Is é an tsraith P90X Extreme Home Fitness go díreach: Clár oibre 90 lá a chuimsíonn 12 mhór-obair a cheapfar chun do theorainneacha a bhrú ar gach bealach. Ó pushups go pull-ups agus plyometrics go Yoga, geallann P90X Tony Horton "athrú a dhéanamh ar do chorp ó thimpeallacht go díreach i 90 lá," agus má ghlacann sé leis na geallúintí ... más féidir leat é a leanúint.
Tá an sceideal an-struchtúrtha, le lá amháin eile sa tseachtain, agus tá na cleachtaí dian agus dúshlánach. Tríd is tríd, chruthaigh Tony clár dúshlánach, mhachnamhach agus chothrom a dhéanfaidh achomharc do dhaoine ar mian leo a gcuid oiliúna a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile.
Na Bunghnéithe
Clár oiliúna 90 lá a mhúineann Tony Horton caintitheach agus mhatánach, lena n-áirítear 12 DVD oibríochta le fócas ar oiliúint friotaíochta ard-déine. Roinntear na hoibreacha ag grúpaí matáin éagsúla agus cuspóirí folláine (m.sh., cófra agus cúl lá amháin, cardio an chéad cheann eile, guaillí agus arm, yoga, etc.) agus méadú ar an déine gach 4 seachtaine. Cuidíonn an féilire san áireamh leat do sceideal a mhapáil, le 3 sheachtain ag ard-déine (sceidealaítear na hoibreacha gach lá ach amháin 1) agus seachtaine aisghabhála ina dhiaidh sin. Tá plean aiste bia san áireamh chomh maith, nach ndéantar athbhreithniú air.
Ag tosú
Sula dtosaíonn tú ar an gclár, iarrtar ort tástáil aclaíochta a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil tú réidh.
Bheadh sé deas dá mbeadh sin san áireamh i gceann de na físeáin, ach tá sé leagtha amach sa lámhleabhar san áireamh. Tá an tástáil go hiondúil i dian le cleachtaí cosúil le tarraingt suas, leapacha, pushups, suí agus sroicheann siad, squats balla, cuacha biceps, in and outs agus jacks léim. Caithfidh tú roinnt áirithe de na cleachtaí seo a chomhlánú le fios má tá tú réidh le haghaidh P90X agus chun do dhul chun cinn a rianú.
Cé atá i gceist
Is cinnte nach bhfuil P90X do gach duine, go háirithe tosaitheoirí , ach d'fhéadfadh sé achomharc a dhéanamh chuig:
- Cleachtóirí taithí atá ag iarraidh dúshlán
- Fir - Tá mná i bhfíseáin Tony a d'fhéadfadh a thosú trí dhóigh ó Dhomhnach agus tá a fhios agam roinnt mná a bhain leis na físeáin, ach tá siad dírithe ar fhir. Níl aon shocruithe go leor nó bogtha ar choreographed agus ní leanann siad buille an cheoil. Tá béim ar bhrúiteacha, tarraingt suas agus tromchúiseanna, agus is minic go n-athraíonn siad sin go minic le fir - cé go bhfaighidh mná go leor as na cleachtaí seo chomh maith.
Na hOibreacha
Níl na hoibreacha féin gan stad, ag bogadh ó chleachtadh amháin go dtí an chéad cheann eile le héagsúlacht dochreidte. Tabhair faoi deara: Déanfaidh na hoibreacha seo tú brónach agus b'fhéidir go mbeadh níos mó laethanta saoire ann. Rinne mo fhear céile, atá cúpla seachtaine isteach sa chlár, timpeall le matáin tinn ar feadh dhá sheachtain. Seo a leanas miondealú gairid ar na workouts:
- Baineann cófra agus ais ar éagsúlacht pushups agus pullups, ag déanamh an oiread agus is féidir leat san am atá leagtha amach, chomh maith le cúpla gluaiseachta neart. Léiríonn Tony modhnuithe (m.sh., ag baint úsáide as banna mura bhfuil barra tarraingtheach agat) agus go dtugann sé stopadh nuair is gá ... nó, mar atá i gcás mo fear céile, ag titim.
- Plyometrics - Is uair an chloig an cleachtadh an-dian seo ná cleachtaí cumhachtacha pianometric, cosúil le squats léim, seapáin taobh, agus jumps squat, rud a fhágann go bhfuil tú ag súileadh go réidh. Rinne mo fhear céile é seo an chéad uair ar thuras gnó agus rinne sé téacs, "Tá mé tar éis tuirseach tar éis an teas."
- Gualainn & Airm - Baineann sraith trí-shraith sa obair seo ina n-oibríonn tú na guaillí, na bicepaí, agus an t-aonad tar éis an duine eile ... arís agus arís eile. Ag deireadh na bliana seo, dúirt mo fhear céile, "Ní féidir liom mo thriail a bhraitheann. An bhfuil sin dona?"
- Yoga X - Tá an gnáthamh 90 nóiméad seo chomh dúshlánach agus an obair neart. Tá gnáthchomharthaí cosúil le salutations ghrian, madraí síos, agus laochra, ach tá bogadh dúshlánach ann, (mar shampla an údar ) a rinne caoin mo fhear céile beagnach.
- Cosaí agus Ar ais - Feicfidh tú níos mó tarraingtí (yay!) A dhéanamh chomh maith le cleachtaí dúshlánacha comhlacht níos ísle. Ní mór go mbeadh meáchain ar bith ar bith, ach braitheann tú an sruthán le go leor scamhóga, cearnóga agus balla.
- Kenpo X - Mothaíonn an obair seo beagnach faoiseamh, agus gluaiseachtaí kickboxing simplí. Déanann tú sraith de phócaí, de thosaíochtaí agus de chomhcheangail arís le haghaidh obair dhian measartha arís.
- Seisiún X - Mothaíonn an obair seo go maith. Níl aon pullups nó pushups, ach uair an chloig de síneadh dinimiciúil agus statach don chomhlacht ar fad. Mar a dúirt mo fhear céile, "Ahhhhh!"
- Croí-Sionghlaoireacht - Déantar an t-am go bhfuil an obair seo sceidealta le linn an tseachtain chéanna go bhfuil sé cosúil le hobair shoiléir, íseal-eochair. Mar sin féin, tá na pushups (agus tá a lán acu) agus bogann croí-mhianna cosúil le rollaí Banana agus plandaí / pushups go raibh mo fhear céile ag casadh, " Is ceaptha gurb é seo an tseachtain aisghabhála?"
- Cliabh, Gualainn & Triceps - Le linn do 2 mhí, déanann tú rudaí suas leis an obair oibre níos airde seo, a leanann formáid trí shraith. Tá éagsúlacht de ghluaiseáin killer - pushups, lena n-áirítear leagan lámh amháin a chruthaigh cúpla plandaí aghaidh i mo theach, ag géarú agus ag gualainn ghualainn.
- Ar ais & Biceps - Folaíonn an maidin oíche seo (focal mo fhear céile) níos mó fós tarraingtí chomh maith le cleachtaí biceps. Is iontach an t-éagsúlacht - tarraingtí coirce arbhair, nach féidir liom cur síos a dhéanamh ar fiú, curcaí comhchruinnithe a chrú agus fiú tarraingt suas le tuáille. Ádh mór a ardú do airm tar éis an duine seo.
- Ab Ripper - Deir an obair seo 15 nóiméad, a rinneadh tar éis cuid de na hobair eile, go léir. Go deimhin, deimhin leat go bhfuil duine éigin tar éis do ABS a shracadh le géaga den sórt sin mar "Froganna Créamacha Suí" agus an "Leathan Leathan Croise Croí".
- Cardio X - Tógtar an obair seo ar chostas íseal ó na hoibreacha eile i dtiomsú laethanta nuair nach bhfuil tú cinnte más féidir leat é a thabhairt.
Buntáistí
- Clár Comhlánaithe - Clúdaíonn P90X é go léir - cardio, neart, agus solúbthacht i sceideal dea-struchtúrtha. Ní gá duit smaoineamh, ach pop sa DVD agus tá tú réidh.
- Simplí le leanúint - Níl na cleachtaí éasca, ach tá go leor bogann simplí agus lúthchleasaithe, cé go bhfuil bogadh níos casta chomh maith. Ní gá go leor trealamh a bheith agat, ach meáchain, mata agus barra tarraingt suas.
- Dúshlán - Maidir leis an cleachtóir oiriúnach, is féidir leis an P90X tú cinnte go dtí an chéad leibhéal eile.
Cons
- Daor - Ag thart ar $ 120- $ 130, is infheistíocht í seo, gan trácht ar extras cosúil le meáchain, bannaí nó barra tarraingthe, a d'fhéadfadh an t-iomlán a thabhairt go dtí níos mó ná $ 300.
- Extreme - Níl aon cheist ann P90X, ach tá roinnt bogann chun cinn a d'fhéadfadh a bheith ag streachailt fiú taithí a bheith acu. Níl go leor laethanta athshlánaithe ann agus níl an tseachtain aisghabhála i bhfad níos mó, rud a d'fhéadfadh go mbeadh tinneas nó gortú ann.
- Athchleachtach - D'fhéadfadh sé a bheith tedious ag déanamh na n-oibreacha céanna agus ag éisteacht le cainte Tony i ndiaidh na seachtaine.
Tríd is tríd, is clár dea-struchtúrtha, mhachnamhach é P90X agus, cé nach bhfuil do gach duine, clúdaíonn gach gné folláine. Is féidir le Tony Horton blas a fháil agus spreagfaidh a phearsantacht agus a bheith ina chathaoirleach neamhspleácha tú nó a bheith ina mhúchadh mór. Tá na hoibreacha an-dúshlánach agus tá béim mhothúchánach ar tharraingtí agus pushups, ach is é nádúr an-struchtúrtha P90X rud amháin a fhágann go n-oibríonn sé. Is maith liom mo fhear céile, atá ag streachailt le cleachtadh comhsheasmhach, na hoibreacha sceidealta agus an cumas chun an obair a dhéanamh ar a thuras gnó go minic.