Téigh Clubbing, Get Fit
Fiú má bhíonn tú ag smaoineamh ort féin mar threalamh oiriúnacha ar ardchaighdeán, b'fhéidir nach mbeadh tú i dteagmháil le club cruach a úsáid mar uirlis oiliúna neart.
Ar ndóigh, is féidir, beagnach aon rud de mhais shuntasach a úsáid mar threalamh neart, ach sa domhan nua-aimseartha, tá an chuma ar a bhfuil cáiliú mar threalamh folláine "fíor" teoranta.
In ionad féachana craobhacha crann agus carraigeacha mar mheáchain dlisteanacha , dumbbells stoc gyms agus liathróidí leigheas.
Ach leis an ardú i gcáilíocht "príomhúil", tá an dearcadh ag athrú, agus tá níos mó cuideachtaí ag forbairt trealaimh neart a mhothaíonn níos mó cosúil le hairm airm d'aois ná meáchain. Is cuideachta amháin atá ar Onnit a dhéanann speisialtóireacht i dtrealamh oiliúna "príomha" atá crafted le blasanna nua-aimseartha. Tá siad tar éis córas oiliúna neart dírithe ar ghluaiseacht a dhearadh, ag baint úsáide as táirgí cosúil le málaí cruach, clubanna cruach, kettlebells, málaí gainimh, cloigíní cruach, rópaí cath, agus níos mó. Agus bhí sé ag giomnáisiam Onnit go raibh deis agam triail a bhaint as obair chlub cruach ar mo chuid féin.
Ag baint úsáide as Club Cruach le haghaidh Cleachtadh: Athbhreithniú
Bhuail mé le John Wolf, an Stiúrthóir um Oideachas Aclaíochta, chun dul i mbun obair chlub chruach. Ós rud é nár úsáid mé club cruach riamh roimhe seo, bhí an chéad leath den seisiún tiomanta do theicníc chuí a théamh agus a mháistir leis an gclub sula dtéann sé isteach ar an obair oibre féin.
Má tá tú ar an eolas faoi kettlebells nó maces cruach , is féidir leat a n-airíonna ginearálta a úsáid mar phointe tagartha don chlub cruach. Go bunúsach, is píosa trealaimh iad clubanna agus dáileadh neamhchothromaithe de réir meáchain meáchain ag an deireadh níos cúinge, le meáchan níos faide ar feadh seafta an chlub agus é ag leathnú i dtreo an deireadh.
Is é an difríocht, cé go bhfuil kettlebells gearr agus dlúth, agus go bhfuil maol fada agus caol, go dtiteann clubanna áit éigin idir-gan a bheith ró-fhada, agus nach bhfuil ró-chúng, ach ní hamháin gearr agus dlúth.
Déanann sé seo uirlis iontach don chlub le haghaidh go praiticiúil aon chineál oiliúna-neart, cothromaíocht, cumhacht rothlach, agus fiú athshlánú. Éilíonn an dáileadh míchothrom meáchan níos mó rannpháirtíocht muscle le linn na hoiliúna, agus déanann an méid agus an cruth na clubanna atá oiriúnach le haghaidh cleachtaí ag dul chun cinn, ag tarraingt agus ag brú.
An Workout
Ní féidir liom a rá go leor rudaí maithe faoi John Wolf. Seachas mo chaitheamh láithreach i mbun oibre, ghlac sé am le linn an téimh chun anailís a dhéanamh ar mo chuid patrúin gluaiseachta, agus léirigh sé roinnt droch-nósanna a d'fhorbair mé thar na blianta.
Ceacht iontach é seo domsa. Tá sé éasca le gairmithe folláine glacadh leis go bhfuil a fhios acu go léir, ach go bhfuil gairmí eile ag glacadh an t-am chun cóitseáil, choinnigh mé macánta orm faoin áit a mbeadh spotaí dall agam. Cúis den scoth chun tacú le hoiliúint phearsanta .
Bhí sé thar a bheith tábhachtach freisin na droch-nósanna seo a bhriseadh síos roimh na clubanna a phiocadh suas. Is féidir le húsáid píosa trealaimh nua go mícheart díobháil gan ghá a bheith ann, agus mar sin bhí mé buíoch go mbeadh John ann dom a chur ar bun le haghaidh rath.
Gluaiseachtaí Simplí Cruthaigh Dúshlán Tromchúiseach
Ba é a bhí spéisiúil a fheiceáil conas a d'fhéadfaí cleachtaí simplí club cruach a chur leis agus a athrú go comhleanúnach de réir mar a bhí gluaiseachtaí aonair ina máistreacht. Mar shampla, thosaigh mé ag foghlaim an swing tosaigh 2 láimhe. Nuair a shaoil John gur mhic mé go leor an fhoirm cheart, bhí mé ag athrú go beag leis an 2-lámh glan. Agus as an áit sin, chuir mé squat 2-láimhe orm le barr na gluaiseachta. Faoi dheireadh an ranga, d'iarr sé orm iad a shíniú go léir le chéile i gcleachtadh dúshlánach amháin.
D'oibrigh sé liom freisin trí gach céim den chlár réamhphriontáilte bratach sular chuir mé na clubanna ar leataobh dom a thabhairt isteach le cleachtas comhlacht meáchain ar a dtugtar an t-imní frog.
Nuair a bhí gach patrún gluaiseachta aonair ceart go teicniúil, bhí mé réidh le bheith ag obair. Bhí AMRAP chlub cruach 10 nóiméad John (chomh cruinn agus is féidir) i bhfad níos deacra ná mar a shamhlaigh mé. Bhain sé an-chuid babhtaí comhleanúnacha de bharr gur féidir liom ach trí chleachtas a chomhlánú le linn 10 nóiméad:
- 10 Sciatháin tosaigh chuig squats
- 10 preas scamhóga
- 8 bruscair Frog
Níl aon strainséir agam le hobair oibre ard-déine, ach ní fhéadfainn an ceann seo a chomhlánú ... agus ní raibh sé ach 10 nóiméad ar fad. Go díreach a thaispeánann duit cé chomh héifeachtach is féidir oiliúint chlub cruach a bheith.
Ceannach agus Úsáid Club Cruach
Is féidir leat do chlub féin a cheannach le húsáid sa bhaile le haghaidh praghsanna ó $ 40 go $ 120, ag brath ar mheáchan an chlub a cheannaíonn tú. Má cheannaíonn tú do chuid féin, ba mhaith liom a bheith ag obair go mór le hoiliúnóir club cruailte oilte chun máistirú a dhéanamh ar do fhoirm sula dtosaíonn tú i ngnáthamh iomlán.