Srianta Bianna Ardaithe agus Molta Leathnaithe
Foilsíodh leabhar " The South Diet Diet " sa chéad uair i 2003 agus tháinig sé chun bheith ina bestseller láithreach, ag díol níos mó ná ocht milliún cóip agus ag ceannach na cuideachta ag Nutrisystem i 2015.
Tá trí chéim ag an aiste bia, ar a dtugtar céimeanna, ar a n-ardófar cion na carbaihiodráití de réir a chéile agus laghdaítear cion na saillte agus an próitéin ag an am céanna.
Is éard atá sa aiste bia liosta de bhia molta, mar shampla feoil thrua, glasraí, agus saillte "maith" (den chuid is mó neamh-neamhsháithithe ).
Tá Diet an Trá Theas bunaithe ar thrí bhéile in aghaidh an lae agus ní chuireann sé srian ar iontógáil calóra. Tá sé difriúil ó aistí bia íseal-carb ionas nach n-éilíonn sé dieters chun carbaihiodráití a ghearradh amach go hiomlán nó fiú a n-iontógáil a thomhas. Ina áit sin, ionchorpraíonn an aiste bia bianna le luachanna innéacs íseal glycemic (GI) a bhfuil tionchar níos lú acu ar leibhéil glúcóis fola.
Ó tugadh isteach é i 2003, tá roinnt de na nuashonruithe ar an Diet Trá Theas, agus scaoileadh an ceann is déanaí i gcomhar le foilsiú "The South Beach Diet Supercharged: Caillteanas Meáchan níos tapúla agus Sláinte níos Fearr don Bheatha" in 2008.
Seo cuid de na mór-athruithe ar Thia an Trá Theas, ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi:
Ceadúnas Déiríochta Bhreise
D'iarr an Aiste bia Trá Theas roimhe sin na táirgí déiríochta go léir a eisiamh i gCéim 1 cé is moite de bheagán bainne gan saill, neamhfat, aon faoin gcéad, nó soy le haghaidh caife.
Leathnaíodh an liosta ó shin ionas go n-áirítear an liúntas laethúil i gCéim 1 anois:
- Suas le dhá cupán bainne íseal saill nó iógart
- Suas le dhá spúnóg bhoird de bhainne nó leath leath de ghaol saille
- Is gá an t-ocras a laghdú go léir an cáis íseal-saille (sé gram nó níos lú saille in aghaidh an unsa)
Is féidir leat méid iomlán na déiríochta a ithe i mbéile amháin nó é a scaipeadh le linn an lae.
Gan Srian ar Thrátaí agus Oinniúin
Cé gur cuireadh sráid ar thrátaí i dtáirgí an Trá Theas, is féidir iad a chaitheamh anois in aon chainníocht le linn aon chéim den aiste bia. Ar an gcaoi chéanna, ní raibh ach oiread de oinniún in aghaidh an lae ag oinniúin. Is féidir iad a chaitheamh anois in aon mhéid le linn aon chéim den Aiste bia Trá Theas.
Cairéid Ceadaithe
Roimhe seo, bhí cairéid ar an liosta "Bia a Seachain" sa chéad dá chéim, cé go raibh a n-iontógáil teoranta i gCéim 3 . Tá an srian sin á choigeartú ó shin, agus is féidir leat tairéid a thaitin leis na glasraí eile a thosaíonn ó Chéim 2 .
Liosta Bianna Ardaitheoir
Cé nach bhfuil athrú ar phrionsabail an Aiste bia Trá Theas, thug an leagan 2008 cothrom le dáta agus leathnaigh an liosta bia a moladh do gach céim. Chomh maith leis na míreanna bia atá liostaithe thuas, is féidir leat a ithe:
- Feoil leanbh ina bhfuil 10 gram nó níos lú de saill iomlán agus 4.5 gram nó níos lú saill sháithithe, lena n-áirítear feoil, uan, feoil cluiche, mairteoil, éanlaithe, iasc, agus sliogéisc
- Trian i leith cupán leath de chispineacháin in aghaidh an lae chomh fada agus nach bhfuil siad pacáilte le siúcra
- Ar a laghad dhá chupán glasraí le lón agus dinnéar (cé go gcaithfidh tú beets, cairéid, arbhar, piseanna glasa, prátaí milse, prátaí, pumpkin, squash, torna, agus yams a sheachaint le linn Céim 1)
- Cnó agus síolta (cé go gcaithfidh tú d'iontógáil a theorannú go ceann amháin ag freastal ar an lá i rith Céim 1)
- Suas le dhá spúnóg bhoird d'olaí plandaí neamhsháithithe, lena n-áirítear olóige, flaxseed, saiflower, sesame, lus na gréine, pónaire soighe, agus grepeseed