Foghlaim Conas Maireachtáil Trá Theas aiste bia Céim 1
An bhfuil tú ag tosú ar Chéim 1 den Phlean Aiste bia Trá Theas? Is é an plean meáchain caillteanas dhá sheachtain seo an chéad chéim de chlár iomlán chun meáchan a chailleadh agus stíl mhaireachtála shláintiúil Deochanna Trá Theas a chónaí. Le go leor dieters, is é an chuid is deacra den phlean. Fágann roinnt básóirí fiú scoir sula mbíonn an dá sheachtain suas.
Rialacha Céim 1 aiste bia Trá Theas Theas
Níor chóir do gach dieter tús a chur le Diet Bia Trá Theas le Céim 1.
Tá an chéim seo deartha go sonrach do dhaoine le níos mó ná 10 punt a chailleadh nó do dhaoine a bhfuil craiceann neamh-inúsáidte acu le haghaidh siúcra agus stáirsí scagtha cosúil le arán bán, sceallóga prátaí, pasta nó deochanna boga. Níor cheart go mbeadh Céim 1 den Aiste bia Trá Theas mar phlean ithe buan le haghaidh meáchain caillteanas. Is bealach é chun tús a chur le do chlár le meáchain caillteanas agus cothabháil fadtéarmach.
Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh, cé gur fhorbair dochtúir leighis an Dia Trá Theas, nach é an Dr Arthur Agatston do dhochtúir. Go ginearálta, is maith smaoineamh é a sheiceáil le do sholáthraí cúraim phríomhúil féin chun a chinntiú go bhfuil an aiste bia ceart duitse. Ní dhearadh Céim 1 an Dia Theas Trá a úsáid le máithreacha atá ag iompar clainne. Ba chóir do dhuine ar bith atá ag iompar clainne nó altranais dul i gcomhairle lena ndochtúir féin sula nglacfaidh sé aon phlean ithe.
Leideanna agus Treoirlínte Céim 1 aiste bia Trá Theas
Tá Céim 1 den Aiste bia Trá Theas deartha chun céim "meáchain caillteanas tapaidh" an chláir.
Lean na leideanna seo chun meáchan a chailleadh go rathúil.
- Ceannaigh an leabhar. Ní hiondúil liom a mholadh go gceannaíonn dieters táirgí chun meáchan a chailleadh. Ach tá beagán faisnéise ar an aiste bia Trá Theas a bhfuil an t- ardaitheoir ar an aiste bia nach bhfuil ar fáil go héasca ar an láithreán gréasáin saor in aisce. Is é an aiste bia níos mó ná liosta de na bianna a cheadaítear ach . Má fhoghlaimíonn tú an réasúnaíocht agus an eolaíocht atá taobh thiar den aiste bia, b'fhéidir go mbeadh tú níos mó spreagtha chun cloí leis an bplean.
- Bí réalaíoch faoin dúshlán. D'fhéadfá a léamh nach bhfuil Céim 1 den Aiste bia Trá Theas deacair toisc nach gá duit a bheith ocras agus ar an gclár. Ba mhaith liom a mholadh go nglacann tú an ráiteas sin le gráin salainn. Tá deacrachtaí eisceachtúla ag athrú do nósanna. Má théann tú isteach sa phlean seo ag súil go mbeidh sé éasca, d'fhéadfadh an deacracht teacht mar iontas agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí ar scor ort. Ina áit sin, tuigtear go bhfuil dúshlán (fiúntach) ag foghlaim bianna nua a ithe. Fiú mura bhfuil tú ocras, is deacair tú féin a bhaint as na bianna a bhfuil grá agat. Má ullmhaíonn tú féin ar na dúshláin atá romhainn beidh tú níos fearr feistithe le déileáil leo nuair a thagann siad chun cinn.
- Cuimhnigh go bhfuil Céim 1 sealadach. Ní bheidh tú i gCéim 1 den Aiste bia Trá Theas an-fhada. Mar sin, nuair a bhíonn an plean itheacháin seo deacair, cuimhnigh go bhfuil sé i do chónaí go gairid. Ní dhéanfaidh an chuid is mó básóirí ach i gCéim 1 ar feadh dhá sheachtain. D'fhéadfadh roinnt dieters atá ag obair le dochtúir fanacht ar an bplean níos faide, ach go ginearálta, is dócha go gcéimfidh tú le Céim 2 i dtréimhse ghearr ama. Ceadaíonn Céim 2 duit cineálacha éagsúla bia a ithe, lena n-áirítear carbaihiodráití sláintiúla.
- Cruthaigh bord fís. Nuair a thosaíonn tú ar aon aiste bia nua, tá sé cliste chun fís fís a chruthú agus é a phostáil in áit ina bhfeicfidh siad é gach lá. Tá an tip seo ríthábhachtach do Chéim 1 den Dia Trá Theas. Ar do bhord, cuir liostaí clóite ar bhianna ceadaithe agus cuir oidis sláintiúla ar an láithreán gréasáin nó ar an leabhar atá beartaithe agat a thriail. Ansin, cuir féilire dhá sheachtain ar do bhord agus seiceáil gach lá rathúil ar an aiste bia. Cuirfidh an bord físe seo i gcuimhne duit cé chomh fada agus atá tú ag teacht ar an bplean agus is féidir leis a bheith mar fhoinse spreagthach ar na laethanta nuair is mian leat a thabhairt suas.
- Socraigh do rath. I gcuid de na hábhair aiste bia Trá Theas, cuirtear Céim 1 ar bun mar chuid níos éasca den phlean. Éilíonn an Dr Agatston go bhfuil sé "simplí agus go pointe". D'fhéadfadh sé sin a bheith fíor do roinnt dieters, ach ní mar sin do dhaoine eile. Mar sin, sula dtosaíonn tú ar Chéim 1 de Thialach an Trá Theas, sceideal roinnt ama chun do chistin a ullmhú agus do ghnáthamh oibre / saoil don tiomantas nua seo do shláinte. Beidh níos mó seans ann go mbainfidh tú rath ar aiste bia má sháraíonn tú do chuid oibre agus am ullmhúcháin bia gach cúpla lá.
- Bí forghníomhach le tuirse a thoirmeasc. Aithníonn an Dr Agatston I Diet Bia an Trá Theas , go bhféadfadh roinnt dieters bhraitheann go sásúil le linn Céim 1. Molaíonn sé go bhféadfadh sé cúpla lá a chur in oiriúint don phlean ithe. Ba mhaith liom a chur leis freisin go gcaithfidh dieters pleanáil chun dul i ngleic le tuirse. Ar dtús, ná tús a chur leis an aiste bia tráth a bhfuil do sceideal sásta cheana féin. D'fhéadfadh dúshlán breise aiste bia nua a bheith mór. Ansin, nuair atá tú ag tosú le Céim 1, bain úsáid as modhanna nádúrtha chun leibhéil fuinnimh a mhéadú fiú sula n-éiríonn leis an tuirse. Fan go hiodráitithe, faigh go leor eile agus fiú aire a thabhairt do staidiúir mhaith ag an obair.
- Fócas ar an méid is féidir leat a ithe. Cé nach gceadaítear go leor bianna a n-úsáidtear tú le linn Céim 1 den Aiste bia Trá Theas, tá an oiread bianna a cheadaítear le linn an chuid seo den phlean. Déan cóipeanna de Bhianna Chéim 1 a phriontáil chun taitneamh a bhaint as chun cabhrú leat díriú ar bhianna ar féidir leat a ithe agus a bheith níos lú buartha faoi na bianna nach féidir leat.
- Tá calories agus cuid méideanna fós ábhar. Cé nach n-áirítear calories go sonrach i rith Chéim 1, is cuma calories fós. Eat bianna atá íseal i calories go nádúrtha agus aire a thabhairt do mhéideanna cuid. Déan teagmháil leat féin le méideanna seirbhíse atá molta do bhianna ceadaithe i gCéim 1. Mar shampla, is féidir stéig bhre ag ithe don dinnéar a cheadú, ach is é an méid atá molta ag freastal ach 3 unsa - i bhfad níos lú ná stéig tipiciúil. Fós ocras tar éis ithe? Molann an tUasal Agatston go n-itheann tú aon duine ag freastal ar dtús, ansin cuir níos mó bia isteach tar éis 20 nóiméad a bheith ag fanacht. Ach cuimhnigh go gcaithfeadh cóireálacha milis ach 75 -100 calories in aghaidh an lae.
- Léigh lipéid chomhábhair. Is féidir le Céim 1 den Aiste bia Trá Theas a bheith tedious toisc go gcaithfidh tú bianna coitianta áirithe a sheachaint ach ní mór duit aon bhianna a bhfuil na bianna saothraithe sin a sheachaint chomh maith. Mar shampla, ceadaítear anraith ach ní cheadófar anraith ina bhfuil coirce agus cairéid mura rud é go mbainfidh tú na comhábhair sin amach. Ceadaítear bianna coitianta cosúil le feistis salad, cíoróg agus salsa, ach amháin na brandaí nach bhfuil siúcra breise ann. Nuair a thosaíonn tú ag léamh lipéid chomhábhair, beidh iontas ort a fheiceáil cé mhéad táirgí a bhfuil siúcra agus bianna eile nach bhfuil ceadaithe.
- Foghlaim chun cócaireacht (an mórchóir). Mura bhfuil tú ag cócaireacht cheana féin, b'fhéidir go mbeadh Céim 1 den Dia Trá Theas ag tosú. Cén fáth? Toisc go bhfuil comhábhair nach bhfuil ceadaithe ag bianna áise is próiseáilte agus nach bhfuil molta i gCéimeanna 2 agus 3. Gheobhaidh tú go leor oidis iontach ar líne agus i dTiach an Trá Theas a Supercharged . Mo mholadh? Déan cócaireacht ar an mórchóir ionas go mbeidh bia a bheith réidh le hithe i gcónaí. Mar shampla, déan mórán de chos ar Mairteola agus Bean Chili Dé Domhnaigh agus ansin é a ithe le linn na seachtaine nuair a fhaigheann do sceideal go mór. Is féidir le dieters gnóthas seiceáil i seirbhísí seachadta bia freisin. Ach tá South Beach Bia bia ar fáil ach amháin le haghaidh Céim 2 agus 3 agus d'fhéadfadh sé a bheith ró-chostasach do roinnt dieters a chothabháil.
- Eat sneaiceanna. Tá gá le sneaiceanna iarbhír ar Chéim 1 den Aiste bia Trá Theas. Mar sin, iad a ithe! Cuidíonn bianna sláintiúla go rialta le cuimiltí an t-ocrais a chosc ionas nach gcuirfidh tú bianna a chaithfidh tú a sheachaint agus a spreagadh.
- Faigh snáithín ó glasraí. D'fhéadfadh athrú ar do chuid nósanna itheacháin a chur faoi deara go n-athródh do nósanna bputóg. D'fhéadfadh roinnt dieters a bheith suntasach ar Chéim 1 den Aiste bia Trá Theas. Déan iarracht go leor snáithín a fháil ó glasraí le linn an stáitse chun constipation a chosc. Mura n-éiríonn leis sin, cuireann an Dr. Agatston moladh ar fáil d'fhorlíonadh snáithíneach ina leabhar. Deir sé go bhfuil "plandaí atá díorthaithe psyllium nó sintéiseach meitilcelulós nó polacarbóbil sábháilte agus éifeachtach" chomh fada agus a ghlacann tú uisce leo.
- Ceacht (ach nár ghlaoch ar fheidhmiú é). Le linn Céim 1 den Dia Trá Theas, táthar ag súil go dtosódh tú clár cleachtadh Diet Trá Theas . Ní dhéantar cur síos ar an bplean cleachtais ar an láithreán gréasáin saor in aisce ach tá sé mionsonraithe i dTiach an Trá Theas a bhfuil an t-uasghrádú ar fáil agus tá sé ar fáil do bhaill a íocann na huirlisí síntiús. Mar riail ghinearálta, ní mhol mé go dtosódh dieters plean nua ithe agus a fheidhmiú ag an am céanna . Féadfaidh sé a bheith ró-ollmhór agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí ar scor duit. Ach níl an Clár um Fholláine ar Dhiachlár Trá Theas Theas bríomhar agus tá sé simplí a leanúint. Féadfaidh an cleachtadh cabhrú le hairíonna na constipation a mhaolú freisin. Más fearr leat gan an leabhar a cheannach nó na huirlisí a íoc chun an gnáthamh folláine forordaithe a fháil, déan iarracht clár éasca a leanúint chun do ghníomhaíocht laethúil a mhéadú i rith Céim 1.
Cuimhnigh gurb é Céim 1 den Aiste bia Trá Theas ach an chéad chéim de stíl mhaireachtála nua le haghaidh sláinte níos fearr. Infheistiú a dhéanamh ar an oiread ama is gá duit le linn na céime criticiúla seo chun foghlaim faoin gclár agus ar na bianna ar an bplean. Ba cheart go mbeadh aistriú éasca ag gluaiseacht go Céim 2 den Aiste bia Trá Theas.