Sainmhíniú ar Calories maidir le Ithe agus Dó a Dhéanamh
Is beart é caiteachas fuinnimh agus fuinneamh a stóráiltear calorie. Is iad na calories dá dtagraítear in aiste bia (calories a ithe) agus a fheidhmiú ( calories dóite ) kilocalories (kcal). Tá kilocalorie amháin comhionann leis an méid teasa a ardóidh teocht cileagraim uisce de réir aon chéim Celsius ar leibhéal na farraige. Is ionann cilocalorie amháin agus 4186.8 jóil agus 1000 calories (calories beaga) dá dtagraítear i saotharlanna eolaíochta d'fhuinneamh teasa.
- Fuaimniú: cal er ee
- Iarchumais Choitianta : calourie, calory
- Samplaí: Beidh mé ag siúl ar feadh 3.5 míle chun na calraí a shruthú sa bharra Snickers sin.
Calories in Food
Déantar calories i mbia a ghrúpáil mar shaillte, alcól, carbaihiodráití nó próitéiní. Tá calaraí níos lú nó níos lú i gcothaithigh éagsúla a chuirtear isteach sa mheáchan céanna (dlús calóis níos airde nó níos ísle). Úsáideann lipéid chothaithe sna Stáit Aontaithe na rialacha ordóg seo:
- Tá 9 calories (kcal) ag 1 ghram saille
- Tá 7 calories (kcal) ag 1 gram alcóil
- Tá 4 calories (kcal) ag 1 gram próitéine
- Tá 4 calories (kcal) ag 1 ghram carbaihiodráit (siúcraí agus stáirsí)
Calories agus Meáchan Caillteanas
Tá punt de siopaí saille comhlacht 3500 calories (kcal).
Chun punt saille a chailleadh sa tseachtain, ní mór do dhuine thart ar 500 níos lú calories a ithe (kcal) in aghaidh an lae ná mar a sheasann sé / sí i meitibileacht agus i gcleachtadh.
Áirítear ar an líon calories a dhóiteann duine gach lá calories ráta meitibileach basal a dhóitear ach amháin chun feidhmiú an chomhlachta a choinneáil, chomh maith le calories breise a dóitear i ngníomhaíocht fhisiceach.
Is é 1600 calories (kcal) an raon díola calorie laethúla do bhean sedentary nó do dhuine níos sine go 2800 calories (kcal) d'fhir ghníomhacha, do mhná an-ghníomhacha agus do bhuachaillí déagóirí.
Calories in aghaidh an Áireamháin Lá : Faigh cé mhéad calories a dhólann tú gach lá bunaithe ar do airde, meáchan, aois agus leibhéal gníomhaíochta.
Is féidir le monatóireacht aclaíochta agus app a úsáid chun calories a ithe vs calories a dhóiteáil a chaomhnú cabhrú le dieters ar mian leo easnamh calóide a bhaint amach chun meáchan a chailleadh. Cuidíonn gníomhaíocht rianaithe le monatóireacht folláine deireadh a chur le ró-mheastacháin ar thaobh na calories a dóitear, agus is féidir le réasúnta macánta na nithe a itheann aird a tharraingt ar a bhfuil calories bia ag teacht isteach.
Calories a Dóite i nGníomhaíocht Fhisiciúil
Dóitear gníomhaíocht fhisiceach calories thar an ráta meitibileach basal mar a úsáideann na matáin foinsí fuinnimh atá ar fáil agus a stóráil sa chorp. Ag brath ar fhad agus déine an fheidhmiú, cuireann an comhlacht siúcra fola ar fáil, gliogóg atá stóráilte sna matáin agus saille, saille agus, más gá, próitéin muscle.
- Áireamhán Calorie a fheidhmiú : Cuir isteach do chuid meáchain agus na miontuairiscí a chaith tú ag feidhmiú i réimse gníomhaíochtaí fisiceacha ag déine measartha.
- Áireamhán Calorie Siúlóide : faigh amach cé mhéad calories is féidir leat a dhó in aghaidh an mhíle bunaithe ar do mheáchan agus do luas. Dóiteáin timpeall 100 calories in aghaidh an mhíle ar feadh duine 150 punt.
- Crios Dóiteáin : Nuair a bhíonn tú ag feidhmiú ag 60-70% de do ráta croí uasta, tá 85% de na calories a sruthán tú ó saille.
Tomhas Calories Dóite
Measann monatóireacht agus pedometers folláine go minic calories dóite bunaithe ar mheáchan an duine, líon na gcéimeanna a glacadh, luas, luas agus déine.
Déanann roinnt úsáid a bhaint as monatóireacht ar ráta croí le meastachán níos fearr a fháil ar ghníomhaíocht fhisiceach.
- An féidir leat an Taispeáin Calorie Treadmill a Iontaobhas?
- Cé chomh cruinn is atá do Bhanda Aclaíochta le haghaidh Calories Counting?
Foinse:
Ag Lorg Comhardú, Ionaid le haghaidh Rialú Galar, Rannán Cothú, Gníomhaíocht Fhisiceach agus Otracht, Ionad Náisiúnta um Chosc ar Ghalair Ainsealach agus Cur Chun Cinn Sláinte. Nuashonraithe 15 Bealtaine, 2015. Rochtain ar 3 Deireadh Fómhair, 2015.
Cothú Spóirt Dianmhachais, Tríú Eagrán ag Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.