Tá tú ag dul ar siúl ar feadh siúlóid fada, nó ag iarraidh do chuid ama is fearr a dhéanamh ar 10K nó leath-marathón. Cad ba chóir duit a ithe agus a ól as fuinneamh? An bhfuil an barra fuinnimh daor sin níos fearr ná Pop Tart nó roinnt meascán rian ? Deir Bord Comhairleach Lúthchleasaithe na Fondúireachta Taighde Cloch nach bhfuil, go bhfuil barraí fuinnimh agus glóthacha fuinnimh níos áisiúla, agus níl siad níos fearr ag feabhas a chur ar dhianmhachas nó ar fheidhmíocht.
Glóthacha Fuinnimh vs Glóthach Fíonchaor
Tá glóthacha fuinnimh i bpacáistí áisiúla le haghaidh sciobtha isteach i do bhéal agus ag níochán le neart uisce. Ní gá aon mhaolú - is féidir a chosc nuair a bhíonn tú ag tadhcaireacht agus ag bualadh. Is borradh siúcra iad, cé go mbaineann sé le chéile go bhfuil siad níos measa ar an gcóras díleá ná na daoine eile, agus tá cineálacha éagsúla siúcra acu siúd. Is minic a chuireann ceann de mo chairde siúil maratón iontas ar cén fáth nach gcuireann sé ach roinnt glóthach in uisce, é a chur isteach i bhfleascán beag, agus úsáid a bhaint as paicéad nó níos mó a chaitheamh le haghaidh glóthach fuinnimh spóirt. Bheadh an Fondúireacht Taighde Cloch in iúl dó é a dhéanamh - go bhfuil an próifíl chothaitheach céanna ag glóthacha fuinnimh mar Jell-O Pop. Má roghnaíonn tú do chuid féin a dhéanamh, déan triail as é ar do chuid siúlóidí níos faide díreach mar a dhéanfá leis na glóthacha fuinnimh.
Barraí Fuinnimh vs Snickers nó Pop Tart
Is féidir leat $ 1-3 a chaitheamh ar bharraí fuinnimh mhaisiúil, gach ceann acu a rá go soláthraíonn siad carbs agus próitéin i meascán draíochta.
Ach deir Fondúireacht Taighde Cloch nach bhfuil an chuid is mó díobh difriúil ó bharra Snickers nó Pop Tart. Glacann mé le barra fuinnimh le haghaidh áise ar feadh siúlóid fada, agus roghnaíonn mé ceann atá éasca a chew agus nach bhfuil sciath aige a leá sa chnapáil. Seachain mé barraí carb íseal a úsáideann alcóil siúcra toisc go bhfuil drochthionchar ar mo chonair díleácha, ó nausea go stóil scaoilte .
Ní mian leat na hairíonna sin nuair a bhíonn tú ag siúl. Is féidir leat airgead a shábháil trí mheascán rian a cheannach nó cuid de do chuid féin a mheascadh ó rísíní, cnónna, sceallóga iógart, etc.
Recipes Mix Mix
Hydrate Le hUisce Uisce agus Spóirt
Is é uisce an bealach is fearr chun do chorp a athlánú nuair atá tú ag feidhmiú ar feadh uair an chloig nó níos lú. Ach má tá tú ag dul i gculaingt agus má tá tú ag dul go leor, is gá duit carbs agus salann chun tú féin a athlánú. Soláthraíonn deochanna spóirt le carbaihiodráití agus leictrilítí na hathruithe riachtanacha seo nuair atá tú ag siúl, ag rith nó ag rothaíocht ar feadh níos mó ná uair an chloig. Deir an Fondúireacht Taighde Cloch go n- ól go leor daoine níos mó uisce nuair a bhíonn blas orthu . Cuir beagán de mheascán líomóide an toirt chun do bhuidéal uisce, nó le sú líomóide. Deir lúthchleasaithe seasmhacha gur féidir le deochanna ró-srutháilte, mar shampla súnna torthaí nó colas, a bheith ina n-eascraíonn. Má bhraitheann deochanna spóirt ró-milis leat, triail a dhéanamh le meascáin éagsúla.
Recipes Óg Spóirt
Forlíontaí
B'fhéidir go mbeadh luach iomlán luibheanna agus forlíonta iontu ag glóthacha fuinnimh, barraí fuinnimh agus deochanna fuinnimh . Ach deir an Fondúireacht Taighde Cloch nach bhfuil aon éifeacht ag ach dhá fhorlíonadh nuair a fheidhmíonn tú: caiféin mar spreagóir, agus creatine chun muscle a thógáil.
Má tá tú ina chreidiúint i mbreiseáin eile, molaim iad a shábháil go dtí go dtéann tú ar do chuid oibre fada seachas a bheith ag cur isteach ar aon troscán díleá orthu.
Is féidir le hÁiseacht Buaire Uaireanta
Is féidir leat airgead a shábháil trí do chuid sneaiceanna fuinnimh agus deoch spóirt féin a dhéanamh, ach beidh amanna ann nuair a bhíonn sé níos áisiúla ach é a cheannach as an seilf. Faigh ceann atá níos costasaí, gan forlíontaí gan choinne. Siopa le haghaidh blas chomh maith le háiseacht. Ceannaim barraí Clif le haghaidh mo chuid is mó siúlóidí toisc go bhfuil siad furasta a chew - ach an-deacair an oscailt a oscailt. Sula dtéann mé abhaile orm, déanfaidh mé é a chraobháil i múnlaí méide agus cuirfidh sé i mála ceapaire beag.
Déanann mé paicéid nó málaí beaga de mheascadh deoch spóirt ionas gur féidir liom mo chuid féin a mheascadh i mo bhuidéal uisce ar mo shiúlóidí fada.
Aisghabháil Deochanna vs Frappachino
Ina dhiaidh sin, níor chóir duit deoch aisghabhála mhaisiúil a bheith agat? Ní gá aon ní ardteicneolaíochta, deir taighde go bhfuil bainne seacláide chomh maith le post maith, mar a bheadh aon deoch a bhfuil próitéin agus carbaihiodráit ann. Tabhair liúntas leat féin le mocha latte nó frappachino agus beidh tú ag soláthar próitéin, carbs, agus caiféin - an deireadh foirfe le hobair iontach!
Foinse: Bord Comhairleach an Lúthchleasaí, Siompóisiam Fondúireacht Taighde Cloch, 1 Meitheamh, 2005.