Bain úsáid as an logáil bia seo a íoslódáil agus an dialann a fheidhmiú chun meáchan a chailleadh
De ghnáth, coimeádann dialanna a bhfuil tromchúiseach orthu meáchan a chailleadh dialann bia. An bhfuil tú réidh a ithe sláintiúil agus caol síos? Ansin bain úsáid as an iris simplí meáchain caillteanais inphriontáilte chun do iontógáil bia a thaifeadadh, calories a chomhaireamh agus eolas tábhachtach eile a choinneáil chun meáchan a chailleadh go rathúil.
Buntáistí a bhaineann le Iris Inmheánach Caillteanas Meáchain
Tá bealaí éagsúla ann chun rian a choinneáil ar an mbia a itheann tú gach lá.
Úsáideann roinnt dieters cliste apps nó suíomhanna gréasáin cliste chun a gcuid calories agus a fheidhmiú go laethúil a rianú. Oibríonn na modhanna ardteicneolaíochta seo go maith do roinnt. Ach soláthraíonn iris bia inphriontáilte sochair uathúla.
Nuair a úsáideann tú appphone nó láithreán gréasáin cliste chun logáil isteach ar do chuid calories, ní fheiceann tú do logáil bia iarbhír mura roghnaíonn tú. D'fhéadfaí do ghuthán cliste a thiontú agus a chur i do sparán nó i gcuideachta. Agus ní dócha go gcoimeádfaidh do scáileán ríomhaire suíomh gréasáin dialann bia ar taispeáint.
Ach is féidir priontáil logála bia a phostáil i do chistin ina bhfuil sé furasta a fheiceáil. Mar sin, tá sé deacair dearmad a dhéanamh do bhia a chlogáil ag am lae nó nuair a bhíonn tú ag sneachta. Nuair a fheiceann tú do iontógáil calorie laethúil, d'fhéadfadh an dialann bia a dhiúltú duit roghanna calorie níos ísle a dhéanamh. Agus ar deireadh, is féidir le do phriontáil irisí bia a bheith mar mheabhrúchán ar na roghanna maithe bia a rinne tú i rith an lae, na seachtaine nó na míosa.
Conas an Iris Inmheánach Caillteanas Meáchain a Úsáid
Céim a hAon: Cliceáil anseo chun do dhialann bia laethúil a fheiceáil agus a phriontáil.
Céim a Dó : Taifead cothaithigh thábhachtacha do gach bia a itheann tú. Ní bheidh tú in ann gach colún a líonadh i gcónaí, ach déan iarracht an oiread eolais agus is féidir a bhailiú do na bianna a itheann tú. Is é an chuid is mó de chalaraí nuair a thagann sé chun meáchain a chailliúint, ach cuirfidh sé go leor de na cothaithigh riachtanacha seo níos éasca duit titim a laghdú.
- Próitéin . Bíonn bianna cosúil le feoil thrua, pónairí agus táirgí déiríochta próitéin. Cuidíonn próitéin leat muscle a thógáil agus cabhraíonn sé leat go mbraitheann tú go hiomlán tar éis béilí.
- Carbaihiodráit . Soláthraíonn carbs le fuinneamh ionas gur féidir leat fanacht gníomhach i rith an lae. Is féidir le carbs maith freisin vitimíní, mianraí nó snáithín tábhachtach a sholáthar chun comhlacht láidir agus sláintiúil a thógáil.
- Saill Saillte sláintiúla, cosúil leo siúd atá i cnónna, éisc nó olaí atá bunaithe ar phlandaí, tá sé tábhachtach le feidhm chill sláintiúil i do chorp
- Fiber Nuair a itheann tú bianna atá ard i snáithín, fanann tú sásta agus mothú go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide ama
Céim a Trí: Cuir faisnéis thábhachtach ar stíl mhaireachtála leis. Taifead do ghníomhaíochtaí cleachtadh laethúil, do chéimeanna laethúla, agus do chuid sonraí codlata. Léiríonn taighde go bhfuil sé níos dóichí go gcaillfidh meáchan a chailleadh agus go gcoimeádtar na punt amach go bhfuil daoine a bhíonn ag fanacht go maith ar an oíche agus fanacht gníomhach i rith an lae. Ba chóir duit éachtaí laethúla a thaifeadadh - fiú má tá siad beag. Tabharfaidh creidmheas duit féin do na roghanna cliste go léir a dhéanann tú i rith an lae cabhrú leat a spreagadh i rith do thuras meáchain caillteanas .
Céim a Ceathair: Anailís a dhéanamh ar do easnamh calarach seachtaine . Má itheann tú an líon ceart calraí gach lá, ba cheart duit deireadh a chur leis an tseachtain le easnamh calóide . Bain úsáid as an bhfoirm inphriontáilte seo chun do dhul chun cinn a rianú ó seachtain go seachtain.
Mura bhfuil tú ag meáchan go leor meáchain gach seachtain, d'iarmhéid fuinnimh a athrú chun go dtarlóidh cailliúint meáchain níos tapúla.
Leideanna maidir le d'Iris Meáchain Caillteanas a Úsáid Priontáil Amach
Cuidíonn dialann bia eagraithe a choinneáil chun do phróiseas meáchain caillte a dhéanamh níos éifeachtaí. Ach ní bheidh do logáil bia i gcónaí foirfe. Coinnigh na leideanna san áireamh.
- Cuir isteach sonraí bia ag am lae. Chun an fhaisnéis is cruinne a fháil, déan iarracht eolas cothaitheach a chur isteach láithreach nuair a itheann tú. Is deacair cuimhneamh ar mhéideanna agus sonraí bia níos déanaí sa lá.
- Iontráil ach cad a itheann tú. Ní gá duit gach béile nó béile a liostaítear ar an iris bia a ithe. Mar shampla, mura itheann tú milseog, ná líon isteach an tsraith sin. Ní gá go gcaithfidh tú ithe níos minice meáchan a chailleadh .
- Béilí a phleanáil roimh ré. Má shocraíonn tú béilí roimh an am , ullmhaítear tú le faisnéis calorie. Is féidir leat an fhaisnéis a chur isteach roimh ré fiú . Déanann dieters cliste luach seachtainí béilí a ullmhú in uair an chloig nó dhó chun aiste bia a dhéanamh níos simplí.
- Bí foighneach. Cuimhnigh nach eolaíocht chruinn é aiste bia. Uaireanta bíonn sé níos faide ná mar a measadh go gcaillfí an meáchan a theastaíonn uait a chailleadh. Tabhair am féin duit agus bí ar an bplean.
Le haghaidh na dtorthaí is fearr, bain úsáid as do iris bia ar bhonn rialta. Coinnigh logáil bia gach lá agus gach iris meáchain caillteanais gach seachtain chun meastóireacht a dhéanamh ar an mbealach. Ansin déan athruithe agus coigeartuithe a dhéanamh ar d'iontógáil calórach nó do chaiteachas calorie laethúil chun do mheáchan sprioc a bhaint amach.