Gear suas ó cheann go ladhar ar feadh 26.2 míle
Má tá sé ar intinn agat maratón a shiúil, ba chóir duit éadaí, bróga, stocaí, pacáiste fearas, headwear, etc. a chaitheamh go rialta, le linn do chuid ama a phleanáil tú a chaitheamh i rith an mharatón. Má tá seanchineál uimhir agat, bioráin a bhíonn agat chomh maith agus tú ag cleachtadh ionas go mbeidh a fhios agat cén áit ar mhaith leat é a chur ar an lá cine.
Smaoinigh Sweat and Synthetics
Mataíonn cadás-ní chuireann sé an allais i bhfeidhm agus d'fhéadfá fadhbanna teirmeacha a chríochnú ar imeacht den sórt sin, fadtéarmach.
Gúna i CoolMax nó synthetics eile ó cheann go dtí ladhar. Cuir an aeráid ar an eolas a bheidh tú ag siúl agus ullmhaigh tú ar feadh cúig nó ocht n-uaire an chloig ar an gcúrsa.
Leideanna maidir le Rásaí Fuar Fuar
Féadfaidh Shorts obair go maith le haghaidh teocht go dtí 45 F nó nuair a bhíonn báisteach ann, ach is fearr le riteoga nó pants do theocht níos fuaire . Is dea-rogha é léine ardteicneolaíochta fada, go háirithe le sleeves scaoilte go leor chun a bhrú suas má fhaigheann tú te. Is féidir le gaoth-éadrom éadroma cosc a chur ar fhuaraithe sa ghaoth. Le haghaidh teochtaí frigid, b'fhéidir go dteastaíonn uait córas iomlán trí chiseal a dhéanamh de léine tuaslagáin allais, dílsí inslithe, agus seaicéad seachtrach gaoithe. Roghnaigh hata le clúdaigh cluaise nó Buff is féidir leat é a úsáid ar go leor bealaí. B'fhéidir gur mhaith leat lámhainní nó mittens a chaitheamh nó paicéad lámhdhíoltóra láimhe indiúscartha a dhéanamh.
Leideanna do Rásaí Aimsir Te
I gcás marathons in hot weather , gúna i fabraicí allais ó cheann go cos, lena n-áirítear do bra spóirt, éadaí, agus stocaí.
Roghnaigh shorts toisc nach féidir caipíní nó riteoga a bheith míchompordach te tar éis na chéad mhíle. Ná déan dearmad sweatband a chaitheamh. Cuardaigh hata atá an-inacmhainne agus ceann ar féidir leat uisce a dhoirteadh thar do cheann chun fuarú a dhéanamh ag stadanna uisce. Bí cinnte go leagtar amach feadán grianscéithe agus pacáiste do sunglasses nuair a shocraíonn tú d'fhearas rás an oíche roimh an rás.
Stiúradh
Tosóidh an siúlóid go luath ar maidin agus beidh tú ag iarraidh seaicéad teas. Tugann a lán marathoners veteranacha sean-léine agus ansin iad a chaitheamh ach amháin nuair a bhíonn siad ag teas suas. Ná bruscar, ach má tá bairille síntiúis éadaí ag an ócáid ag an gcéad stad uisce, is rogha é seo.
Costumes agus Bling
Spreagann go leor rásaí duit gléasadh suas agus spraoi a bheith agat. Má tá tú ar fhoireann charthanachta, d'fhéadfadh sé seo níos mó béime a fháil agus brú na bpiaraí. Bí cinnte go mbeidh tú ag traenáil leis an éadaí agus an trealamh a chaitheann tú ar an maratón. Féadfaidh tú a fháil go bhfuil an tutu scratchy ar do chuid arm nó má thugann an tiara tinneas cinn ort. Ní mór duit seo a fháil sula bhfuil tú ag míle 14 ar lá cine.
Scáth agus Cosaint Sun
Ag imeacht marthanach, beidh tú ag iarraidh scáth a chaitheamh le hata agus grianscéithe agus sunglasses a chaitheamh. Ná déan dearmad grianscéithe a chur ina bhfuil do chuid gruaige ar bharr do cheann má tá tú ag caitheamh scáthán.
Pacáiste agus Buidéal Uisce
Tá sé mar aidhm ag marathons dea-reáchtáil an chuid is mó de do chuid riachtanas a sholáthar ag na stáisiúin chabhair, ach b'fhéidir gur mhaith leat do chuid riachtanacha a dhéanamh chomh maith. Déan cleachtadh le cibé fearas a bheartaíonn tú a chaitheamh agus a sheoladh ag an ócáid. Is féidir le pacáiste cromáin le buidéal uisce, trealamh blister, bata frith-chafing, agus áit a stóráil nó a strap ar fhearas breise a bheith taitneamhach.
Beidh tú sásta go mbeidh do bhuidéal uisce chomh maith má bhíonn na cupáin agus / nó an t-uisce stáisiún cabhrach á gcur i gcrích nó má dhúnann siad suas ag an am a thagann an lucht siúil.
Raingear
I gcás rásaí gearra, is féidir leat a bheith fliuch ach má tá an t-uisce ag fulaingt , ach ar imeacht fhada is féidir leat deireadh a chur fuaraithe má ligtear duit féin a bheith sáithithe. Déan triail as do oiliúint le roghanna éagsúla le haghaidh báisteach. Is fearr le fabraicí uiscedhíonach, breathable má tá báisteach áirithe. Ar mhaithe le cithfholcadh, tá rogha maith ag baint le poncho báistí plaisteach éadrom indiúscartha. Bíonn tromchúiseacha tromchúiseacha agus tiresome ar feadh achair fhada.
Pacáiste
Seo an méid is gá duit a phacáil chun é a chaitheamh agus a úsáid ó cheann go ladhar:
- Hata CoolMax le brim
- Cluaisín, sweatband, nó Buff
- T-léine CoolMax le sleeves gearr
- Bra spóirt
- Jacket teas-ghaothmhar (is féidir é a thabhairt don stóráil fearas sula dtosaíonn)
- Tá lámhainní saor má thosaíonn temps faoi bhun 45F
- Shorts Spandex agus éadaí
- Stocaí CoolMax
- Bróga Maratón
- SPF fachtóir grianscéithe 30 ar gach ceantar nochta
- BodyGlide nó Sportslick ar cheantair atá seans maith do chafing
- Bí go maith le brata peitriliam nó bealach eile sula gcuirtear ar stocaí
- Waistpack le buidéal uisce
- Feadán beag de ghlóthach peitriliam, BodyGlide, nó bealach eile
- Feadán balmáin lip
- Glóthach fuinnimh - dhá phacáiste
- Kit blister
- Poncho báisteach indiúscartha plaisteacha má tá seans ann go mbeidh báisteach ann
- Uimhir cine, Aitheantais, cárta leighis
- Féach agus / nó monatóireacht a dhéanamh ar chroí agus / nó pedometer