1 - Freastalaí Laethúla Molta de réir Aois
Tá glasraí cothaitheach agus íseal i calraí ionas gur chóir dóibh cuid mhór den aiste bia a dhéanamh ar aon aois. Tá siad saibhir i snáithín, tá go leor vitimíní agus mianraí ann, agus bíonn sochair shláinte bhreise ag na líonta ildaite.
Ar an drochuair, ní itheann an chuid is mó de na glasraí go leor. Bain úsáid as an treoir seo chun a fháil amach cé mhéad cupán glasraí atá agat féin agus do theaghlaigh a ithe gach lá.
2 - Leanaí leanbh: 1 Corn sa Lá
Ba chóir do leanaí ó aois 2 go trí bliana cupán glasraí a ithe gach lá. Sin cupán amháin a scaipeadh ar fud an lae, ní cupán amháin ag gach béile; ní féidir ach ceann amháin nó trí spúnóg bhoird a bheith ag freastal ar dhalta. Tógann sé thart ar 16 spúnóg bhoird chun cupán amháin a chomhionann.
Is gnách go mbíonn glasraí cócaithe is fearr do leanaí óga nach mbíonn leanaí ag an aois seo i gcónaí ag cothú a gcuid bia, mar sin is féidir le glasraí amh a bheith i mbaol tubaiste. Tá glasraí bruite, bácáilte nó rósta níos fearr ná glasraí friochta, a bhfuil calraí breise acu ó saill.
3 - Leanaí: 1 go 1 1/2 Cups in aghaidh an lae
Ba chóir do bhuachaillí agus do chailíní ó cheithre go hocht mbliana d'aois 1 1/2 cupán glasraí a ithe gach lá. Is féidir le duine amháin atá ag freastal ar leanbh beag ach trí nó ceithre spúnóg bhoird.
Ba chóir go n-itheann cailíní aois naoi go déag déag cupán glasraí ar a laghad gach lá agus ba chóir do bhuachaillí den aois chéanna 2 1/2 cupán a ithe go laethúil. D'fhéadfadh go mbeadh níos mó daoine ag teastáil ó pháistí atá gníomhach agus 30 nóiméad ar a laghad a fheidhmiú gach lá.
Is féidir le páistí meascán de glasraí amh agus bruite a ithe. Tá níos fearr glasraí steamed, baked nó rósta ná glasraí friochta, atá níos airde i calraí.
4 - Teens: 2 1/2 go 3 Cupaí in aghaidh an lae
Ba chóir do chailíní ó dhéagóirí ó 14 go 18 mbliana d'aois 2 1/2 cupán glasraí a ithe gach lá. Ba chóir do bhuachaillí déagóirí trí chupán glasraí a ithe go laethúil. D'fhéadfadh go mbeadh gá le níos mó déagóirí atá gníomhach agus 30 nóiméad ar a laghad a fheidhmiú gach lá.
Ba chóir go dtabharfadh meascán de ghlasraí amh agus bruite eatarthu. Tá glasraí bruite, bácáilte nó rósta níos fearr ná glasraí friochta, a bhfuil calraí breise acu ó saill.
5 - Daoine fásta: 2 1/2 go 3 Cups in aghaidh an lae
Ba chóir go bhfaighfeadh an chuid is mó de na fir ó aois 19 go 50 thart ar thrí cupán glasraí in aghaidh an lae. Ní fhéadfadh ach thart ar 2 1/2 cupán a bheith ag fir os cionn 50 bliain d'aois. D'fhéadfadh go mbeadh glasraí níos mó ag teastáil ó fhir a fhaigheann 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh gach lá.
Ní mór do mhná ó 19 go 50 bliain d'aois thart ar 2 1/2 cupán gach lá, agus is gá dhá mhná a bheith os cionn 50 bliain d'aois. Mar is amhlaidh le fir, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó ag teastáil ó mhná atá gníomhach go fisiciúil gach lá.
6 - Céard a Chinneann mar Corn?
Don chuid is mó glasraí , tá cupán amháin comhionann leis an méid a líonfaidh cupán tomhais cupáin amháin. Ach is ionann dhá cheann de na greens leafy amh cosúil le spionáiste agus leitís dhá chupán, agus tá ocht unsa de sú glasraí nó trátaí á gcur i láthair mar chúnamh amháin.
Ach cad a tharlaíonn mura bhfuil cupán tomhais nó scála cistine úsáideach? Seo roinnt meastacháin:
- Dhá cairéid mheán
- Cúig nó sé bláthanna brocailí
- Piobar mór milis amháin
- Práta mór milis amháin
- Cluas mór arbhar amháin
- Prátaí meán amháin
- Trátaí mór amháin
Foinse:
Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe, MyPlate. "Gach Maidir leis an nGrúpa Glasraí".