1 - Smaoineamh agus Fan Sláintiúil
Tá na laethanta saoire i gceist le haghaidh am cáilíochta le teaghlaigh agus le cairde, le cuid de dhaoine, le gáire agus le dea-áthas. Ar an drochuair, tá lipéad déanta freisin ar am strus le siopadóireacht chumhachta, rage ar bhóithre saoire, agus an béim go mbeadh gach rud foirfe. Is cúis le strus agus imní breise é eagla meáchan a fháil ó ithe neamhshláintiúil.
Glacamar anáil dhomhain agus scíth a ligean ar fad. Táthar ag súil le taitneamh a bhaint as cuid de na tuisceana milis agus blasta a chaillfimid féin le linn na bliana. Cad a bheadh na laethanta saoire gan píosa pumpkin sciathán grandma? Ní chiallaíonn maireachtáil stíl mhaireachtála oiriúnach díothacht ach meabhrach sláintiúil faoi iontógáil bia. Ní héard atá i gceart ná foirfeacht ná níor chóir dúinn a bheith ualach le ciontacht bia mar a ith muid brownie.
Beidh taitneamh a bhaint as na laethanta saoire níos tábhachtaí agus níos leithne má ghlactar le cur chuige níos suaimhneas. Agus muid ag teacht le chéile chun gáire agus a bheith buíoch, tá bealaí ann chun fanacht, sláintiúil agus mothú go maith lenár roghanna.
2 - Ithe Sláintiúil a Chothabháil
Ní bhriseadh do bhall aclaíochta le taitneamh a bhaint as roinnt splurges le linn na saoire. Coinnigh do iontógáil bia sláintiúil is gnách idir indulgence roghnach. Cinntigh go bhfuil an cuisneoir agus an pantry bunaithe go maith le bianna cothaitheach-dlúth cosúil le feoil, glasraí, torthaí agus gráin iomlána. Má tá tú ag ithe glan-glan ag 90/10 (ag ligean 10% splurge), smaoineamh go dtitfidh tú go 80/20 nó 70/30 ar feadh cúpla lá go bhfuil tuismitheoirí saoire traidisiúnta ag glaoch d'ainm. Cuimhnigh, ní bhíonn srianadh ar stíl mhaireachtála shláintiúil ach a chruthaíonn nósanna níos sláintiúla.
Saoire Eat Leid:
Béile nó sneaiceanna sláintiúil a ithe sula dtéann tú ar fheidhmeanna saoire. Cuirfidh sé seo bac ar an ocras agus an temptation a grab agus gobble. Bain sult as ceann amháin nó dhá cheann de na bianna saoire is fearr leat i méid na coda cuí agus bogadh ar aghaidh.
3 - Rialú Cúpla
Soláthraíonn na laethanta saoire bounty bianna álainn agus beidh sé tábhachtach cloí leis an méid cuí i rith do bhéile. Féach ar do pailme mar threoir chuid den mhéid bia a chuirtear ar do phláta. Nuair atá sé ar fáil, pláta níos lú a roghnú le haghaidh satiety amhairc chun cabhrú leat na méideanna ceart ceart a choinneáil ar an iomlán.
Saoire Eat Leid:
Cabhróidh an chuid is mó de na calaraí laistigh de do ghnáth-raon laethúil. Cuimhnigh go mbíonn tionchar ag meáchan caillteanais i bhfuinneamh i gcónaí.
4 - Sneaiceanna Sláintiúla a dhéanamh
Tá cuid den spraoi saoire ag siopadóireacht dár ngaolta. Níl rud ar bith níos measa ná mar a thagann sé ar an eolas i rith an phróisis. Is é seo an t-am a ndéantar dúinn a thástáil chun an bianna bia is gaire a aimsiú agus mála breise mór de bhioscíní pretzel a thógáil inhale. Tá an-íogair ag dul síos ach anois tá ciontacht botún ar aiste bia ag baint úsáide as do thaithí siopadóireachta. Níor cheart go gcuirfí tosaíocht i gcónaí ar bhia sláintiúil thar ceannacháin bronntanais. Iarrann uaireanta siopadóireachta saoire ar phleanáil sneaiceanna sláintiúil agus stashing.
Saoire Eat Leid:
Pleanáil siopadóireacht saoire le sláinte san áireamh. Sneaiceanna sláintiúla Stash i do sparán nó póca seaicéad chun an t-ocras a mhaolú. I measc smaointe sneaiceanna iniompartha móra tá málaí ceapaire a líonadh le cnónna amh agus cranarraí triomaithe nó barraí cothaithe sláintiúla le comhábhair íosta.
5 - Do Workouts a Chothabháil
Is féidir le laethanta saoire a bheith gnóthach le siopadóireacht bhreise, cócaireacht agus gníomhaíochtaí sóisialta a chruthaíonn seomra íosghrádála inár gcuid féilirí. Beidh sé tábhachtach go gcoimeádtar do workout le linn an ama seo chun cuidiú le hiontráil calórach breise agus le laghdú strus a bhainistiú. Bain úsáid as an laethanta saoire mar spreagóir do do chuid ama oibre agus d'fheabhas a chur ar an seomra aclaíochta chun na cadhnraí a athbhunú, agus briseadh as an scéal agus an bustle.
Leid Workout Saoire:
Síneálfar do workout ar an bhféilire agus ní chealóidh tú. Pioc am nach dtagann coimhlint le himeachtaí saoire fiú má chiallaíonn sé sin go dtéann sé le luí níos luaithe chun seisiún a fheidhmiú ar maidin a chríochnú.
6 - Deoch Eas Uisce
Tugann na laethanta saoire fíon agus biotáille agus déantar dearmad ar iontógáil uisce go minic. Is féidir ró-tart agus díhiodráitiú a shárú ar do shon. A bheith tart le linn siopadóireachta imní freisin. De ghnáth bíonn bianna saoire go mór saillte ag teastáil go bhfuil iontógáil uisce breise ann. Tá sé riachtanach freisin cothromaíocht leictreachais a choinneáil. Smaoinigh ar an gcorp an duine níos mó ná 60% uisce agus ba cheart go bhfíoródh an fhíric seo féin ár riachtanas nádúrtha hydration a chothabháil.
Leid Cothú Saoire:
Beir buidéal uisce le himeachtaí saoire nó nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht. Bí ar intinn uisce a ól arís agus arís eile i gceiliúradh saoire chun tocsainí a shruthú agus comhlacht dea-hiodráitithe a chothabháil.
7 - Iontráil Alcóil Teorainn
Is cuid mhór de cheiliúradh saoire é alcól. Is féidir taitneamh a bhaint as cliste trí alcól a choinneáil ar a laghad agus uisce óil idir coileach. Ní bhíonn aon uair spraoi ag ól an iomarca agus is féidir le héifeachtaí díobhálacha tarlú go héasca nuair a laghdaíodh nó a dhíchur alcól ó do stíl mhaireachtála shláintiúil. Bheadh tú níos tuisceana le híogaireacht alcóil agus is cúis le cuairteanna olc ar an seomra folctha, agus an chuid eile den am atá suite ar an tolg ag ithe craiceannáin salainn.
Leid Óil Saoire:
Coinnigh alcól ar a laghad (gan níos mó ná 2 deochanna) nó é a sheachaint go léir le chéile. Deochfaidh tomhaltóirí alcólacha deoch 8 unsa uisce le haghaidh gach 3 unsa de booze chun tocsainí a chaolú agus a fhuaimniú ón gcorp.
8 - Strus a laghdú
Tá strus go leor againn inár saol laethúil chun ligean dó an t-séasúr saoire a dhúnadh. Spreagann strus scaoileadh cortisol agus tá sé nasctha le meáchan a fháil. Ba chóir an fhíric seo féin a chur chugainn chuig an mata meditation le haghaidh cleachtadh análaithe domhain nó leis an seomra aclaíochta le haghaidh scaoileadh dearfach deiridh. Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc againn saoire saor ó strus a choinneáil. Ba chóir go gcuirfeadh an chúis leis an séasúr a chuimhneamh é a choinneáil ar a laghad.
Saoire Marthanais Saoire:
Lig strus le linn na saoire agus tuigim go bhfuil sé i gceist le teaghlaigh, cairde, agus chuimhneacháin brí. Ná déan dearmad ar na rudaí go léir, cliceáil cluiche boird agus spraoi a bheith agat.
9 - Gearr Féin Laghdaigh
Is mór dúinn a bheith níos deacra dúinn féin lenár gcomhlachtaí, ár n-aclaíocht agus i ndáiríre gach rud a bhaineann lenár saol. Tá plean folláine á leanúint agat, braitheann tú go hiontach ach anois tá na laethanta saoire ag tabhairt cúlra agus brónach seachas áthas. Rinne do chuid smaointe saoire a bheith saille, ró-itheacháin agus gach lá a théann na mothúcháin sin ar airde mór. Is é an chéad chéim ná ligean ar mhothúcháin agus ionchais neamhréadúla gan aon duine a bhaint amach. Níl an dea-cháil ann agus ní dhéantar dul chun cinn ach amháin agus muid ag glacadh le bealaí maireachtála sláintiúla.
Saoire Marthanais Saoire:
Gearr leat féin an lá saoire seo agus tugann tú bronntanas duit féin a scíth a ligean, taitneamh a bhaint as cuid de na cóireálacha, agus tuigeann sé nach bhfuil sé ag dul chun na hiarrachtaí dearfacha go léir a dhéanamh.
Foinsí:
Acadamh Náisiúnta na Leigheas Spóirt (NASM), FÉIDIR FUAIR: ALCOHOL, ATHBHREITHNIÚ, AGUS DESSERTS! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
An Acadamh Náisiúnta um Leigheas Spóirt (NASM), STRAITÉISÍ NUTRITIONAL NÍOSACHTA - CUID 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Acadamh Náisiúnta na Leigheas Spóirt (NASM), TEICNÍOCHTAÍ RÍOMHÁLAÍOCHTA MAIDIR LE CÚRSAÍOCHTA, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13