beidh tú in ann do bhrionglóid a bhaint amach. Beidh bloic stumbling ar an mbealach. Is dócha go bhfaighidh tú blisters . Caithfidh tú déileáil leis an dúlra i bhfoirm feithidí, teas, fuar, báistí, agus cnoic. Coinnigh do sprioc deiridh i gcuimhne.
Is é an turas, ní an ceann scríbe. Le linn do chuid oiliúna, chomh maith le do shiúlóid, gheobhaidh tú rudaí faoi tú féin. Feicfidh tú an domhan, agus tú féin, ar bhealach nua. Sábhálann an cosán a ghlacann tú ón gcéad chéim ar aghaidh.
> Foinse:
> Hoffman MD. Bunús eolaíoch do straitéisí praiticiúla chun cosc a chur le blisters coise a bhaineann le cleachtadh. Tuarascálacha Leigheas Spóirt Reatha . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.