Bain úsáid as na hoibreacha seo chun meáchan a siúl ar an screamhbhaile
Is bealach iontach é siamsaíocht siúil le calories breise a dhó gach lá chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tá sé mar aidhm ná 300 calories breise a dhó in aghaidh an lae le cleachtadh cardio, mar shampla siúlóidí bruscair . Tá sé seo thart ar 60 nóiméad sa lá d'fheidhmiú measartha-dian, chomh maith le rialú a dhéanamh ar líon na calories atá á ithe agat.
Cuir dúshlán do chorp tríd an obair a athrú i rith na seachtaine le lá níos deacra a bheith ag athrú le laethanta níos éasca. Is féidir leat an sceideal seo a mhodhnú chun ár stíl mhaireachtála féin a oiriúnú. Is féidir leat laethanta saoire a chur de réir mar is gá, ach is fearr nach bhfuil níos mó ná lá amháin eile ar a chéile i ndiaidh a chéile.
Mura féidir leat am go leor a sceidealú ar an screamhbhaile, cuir siúlóidí nóiméad amháin nó níos mó ar feadh 15 nóiméad ar feadh an lae.
Plean Siúlóide Seachtainiúil Seachtainiúil do Chailliúint Meáchain
- Dé Luain: Oibriú Siúlóide Saill : Tosaigh an tseachtain ceart le 60 nóiméad de shaothrú dóite saille. Sruthóidh tú idir 300 agus 400 calories ag brath ar do luas agus do mheáchan. Is féidir leat an obair seo a bhriseadh go dhá sheisiún de 30 nóiméad más rud é nach féidir leat uair leanúnach a chur ar leataobh. Tar éis téamh suas le 10 nóiméad ar luas éasca le measartha, cuir do luas ar siúl go snasúil a thugann do chroí ráta suas go 60 faoin gcéad go 70 faoin gcéad de do ráta croí uasta . Tá brathadóir greamaithe nó monatóireacht ar ráta croí ag a lán de na treadmills a d'fhéadfadh cabhrú leat do ráta croí agus d'oibriú croí a rianú.
- Dé Máirt: Siúil Sláinte : Chuir tú iarracht mhór Dé Luain, mar sin inniu glacfaidh tú siúlóid 30 nóiméad ag luas níos éasca le do chleachtadh cardio, ag ráta croí 50 faoin gcéad go 60 faoin gcéad den uasmhéid. Is é seo an t-íosmhéid a mholtar in aghaidh an lae chun rioscaí sláinte cosúil le diaibéiteas agus galar croí a laghdú. Bain úsáid as an obair seo chun díriú ar do staidiúir agus ar theicníc siúlóide . Cabhróidh sé seo leat dlús a chur le do chuid oibre oibre níos mó. Lean suas le do sheisiún treadmill trí oibriú comhlacht uachtarach a dhéanamh le dumbbells nó bannaí a fheidhmiú .
- Dé Céadaoin: Toutmill Hill Workout : Is féidir leat calories níos mó a dhó in aghaidh an nóiméid nuair a úsáideann tú an ghné incline de do chrámaí. Má tá bealaí oibre cnoic réamhchláraithe ag do screadmill, roghnaigh ceann le húsáid inniu. Is féidir leat dreal seasta nó tréimhsí cnoc a roghnú. Toisc go mbainfidh tú ag obair níos deacra, déan iarracht 45 nóiméad a fháil agus 30 nóiméad ar a laghad oibre cnoc a fháil, le do ráta croí sa chrios dóite saille de 60 faoin gcéad go 70 faoin gcéad de do ráta croí uasta .
- Déardaoin: Siúlóid Sláinte : Siúlóid ar feadh 30 nóiméad ag luas measartha. Lean sé suas le cleachtais workout croí bhoilg .
- Dé hAoine: Luasghréid Oibre : Tagann an chuid is mó de na treadmills le hoibreacha réamhchláraithe a chuimsíonn dul níos tapúla ag luas dúshlánach, agus ansin moilliú ar feadh dhá nóiméad chun teacht ar do anáil, agus arís ag luas. Is féidir le tréimhsí 30 soicind go dtí nóiméad amháin de shiúil go tapa, le dhá nóiméad athshlánúcháin, calories a dhó. Roghnaigh ceann de na lá atá inniu ann inniu agus tá sé d'aidhm ag obair le 30 nóiméad go 45 nóiméad. Má tá tú ag jogging compordach, is féidir leat malartú jogging do do eatramh luas agus ag siúl don eatramh aisghabhála. Mura bhfuil clár idirghabhála luas ag do screamhmill, déanann tú an luas a athrú tú féin ag baint úsáide as oibreacha siúil ar luas an gheilleagair.
- Dé Sathairn: Obair Oibre Fad : Aidhm le haghaidh uair an chloig nó níos mó a bheith ag siúl ar an screamhbhaile ag luas compordach. B'fhéidir gur mhaith leat teacht suas ar fhíseán agus tú ag siúl. Nó, déan do chuid imeartha lasmuigh den lá agus siúl i bPáirc, ar bhealach glasa, ag siopadóireacht nó ag iniúchadh. Caith pedóiméadar nó déan do mhíleáiste a rianú ionas gur féidir leat cothromaíocht a dhéanamh ar cé mhéad calories gníomhaíochta a dhólann tú le haon aiste bia deireadh seachtaine a d'fhéadfaí a phleanáil.
- Dé Domhnaigh: Spraoi Gníomhach agus Síneadh : Cuir do chosa siúil ag obair ach taitneamh a bhaint as lá gníomhach le cairde agus le teaghlaigh. Bain úsáid as gnáthamh síneadh teas chun scaoileadh suas. Déan turgnamh le gníomhaíochtaí eile cosúil le rothaíocht nó snámh, a fheidhmíonn grúpaí matáin éagsúla ó siúl. Is é an sprioc atá inniu ann áthas a bheith ag gluaiseacht agus a bheith beo.
Seachtain 2 Plean Caillteanas Meáchain Treadmill
Déan patrún na seachtaine oiliúna treadmill arís. Déan iniúchadh ar na hoibreacha éagsúla réamhchláraithe ar do chrámaí le haghaidh éagsúlacht ar lá oibre an chnoic agus an lá idirghabhála luas.
Mura bhfuil tú ag siúl go rialta le haghaidh aclaíochta, b'fhéidir go gcaithfá tús a chur le seisiúin trealaimh trealaimh níos giorra agus do chuid ama a thógáil gach lá. Faigh 60 nóiméad in aghaidh an lae gníomhaíochta trí siúlóidí 15 nóiméad a chur le chéile ar fud an lae de réir mar is gá.
Chun meáchan a chailleadh le feidhmiú, ní mór duit freisin an méid a itheann tú a rialú. Tosaigh aiste bia ciallmhar agus bain úsáid as dialann bia a bheith macánta leat féin faoi do calories a itheann tú.
Má sruthán tú 300 calories níos mó in aghaidh an lae ná mar a itheann tú, is féidir leat a bheith ag súil le ráta meáchain caillteanais de phunt in aghaidh na seachtaine.
Seachtain 3 agus Ar Aghaidh
Athraigh an sceideal seachtainiúil a d'oirfeadh isteach i do stíl mhaireachtála. Oibrigh ar do staidiúir agus ar an bhfoirm siúlóide , go háirithe leideanna a úsáid maidir le conas siúl níos tapúla ionas gur féidir leat níos mó calraí a dhó laistigh den seisiún céanna oibre.
De réir mar a théann tú chun cinn, féadfaidh tú feabhas a chur ar do folláine agus meáchan a chailleadh ionas go gcaithfidh tú níos mó luas agus incline a úsáid chun do ráta croí a ardú sa chrios iompair atá ag teastáil.
Ag iarraidh an rath meáchain a chailliúint tú ar an screamhbhaile.