Éagmais Gan Dearcadh Do Fholláine
Is ábhar díospóireachta iad béilí Cheat agus rogha pearsanta i gcónaí. Is é an dea-scéal ná taitneamh a bhaint as ár gcuid sláinte agus folláine. Léirítear taighde ar hormone leptin atá freagrach as ocras agus caiteachas fuinnimh a rialáil le bheith ardaithe le linn béile le calraí méadaithe. Cuidíonn leibhéil leptin méadaithe cuidiú linn saille comhlacht a laghdú níos éifeachtaí.
Taispeánfaidh aistí teoranta calorie titim i leibhéil leptin. Ós rud é go ndéantar ár n-saille a shintéisiú go príomha, sealbhóidh an comhlacht ar na siopaí sin nach bhfuil ag iarraidh fuinneamh a thabhairt suas i mód na ndaoine. Is meitibileacht moillithe é an toradh agus níl aon chaillteanas saill le leibhéil leptin íslithe.
Is é an leigheas a mholtar le leibhéil leptin a thosú calories a mhéadú go tréimhsiúil chun meitibileacht níos airde agus meáchain caillteanas rathúil a choinneáil. Tá rogha ag baint úsáide as béilí cheat mar réiteach chun hormone leptin a ardú agus bianna nach bhfuil de ghnáth ar a gcuid biachláir glan a ithe.
Béilí Cheat Coinnigh tú ar Rian
Tá athrú calorie tar éis teacht ar bhealach coitianta chun stíl mhaireachtála oiriúnach a chothabháil, taitneamh a bhaint as cuid de na cóireálacha, agus ní bhraitheann go mbainfí é.
Tacaíonn an riail 90/10 le bia sláintiúil a ithe 90 faoin gcéad den am agus ag ligean do 10 faoin gcéad splurges i rith na seachtaine. Meastar go n-éireodh le straitéis ghlan go géarfaí é seo ach go gceadaítear go fóill le cuid de dhaoine. Tá sochair sláinte fiseolaíocha agus mothúchánacha ag an dá seo.
Tacaíonn an riail 80/20 is coitianta le próitéiní lean, carbs maith, agus caitheann saillte sláintiúla 80 faoin gcéad den am, ag fágáil 20 faoin gcéad le haghaidh béilí agus sneaiceanna a chaitheamh. Tá béilí Cheat ceaptha chun dearcadh dearfach aiste bia a chur chun cinn, scileanna a choinneáil amach, agus tú a choinneáil ar bun le spriocanna sláinte agus folláine foriomlána. Más rud é go n-itheann tú thart ar 1500 calories de ghnáth ar do aiste bia agus má tá 2300 agat, mar shampla, ná béim a chur air - ní dhéanfaidh na calories breise ar an lá amháin sin díothú ar do aiste bia go hiomlán.
An bhfuil Béilí Cheat ceart agat?
Ba cheart roinnt fachtóirí a bhreithniú sula ndéanann tú cinneadh a dhéanamh má bhíonn béilí nó laethanta ceatacha ceart agat. Is féidir daoine a bhfuil strus acu le neamhord itheacháin mhothúchánach a chur i bhfeidhm i dtreo scéal neamhshláintiúil. Sa chás seo, b'fhéidir gurb é indulgence an rogha is fearr. B'fhéidir go mbraitheann cuid mhaith ciontacht síceolaíoch nach bhféadfadh na calories chompord a bheith ar an mothúchán mothúchánach.
B'fhéidir nach mbeadh a fhios ag na daoine nua atá ag glacadh le stíl mhaireachtála shláintiúil conas béile cheat a mheas. D'fhéadfadh sé seo go mbeadh bíseach síos agus roinnt laethanta de splurging ann.
Is é an t-éileamh a bheidh cliste chun na leibhéil leptin a choinneáil gnáth agus meitibileacht a neartófar mar an eochair chun comhlacht oiriúnach a choinneáil.
Ar cheart dom a chaitheamh ar Lá Cheat?
Ní chiallaíonn an fionnachtain le déanaí ar leibhéil mhéadaithe hormone leptin a chabhraíonn le meáchain caillteanas ticéad saor in aisce chun taitneamh a bhaint as gach rud i radharc ar lá ceat.
Léirigh staidéir go bhfuil calories méadaithe faoi 20 faoin gcéad go léir a theastaíonn le leibhéil spice leptin agus meitibileacht a mhéadú . Ciallaíonn sé sin go mbeadh ró-indulgence ciallmhar ar lá géagach. D'fhéadfadh gurb é an rogha is fearr a bheadh i gceist le béile cheat a chinntiú go bhfanfaidh tú ar an mbóthar.
Léiríonn taighde go bhfuil hormón leptin níos sofhreagrach do charbaihiodráití agus ní próitéiní ná saillte. Ciallaíonn sé seo gur chóir carbs sláintiúla a mheas agus iad ag taitneamh a bhaint as béile nó lá ceatharra.
An gcaithfí mo chuid aiste bia don tSeachtain?
Ní dhéanfaidh aon bhéile amháin nó fiú dhá cheat in aghaidh na seachtaine do chuid cothaithe agus iarrachtaí folláine a mhilleadh. Ní dhéanfaidh béile splurge amháin a thomhas tú saill ach ní dhéanfaidh béile glan amháin tú tanaí. Is é atá tú ag déanamh go comhsheasmhach a dhéanann tionchar ar do chomhdhéanamh comhlacht agus ar shláinte foriomlán.
Má tá an riail 90/10 curtha i bhfeidhm agat agus 90% sláintiúil den am a ithe agat, is cuid den phlean seo taitneamh a bhaint as béile bualadh. De réir mar a itheann tú ar an mbealach seo, is féidir leat dul i ngleic gan chiontacht agus soláthraíonn sé sástacht síceolaíoch. Tá sé deacair agus neamhréadúil d'aon duine fanacht ar aiste bia docht 7 lá sa tseachtain gan caitheamh. Is é an sprioc a chothaíonn cothromaíocht shláintiúil le hionghabháil bia .
Is é an rud is féidir a bheith ina fhadhb nuair a thiteann béile béile i lá nó laethanta. Is éard a itheann an t-rian ar feadh trí lá nó níos mó ná tionchar diúltach a dhéanamh ar do mheáchan agus do bhreise. Is é an t-am saoire an ciontóir is measa le tuairisciú taighde 61% de dhaoine aonair a fhaigheann idir 1 go 7 punt i dtréimhse 10 lá.
Tá an straitéis is fearr ag pleanáil do bhéile díograise a chuirfidh fócas agus féin-rialú air. Ceadaíonn sé duit taitneamh a bhaint as cad is breá leat gan chiontacht do chothaithe den scoth a dheisiú. I measc na leideanna béile móra cheat tá:
- Eat go dtí go bhfuil tú sásta, níl tú líonta.
- Ná téigh ar ais ar feadh soicind.
- Comhroinn do bhéile cheat is fearr leat.
- Ná lig béile ceat isteach i lá ceat.
An féidir liom a Cheat ar Phlean Aiste bia Cosúil le Atkins?
Leanann a lán daoine pleananna aiste bia íseal-carb tóir ar nós Atkins ina n-áirítear céimeanna a theorannú cad is féidir leat a ithe. Is í aiste bia íseal-carbaihiodráit í Atkins agus ceithre chéim ar leith leis an gclár. Ceadaíonn an chéim ionduchtaithe ach 20 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae agus cuireann sé deireadh le gach grán, torthaí, bainne, iógart, cnónna, glasraí stáirseacha agus siúcra. B'fhéidir nach é an chéim seo an t-am is fearr chun béile cheat a chur i bhfeidhm.
Is ceist an-tóir é a fhios agam conas a cheatáil ar aiste bia Atkins, go háirithe mar gheall ar na rialacha dian in aghaidh céim an chláir. Cuireann na céimeanna eile de na Atkins níos mó cnónna, glasraí carb íseal, agus méideanna beaga torthaí arís. Meastar gurb é an chéim deiridh an plean cothabhála nuair nach bhfuil carbaihiodráití sláintiúla inghlactha ach amháin más féidir le do chorp iad a fhulaingt. Ní cheadann sé seo go leor seomra chun béile ceathar a chur san áireamh agus an chúis nach meastar go bhfuil neamh-inbhuanaithe mar bhia mar seo.
D'oibrigh roinnt úsáideoirí Atkins ar fud an chórais trí bhealaí cruthaitheacha a úsáid chun béilí a chaitheamh. Áirítear ar na béilí indulgence carb-íseal is coitianta:
- Ag ullmhú pizza íseal-carb ag baint úsáide as caipíní muisiriún Portobello chun criosanna pizza.
- Gabhar cóilis le haghaidh ríse.
- Scuabáil zucchini nó scuabáin spaghetti a chur in ionad núdail in oidis. (Zoodles)
Cheat a Bhuaigh
Is é an béile is fearr a bheidh le fócas carbaihiodráit a phleanáil chun an comhlacht a spreagadh chun saill a dhó níos éifeachtaí. Is é an smaoineamh go bhfuil béile ceatach ná tú a chur ar ais i calraí cothabhála i gcás go mbraitheann an comhlacht cothrom.
Bíonn dola ar an gcorp ag trudáil tríd an tseachtain ar chalaraí laghdaithe. Fuarthas athbhreosú le béile ceathar mar dhearfach chun na spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus a chothabháil.
Foinsí:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, HR Pazoki-Toroudi. Aiste bia a aistriú calorie i gcoinne aiste bia srianta calorie: Staidéar Triail Chliniciúil Chomparáideach. Meán Fómhair J Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Athbhreithniú Scéalaíochta: Ról Leptin i bhFiseolaíocht an Duine: Iarratais Cliniciúla atá ag teacht chun cinn. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Éifeachtaí na bhFiacha Íseal-Carbaihiodráit i gcoinne Fiacha Riosca Meitibileach i mBaile Íseal-Saill: Meastachán ar Thrialacha Cliniciúla Rialaithe Randamach, Journal American of Epidemiology, 2012
Ithe Sláintiúil le haghaidh Meáchan Sláintiúil. Ionaid do láithreán gréasáin um Rialú Galair agus Cosc. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Accessed 2016.
Eat More, Weigh Lúide? Ionaid do láithreán gréasáin um Rialú Galair agus Cosc. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Rochtain ar 2016.