Leideanna maidir le Múnlaí Leabaithe nó Cábla-agus-Pulley a Úsáid
Is é an meaisín preas cófra ina suí leagan ingearach den mheaisín preas caighdeánach atá suite . Déantar na lámha, a chuirtear faoi ualach ualaithe, a bhrú amach ón gciste agus a chur ar ais go dtí an tosaigh. Cuidíonn an preas cófra na matáin phectoral a thógáil chomh maith leis na matáin biceps, deltoids, agus latissimus dorsi.
Is féidir an cleachtadh céanna a dhéanamh ar bhinse ag baint úsáide as barbell nó le péire dumbells chomh maith le meaisín cábla .
Meaisíní Preas Cineálacha na gClocha Suí
Chun críche an ailt seo, léirítear an cleachtadh ar mheaisín caighdeánach Nautilus. Is gléas íseal é seo a úsáideann sraith de phlátaí meáchain inbhainte. Tá meáchan iompair ag meaisíní níos sine a dháileann an meáchan go cothrom idir an dá bharra.
Tá iompar i múnlaí níos nuaúla do gach barra agus gluaiseacht neamhspleách a thógann an dá thaobh den chiste níos cothrom.
Oibríonn meaisíní eile ar chóras cábla-agus-ulóige a bhaineann le cruach plátaí meáchain. Chun an meáchan a choigeartú, bogadh tú an bioráin inbhainte chun an pláta roghnaithe. Mar atá le córais luasithe, is féidir le barraí neamhspleácha neamhspleácha a bheith ag meaisíní cábla-agus-ulóige.
Mura bhfuil aithne agat ar aon cheann de na meaisíní seo, ná bíodh aon leisce ort iarratasóir giomnáisiam a iarraidh ar chabhair.
1 - Conas an Próifíl Suí a Dhéanamh Preas
- Suigh go compordach ar an meaisín le do chosa a chur go daingean ar an urlár faoi leith an ghualainn óna chéile. Más é seo an chéad uair a úsáideann tú an meaisín, cuir ualach níos éadroime ar an meáchan iompair.
- Déan na láimhseáin a ghlanadh agus cuir na barraí amach chun síneadh iomlán ach gan na héilillí a ghlasáil amach.
- Déan iarracht do cheann a choinneáil seasta i gcoinne an eochaircheap is airde agus an muineál fós. Breathe amach ar exertion agus i ar aisghabháil.
- Ba cheart go bhfaighfeá friotaíocht suntasach i gcoinne an bhrú cothrománach. Bain triail as meáchain éagsúla go dtí go mbeidh tú in ann a bhrú agus a scaoileadh go mall ar feadh thart ar 10 athrá. Ba chóir go mbeadh an athrá deireanach i gcónaí beagán deacair.
- Bain triail as trí shraith de 10 ionadaí. Tosaigh le níos lú má tá ort, ag éisteacht le do chorp i gcónaí chun díobháil a sheachaint. An chuid eile ar feadh cúpla nóiméad idir tacair.
2 - Conas Foirm Réasúnta a Chothabháil
- Má tá airde suíochán inchoigeartaithe ag do mheaisín, cinntigh go gceadaíonn an suíomh do lámha a bhrú ag seasamh cothrománach ar an talamh nuair a bhíonn do chuid arm ag leathnú go hiomlán.
- Ná béim ar do chomhlachta ghualainn trí d'uillinneacha a shíneadh ró-bhfad siar nuair a bhíonn na láimhseálacha á dtuiscint. Tá beagán ceart go leor, ach ba chóir go mbeadh na lámhleabhair i gcónaí os comhair do líne comhlachta. Is féidir le díobhálacha a tharlaíonn go héasca má dhéanann tú an ghualainn hyperextend agus tá meáchan fiú meánach agat.
- Agus tú ag brú an bharra, níor chóir do ghluaiseacht a bheith pléascach riamh. Coinnigh do ghluaiseachtaí seasta agus rialaithe, mar a bhrú agus a scaoilfidh tú. Más gá, comhaireamh "aon-bheirt" nuair a bhíonn tú ag brú, ag sos, agus ansin "dhá cheann" a scaoileadh agus tú ag scaoileadh. Ná Rush.
- Má fhaigheann tú féin ag clúdach do chúl nuair a bhrúlann tú, tá tú ag baint úsáide as an iomarca meáchain. Laghdaigh an meáchan ionas gur féidir leat bualadh leis an iarracht ach gan an cúl a chur ar ais.