Ar chóir do na páistí meáchain a ardú? Más amhlaidh, cé mhéad agus cé chomh minic? Is ceist í seo a d'fhéadfadh go leor tuismitheoirí a bheith ag iarraidh go dtéann a bpáistí i spóirt eagraithe. Ní gá go mbeadh oiliúint neart foirmeálta ag formhór na bpáistí atá ag spraoi spóirt, ach má tá siad ag dul, tá roinnt treoirlínte ann chun cabhrú leo a ardú go sábháilte agus le díobháil nó le húsáid a laghdú.
Tacaíonn mór-eagraíochtaí sláinte, lena n-áirítear an Coláiste Meiriceánach um Leigheas Spóirt (ACSM), Acadamh na nDaoine Pediatric Meiriceánach (AAP), agus an Cumann Neart agus Coinníoll Náisiúnta (NSCA) tacaíocht do rannpháirtíocht leanaí i gcláir oiliúna neart atá dea-dheartha agus atá inniúil go maoirseachta.
I measc cuid de na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag ardú meáchain do na páistí tá neart matáin agus seasmhacht ag méadú, ag cuidiú le comhdhéanamh comhlacht cuí agus le feidhmíocht spóirt.
Agus cláir oiliúna neart do leanaí á dhearadh, tá sé tábhachtach cuimhneamh nach bhfuil mionghlianta ach páistí. Tá siad anatamaíoch, go fisiceolaíoch, agus go síceolaíoch an-difriúil agus tá riachtanais uathúla acu. Níor chóir treoirlínte láidre do dhaoine fásta agus fealsúnachtaí oiliúna a úsáid do na páistí. Cé go gcaithfidh gach duine a ardaíonn meáchain na rioscaí agus na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart a thuiscint, níor cheart go mbeifí ag súil le tuismitheoirí óga go gcuirfí le tuiscint na n-intricacies of muscle action. Ba chóir do dhaoine fásta iarracht a dhéanamh cuidiú le páistí aclaíocht saoil a mhealladh agus iad a mhúineadh conas a fheidhmiú go sábháilte agus gortuithe a sheachaint ó ró-úsáid . Thar aon rud eile, cuirfidh clár spreagúil ar fáil a fhorbraíonn dearcadh dearfach i leanaí maidir le hoiliúint neart agus stíl mhaireachtála shláintiúil.
Go ginearálta, má tá leanaí 7- agus 8 bliana d'aois réidh le bheith rannpháirteach i spóirt nó gníomhaíochtaí eagraithe (m.sh. baseball beag nó lionsa gleacaíochta), ansin tá siad réidh le haghaidh cuid de chineál oiliúna neart.
Treoirlínte Oiliúna Neart do Kids
- Moltar cóimheas teagascóra go leanbh de 1 go 10 ar a laghad chun maoirseacht agus teagasc leordhóthanach a sholáthar. Nuair atá cleachtaí foghlama ag leanaí den chéad uair, féadfar maoirseacht níos dlúithe a dhéanamh, mar shampla oiliúnóir nó cóiste príobháideach .
- Foghlaimíonn leanaí is fearr trína dhéanamh. Agus tú ag múineadh cleachtadh nua do leanbh, déan an leanbh an cleachtadh a dhéanamh faoi do shúil faireach.
- A chinntiú go bhfuil an timpeallacht oiliúna saor ó ghuaiseacha. Bí ar an eolas faoi nádúr taiscéalaíoch leanaí agus aon trealamh briste ón seomra cleachtadh a thógáil nó a dhíscaoileadh sula dtosaíonn na ranganna.
- Ba chóir go mbeadh an seomra cleachtadh curtha go maith agus á aeráil go leordhóthanach. Ós rud é go bhfuil leanaí níos mó seans maith do thinneas teasa ná daoine fásta, spreagtar dóibh uisce a ól fiú mura bhfuil tart orthu.
- Déan calisthenics agus síneann sé roimh gach rang oiliúna neart agus dá éis
- Tosaigh le 1 sraith de 10 go 15 athrá ar chleachtaí 6 go 8 a dhíríonn ar ghrúpaí móra muscle an chomhlachta uachtair agus níos ísle. Tosaigh le meáchan sách éadrom agus ardsheoltóirí agus an t-ualach a mhéadú agus na hionadaithe a laghdú mar a fheabhsaíonn neart. Tabharfaidh tús le huaire réasúnta solas go ndéanfar coigeartuithe cuí.
- Ní mholtar ardú uasta a mholtar chun críocha aeroiriúnaithe.
- Tá go leor seisiúin oiliúna dhá nó trí sa tseachtain ar laethanta neamh-aiceacha leor.
- Meáchan a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart. Go ginearálta, tá méadú meáchain 2- go 5 punt i gcomhréir le méadú 5 faoin gcéad go 10 faoin gcéad i ndian oiliúna.
- Is féidir dul chun cinn a bhaint amach freisin trí líon na dtrealamh (suas go dtí 3) nó líon cleachtaí a mhéadú.
- Is féidir cleachtaí ilchomhpháirteacha ar nós squats a thabhairt isteach sa chlár bunaithe ar riachtanais agus inniúlachtaí aonair.
- Caith le leanaí meas a bheith acu agus labhairt leo i dteanga a thuigeann siad. Cuimhnigh gur chóir do leanaí a bheith compordach leis an gclár agus ba chóir go mbeifí ag súil go mór leis an gcéad obair eile.
- Ba chóir go mbeadh oiliúint láidre mar chuid de chlár folláine iomlán. Coinnigh an spraoi go folláine agus cuirfidh sé sláinte ar feadh an tsaoil chun cinn.