Tagann an t-ainm 'pomegranate' ó fhocail na Fraince pom grenate , nó 'síol úll.' Tháinig pomegranates as an Áise trópaiceach agus scaipeadh ar fud réigiún na Meánmhara agus sa Mheánoirthear.
Tugtar arlaí ar na síolta beaga inite dearg. Tá thart ar 72 calories agus mórán potaisiam i gceist le cupán leathnaillíní leath, agus is foinse maith é de vitimín C, folate agus snáithín. Tá sú pomegranate sách ard i frithocsaídeoirí a d'fhéadfadh cosc a chur le damáiste radacach saor in aisce do na cealla i do chorp. Níl sé soiléir an ndéanfaidh sú pomegranáit ól nó nach n-itheann na sealacha cosc ar aon ghalar áirithe, ach is cinnte gur bealach sláintiúil é d'iontógáil torthaí úra a mhéadú, mar sin téigh amach agus faigh pomegranate nó dhó.
Níl tú cinnte cad atá le déanamh leo? Scrollaigh síos chun ár bealaí sláintiúla is fearr leat a fheiceáil pomegranate a ithe.
1 - Ar Pancóga Cruithneachta Uile
Is bealach maith é pancóga iomlána cruithneachta snáithín a fháil isteach i do bhricfeasta maidine. Bí ar do pancóga le cuidiú flaithiúil de dhuilleoga pomegranáit (agus níos lú síoróip maple) le haghaidh milis agus cothaithe breise.
2 - I Sailéad Pasta
Tá sailéid pasta fuar foirfe do lón ar lá fuar nó chun freastal ar do cheapaire sláintiúil is fearr leat. Tosaigh le do sailéad pasta is fearr leat agus cuir cúpla pomegranate le haghaidh cothaithigh agus an dath dearg álainn.
3 - I Sailéad Torthaí Trópaiceach
Cuir d'intinn ar ais go dtí Paradise trópaiceach trí shlabhra torthaí trópaiceach úr a dhéanamh agus a sheirbheáil le pineapple, mango, agus pomegranates. Ag athnuachan agus chomh maith leat.
4 - Le Couscous
Is é pasta Couscous a úsáidtear de ghnáth mar ríse. Níl sé deacair couscous a ullmhú agus is féidir é a chomhcheangal le comhábhair eile a d'oirfeadh do giúmar agus do bhéile. Is foinse mhaith é Couscous de vitimíní agus mianraí casta B, ach cuirfidh sé siúcra pomegranate leis an gcothú go mór.
5 - Mar chuid de Slatéad Glas
Is féidir le do sailéad glas eile a bheith ina stuama cothaitheach nuair a thosaíonn tú le bun na duilleoga nó an t-arugula amh agus cuir pomegranates agus gallchnónna. Cuir sú líomóide beagán ola agus sú líomóide ar bharr agus is superfood gach cuid den salad seo. Is rogha eile íogair agus sláintiúil do sailéad a chríochnú le vinaigrette.
6 - Le Cucumbers
Tá cucumbers íseal i calraí, agus tá meascán sármhaith de vitimíní agus mianraí ann. Tús a chur le sailéad cucumar delicious atá ann cheana féin agus é a dhéanamh le dornán de shíolta pomegranáit.
7 - Le Muddóg Mango
Tá vitimíní agus mianraí ard i Mango, lena n-áirítear vitimíní A agus C. Barr do mharóg mango le seile pomegranate le haghaidh teagmháil álainn agus folláin.
8 - Mar Appetizer
Seo smaoineamh deas le haghaidh appetizer sláintiúil agus delicious. Tosaigh le craiceoirí gráin iomláin agus iad a bharr le cúpla duilleoga spionáiste, cáis bhog cosúil le císte fite nó gabhar, agus cuir le cúpla crann pomegranate.
9 - Ar Pláta Cáis
Rogha eile ná pomegranates a chur ar fáil le rogha cáise. Tá pomegranate delicious nuair a bhíonn sé ag péireáil le cáis bleu, ach téann sé go héasca leis an chuid is mó de na cáise ar mhaith leat. Freastal ar thráidire torthaí agus cáis an fhómhair le pomegranates, slices úll, fíonchaora agus figs.
10 - Le Guacamole
Seo casadh fionnuar. Cuir pomegranates le fónamh de guacamole. Tá áibhrithe saibhir i aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe . Nuair a chuirtear le pomegranate a chur leis, déanann sé go bhfuil sé níos gile, níos blasta agus fiú níos cothaithe. Déan do guacamole níos mó féile trí chur le beagán de mango.
11 - Le Berries nó Torthaí Eile
D'fhéadfadh sé go mbeadh síolta pomegranate foirfe le haghaidh sailéad torthaí trópaiceach, ach tá siad delicious chomh maith le caora agus torthaí eile 'tipiciúil'. Tá sé chomh simplí. Babhla álainn a ghlacadh, torthaí agus caora a chur leis, lena n-áirítear seile pomegranate. Coinnigh sé soiléir nó barr le dab uachtar agus cnónna fuipthe.
12 - I Parfait iógart
Tá parfaits iógart agus torthaí beagnach chomh delicious le parfaits uachtar reoite, ach i bhfad níos fearr duit. Tá siad éasca a dhéanamh freisin. Tús a chur le gloine ard nó fiú clachan claonadh gleoite soiléir agus sraitheanna malartacha iógart plain Gréigis, síolta pomegranate, sruthán mil, agus granola. Déan arís má úsáideann tú gloine ard.
13 - Fruit Popsicles
Is cóireálacha fuar an tsamhraidh é páistí torthaí reoite sa bhaile agus tá sé i bhfad níos fearr duit ná bóicíní rialta a bhfuil uisce siúcra de bhia torthaí acu go bunúsach. Is cosúil go bhfuil rogha neamhghnách ag pomegranates, ach tá siad delicious nuair a chuirtear iad le búicíní oráiste (nó an chuid is mó de na huaigheanna oighear taistil trópaiceach). Mura dtaitníonn sí síolta i do phíobáin, déan triailíní pomegranate a dhéantar le sú pomegranáit.
14 - Le Oatmeal
Tá babhla te de mhin choirce foirfe le haghaidh fuar maidin an gheimhridh. Agus tá coirceoil chomh maith duitsa toisc go bhfuil sé luchtaithe le vitimíní, mianraí agus snáithín. Nuair a chuirtear torthaí, mar shampla seiceanna pomegranáit agus slices banana, ní mór ach an béile iomlán a fheabhsú i bhfad níos fearr.
15 - Le Squash Rósta
Is furasta a ullmhú ar an scuais gheimhridh rósta, agus tá sé chomh maith duitsa toisc go bhfuil sé luchtaithe le snáithín, le vitimín A agus le frithocsaídeoirí eile. Cuir cúpla pomegranate le do squash rósta. Déan sé an-mhaisiúil le cúpla greens sauteoite, cuid de chártaí cáis Parmesan, agus sreabhadh éadrom de mhálais.
16 - I Smoothie
Tá smoothies tóir orthu, agus is féidir leo a bheith go maith do do aiste bia chomh fada agus a úsáideann tú torthaí agus veggies fíor. Tosaíonn an smoothie torthaí bunúsach le banana, roinnt leachtach, móide torthaí nó caora eile. Cuir na sraitheanna i gceart ar do chumascóir, nó mura mian leat na síolta i do dheoch, bain úsáid as sú pomegranáit mar do leacht.
17 - Le Granola
Cuir bailí pomegranate le babhla granola (nó le gránach gráin ar bith) in áit gormáin nó torthaí eile le haghaidh athrú maith ar luas. Tá go leor brandaí granola ag do siopa grósaera áitiúil. Ach léigh na lipéid toisc go bhfuil cuid de na brandaí ard i calraí ó bhreis agus siúcra breise (nó granola a dhéanamh sa bhaile).
18 - Sú Pomegranate
Is féidir sú pomegranate a chaitheamh mar dheoc sláintiúil nó a úsáidtear in éagsúlacht oidis, lena n-áirítear uan pomegranate agus cearc geal romaithe pomegranate. Gheobhaidh tú sú pomegranáit i mbuidéil sa chuid is mó de na siopaí grósaera, nó is féidir leat súile a shúile sa bhaile.
Focal ó
Tá seomraí pomegranate álainn, íogair agus maith duit. Cuir iad le do chuid miasa is fearr leat le haghaidh splancscáileán dath agus blas agus buntáistí cothaitheacha agus sláinte a bhaint amach.
> Foinsí:
> Seirbhís Taighde Talmhaíochta na Roinne Talmhaíochta Stáit Aontaithe Mheiriceá. "Bunachar Náisiúnta Cothaitheach do Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28."
> Ionad Leighis Ollscoil Maryland. "Pomegranate."