Úsáid Imlíne le haghaidh Feirmeoireachta Tréadmálta Níos Déine
Is féidir leat úsáid a bhaint as an ngné chreasa de do chrámaill chun obair níos fearr a fháil. Is minic go bhfuil gné neamhchlótha ag Treadmills chun imiú a shiúil agus a reáchtáil suas an cnoc lasmuigh. Tá gné meath ag cúpla le mimic ag dul síos an cnoc. Trí athrú a dhéanamh ar an incline, is féidir leat an cineál oibre a athrú nó eatraimh níos déine a chur leis.
Ag Coigeartú an Imlíne
Tabharfaidh go leor treadmills deis duit an imlíne a choigeartú agus tú á úsáid, ach tá cuid ag teastáil uait an t-oiriúnú seo a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar do chuid oibre.
Leis sin, caithfidh tú stop a chur leis an gclúdach a athrú agus ní bheidh sé éasca le hobair oibre eatramh a dhéanamh nuair a athraíonn an t-imlíneach gach cúpla nóiméad. Seiceáil an treadmill sula dtosaíonn tú ar do chuid oibre chun féachaint ar conas is féidir leat an incline a choigeartú.
Buntáistí a bhaineann le hOibreacha Cnoc an Mhuilteáin
- Is féidir leat do ráta croí a fháil suas go dtí leibhéal níos airde ag luas níos ísle, rud a ligeann duit oibriú i do chrios cleachtadh roghnaithe.
- Is maith é a bheith in ann dul níos moille do dhaoine a thagann chun cinn ó dhíobháil nó a bhfuil tionchar níos lú acu ar a n-hailt.
- Earcaíonn an t-imfhálú na matáin postural ar bhealaí nua agus síneann tú do laonna agus Achilles tendon.
- Ligeanóimid go n-athraíonn tú do chuid oibre chun cath an chraoibhne.
Bunghnéithe Oiliúna Cnoc an Mhuilinn
- Tá Mall Mall: Nuair a bhíonn cnoc ag dreapadh ort, beidh tú ag dul níos moille go nádúrtha, ach léiríonn do ráta croí agus análaithe go bhfuil tú ag dul i bhfeidhm níos déine ná nuair a bhíonn tú ag néamhlú. Lig dóibh siúd a thomhas ar do workout seachas an luas.
- Conas Sreabhadh Siúl: Teicníc : Bain úsáid as staidiúir mhaith agus glacann tú céimeanna níos giorra nuair a bhíonn tú ag úsáid níos mó incline.
- Lig na Lámhphráinéid a Dhéanamh : Ní gheobhaidh tú dea-chleachtas má shealbhaíonn tú ar na ráillí agus tú ag úsáid incline. Bain úsáid as dea-fhoirm siúil ag an luas nuair is féidir leat siúl nó a rith gan úsáid a bhaint as na ráillí láimhe.
- Athrú Rud Ar Théanamh ag Am : Braitheann déine na hoibrithe treadmill ar fad, ar chreat, agus ar luas. Má tá tú ag cur incline, coinnigh fad do workout agus an luas a úsáideann tú an rud céanna, níos giorra nó níos moille. Mar do chuid caoinfhulaingt d'ardú incline, ansin is féidir leat an fad agus an luas a athrú. Ach má athraíonn tú an imlíne, coinnigh an bheirt eile mar an gcéanna.
Obair Ghníomhach Cnoc Mhuilinn Stádas-Stáit
Deartha ag Lorra Garrick, CPT
- Cuir teas suas, ceachtar leibhéal nó le claonadh i gcónaí, ar feadh cúig nóiméad.
- Ansin, déan triail le luasanna éagsúla agus inclines chun teacht ar an suíomh a dhúshlánann tú, ach is féidir é a bhainistiú go leor chun 30 nóiméad a chothabháil, móide nó lúide coigeartuithe beaga anseo agus ansin.
- Má tá tú nua le inclines, is dócha go mbainfidh do chuid laonna boinn agus is dócha go mbeidh siad tinn an lá dár gcionn.
- Le linn an tseisiúin, déan siúlóidí níos tapúla ag inclines íseal, agus siúlóidí an-mhall ag inclíne níos airde, le haghaidh éagsúlacht.
Oibriú Idirghabhála Tairse Mhuilinn Threadmill
- Téigh suas ar feadh 5 nóiméad ar luas éasca.
- Roghnaigh luas agus claonadh a thugann do ráta croí go dtí 85 go 92 faoin gcéad de do ráta croí max. Áireamhán Ráta Chroí
- Siúil ag an 85 go 92 faoin gcéad den ráta croí uasta ar feadh 8 nóiméad.
- Laghdaigh / laghdaigh an géillín go leibhéal éasca ar feadh 2 nóiméad.
- Déan arís le haghaidh 3 go 4 athrá.
Agallamh Treadmill Interval le Hills
Deartha ag Lorra Garrick, CPT
Bain úsáid as incline ar an treadmill le haghaidh obair oiliúna eatramh . Tabharfaidh an t-eatramh ard-déine tú go dtí leibhéal bríomhar de shaothrú, ansin ligfidh an t-eatramh aisghabhála duit do anáil a ghabháil.
- Is féidir le tréimhsí 30 soicind a chríochnú go 10 nóiméad.
- Ba é an t-eatramh níos giorra, is giorra é. Má úsáideann tú eatramh nóiméad amháin, ba chóir duit a bheith ag an bpointe nach féidir leat ach focail ghearr a labhairt faoi dheireadh na nóiméad.
- Tá eatraimh aisghabhála éasca go leor chun ligean duit do anáil a ghabháil agus is féidir leo ceann amháin nó cúig nóiméad a mhaireann.
- Tá cláir eatramh ag cuid de na treadmills, ach ní fhéadfaidh siad an t-imlíne agus an luas a athrú ag an am céanna. Chomh maith leis sin, féadfaidh siad a bheith teoranta i gcaoi a bhfuil difríocht idir an t-imlíne idir eatraimh seachas a ligeann duit dul go dtí an dá dhálaí foircneacha Sa chás seo, d'fhéadfadh an láimhseáil láimhe an bealach is fearr.
- Déan tréimhsí idir trí agus 10 n-uaire arís, ag brath ar fhad do workout.
- Deireadh le fionnuar 5 nóiméad.