An bhfuil tú ag tosú ar aiste bia? Ag an gcéad chéim seo sa phróiseas meáchain caillteanais, is dócha go mbeidh tú lán fuinnimh agus díograis. Tá tú tiomanta do nósanna itheacháin níos fearr, aiste bia, agus clár rialta a fheidhmiú. Tá tú réidh le hathrú.
Le linn na céime nua agus spreagúil seo, ba cheart duit an t-am a ghlacadh chun clár eagraithe a chur ar bun a thabharfaidh tú na torthaí a theastaíonn uait.
Tá cúig rud a theastaíonn uait a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag tosú ar aiste bia. Bain úsáid as an liosta seo agus tabhair an oiread ama is gá duit gach tasc a chomhlánú. D'fhéadfadh rath an chláir a bheith ag brath air.
5 Céimeanna le déanamh nuair a thosaíonn siad aiste bia
- Seiceáil isteach le do dhochtúir. D'fhéadfadh do dhochtúir a bheith in ann faisnéis riachtanach a sholáthar a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh níos éifeachtaí. Déan coinne a dhéanamh le do dhochtúir agus ceisteanna tábhachtacha meáchain caillteanais a iarraidh agus tú ag teacht. Tóg nótaí agus cuir an fhaisnéis chuig d'iris aiste bia. Is féidir leat an deis seo a ghlacadh freisin chun cabhair meáchain caillteanais a iarraidh . Féadfaidh tú a bheith in ann tarchur a fháil chuig aiste biaiteoir cláraithe, oideoir diaibéiteas nó teiripeoir fisiceach. Is féidir le gach ceann de na gairmithe seo oibriú le chéile chun cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.
- Socraigh na spriocanna. Ar ndóigh, is é do sprioc meáchan a chailleadh. Ach tá sé tábhachtach spriocanna fadtéarmacha agus gearrthéarmacha níos sainiúla a leagan síos do do chlár. Cruthaíonn na spriocanna seo bealach chun tú a leanúint agus cabhrú leat an muinín a thógáil a theastaíonn uait chun é a dhéanamh trí na hamanna diana nuair a bhíonn tú ag aiste bia. Tóg 20-30 nóiméad le smaoineamh ar do mhianta fadtéarmacha le haghaidh sláinte nó muinín níos fearr. Ansin briseadh an sprioc fadtéarmach sin i spriocanna seachtainiúla níos lú a fheidhmíonn mar chlocha céimnithe chun tú a choinneáil ar an mbóthar.
- Imeall aiste bia a bhunú. De ghnáth, iarrann cóistí meáchain caillteanas ort dialann bia a choinneáil agus tú ag cothú. Agus is nós maith é sin. Ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat do nósanna bia roimh aiste bia. Mar sin, nuair a bhíonn tú ag tosú ar aiste bia, coinnigh logáil isteach ar an méid calories a itheann tú gach lá . Tugann an uimhir sin túsphointe don chlár meáchain caillteanais ar fad. Coinnigh do iris meáchain caillteanas ansin ar feadh an phróisis aiste bia. Cuidíonn iris meáchain caillteanas dea-eagraithe le go leor básóirí fanacht ar an sprioc nuair a thagann dúshláin chun cinn.
- Faigh amach cé mhéad a itheann. Tá cúig mhodh éagsúla ann is féidir leat a úsáid chun a fháil amach cé mhéad calories ba chóir duit a ithe meáchan a chailleadh. Nuair atá tú ag críochnú céim # 3 thuas, is féidir leat foghlaim easnamh calóis a chruthú chun meáchan a chailleadh. D'fhéadfá punt a chailleadh sa tseachtain nó dhá phunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Beidh líon na calories a ghearrann tú ag athrú ag brath ar do spriocanna meáchain caillteanais a leagann tú i gcéim # 2.
- Bainistigh d'iarmhéid fuinnimh. Tá trí bhealach éagsúla meáchan a chailleadh . Is féidir leat calories a ghearradh, is féidir leat calories níos mó a dhó le cleachtadh, nó is féidir leat iad a chur le chéile le haghaidh meáchain caillteanas níos tapúla. Déan cinneadh ar an modh a oibríonn is fearr le do stíl mhaireachtála agus stíl ithe. Ansin déan amach d'iarmhéid fuinnimh agus réidh le caol síos.
De réir mar a théann tú trí do phlean meáchain caillteanais, cuimhnigh gur féidir leat teacht ar ais chuig aon cheann de na céimeanna seo chun athruithe a dhéanamh. Déan do chuid spriocanna a choigeartú, seiceáil isteach le do dhochtúir nó d'iarmhéid fuinnimh a ath-mheasúnú mura bhfuil na torthaí a theastaíonn uait.