Foghlaim conas úsáid a bhaint as cuaillí treoracha Nordacha chun do shaothrú siúil a threisiú
Is é ceann de na cineálacha gníomhaíochta cardashoithíoch is inrochtana agus is éifeachtaí ar fud na huaire ná lámh a chur ar siúl. Leis an bhfíor-simplí a chaitear ar bheirt bróga siúil agus ag cur amach an dorais, is é an obair iontach a bhíonn ann nuair a bhíonn tú ag gearradh ama nó ar a laghad ar fhuinneamh. Go deimhin, má ghlacann tú do shiúlóid taobh amuigh, tá fianaise shuntasach ann le fios go mbainfidh tú leas a bhaint as sochair dhearfach sláinte meabhrach chomh maith, lena n-áirítear leibhéil laghdaithe strus, giúmar feabhsaithe, agus féinmheas feabhsaithe.
In ainneoin na sochar dearfacha sláinte go léir a bhaineann le siúlóid shimplí, is minic go ndéantar dearmad ar an bhfoirm bhunúsach seo de chleachtadh mar "ró-éasca" agus ní dhéantar é a chóireáil mar níl sé "gan brath" an oiread agus is féidir a bheith ag obair ar bhealach ard, mar ghrúpaí rothaíochta , campaí tosaithe , agus CrossFit.
Is amhras é seo, toisc nach bhfuil taisce Instagram de na hobair oibreacha tóir eile ag siúl, is éard atá i mbaol díobhála siúlóide é an pointe tosaigh foirfe do dhuine ar bith a bhfuil fógraíocht acu ó bhuail an seomra aclaíochta. Ina theannta sin, is é an ráta díobhála íseal atá ag an ngníomhaíocht mar thoradh ar chloí níos mó, rud a chuireann le gnáthamh cleachtais níos comhsheasmhaí ar deireadh thiar.
Tá ról ollmhór ag comhsheasmhacht i dtorthaí, daoine, agus is é sin an fáth go gcaithfeadh duine ar bith dearmad a dhéanamh ar a bheith ag siúl mar fhoirm fheidhmithe den scoth.
Sin á rá, má tá tú ag suí ann, ag smaoineamh, "Ach is féidir liom a lán níos mó calories ag léim téad nó ag rith," go teicniúil tá tú ceart. Ní hé an siúlóid is mó ná an t-ardchaighdeán dúshlánach is caolchúiseach atá ag siúl timpeall. Ach cad a tharla má bhí bealach ann chun do calorie a dhó i rith do shaothrú siúil, gan d'iarrachtaí a mheastar a mhéadú go mór? I bhfocail eile, d'fhéadfá do chíste a bheith agat agus é a ithe freisin.
Níl, níl an tactic díolachán díola ola nathair seo, tá sé ag siúl Nordach.
Na Buntáistí a bhaineann le Siúl Nordach
1. Dóigh níos mó Calories
Míníonn Malin Svensson, saineolaí Siúlach Nordach agus bunaitheoir an Chomhlachta Nordach, "De réir staidéar ag Institiúid Cooper, cuireann Nordic Walking 20 go 45 faoin gcéad calories níos mó ná siúl go rialta, ag brath ar an teicníc shonrach atá á n-úsáid."
Smaoinigh ar sin ar feadh nóiméid. De ghnáth, is féidir le duine 155 punt thart ar 116 calor a dhó i rith siúlóid déine measta de thart ar thrí mhíle in aghaidh na huaire. D'fhéadfadh an duine céanna taitneamh a bhaint as calorie a dhóiteáil idir 140 agus 170 calories le linn na siúlóid 30 nóiméad céanna, ach ag siúl le cuaillí trekking. Tá sé suntasach go leor.
2. Dúshlán Do Chomhlacht Uachtarach
Ach ní hamháin go bhfuil cuaillí siúil maith le haghaidh sruthán calorie, míníonn Svensson go bhfuil siad tóir orthu toisc go bhfuil siad ina bhealach chun obair neart uachtair comhlacht a chur le do ghnáthamh cardashoithíoch. "Ní bhfaighidh tú é sin le siúl go rialta. Mar gheall go n-úsáideann tú na cuaillí le linn siúlóid Nordach, cuirfidh tú brú isteach ón gcollach go dtí an talamh. Freagraíonn do chorp uachtarach agus do na matáin a ghníomhachtú, lena n-áirítear do chroí, cófra, tricepaí, agus ar ais. "
Agus mar gheall ar fheidhmíonn an cuaille mar leathnú ar do lámh nuair a úsáideann tú an fhoirm chuí, ní gá duit a bheith buartha mar gheall orthu a athrú ar an gcaoi a bhféadfadh tú a bheith ag baint úsáide as meáchain láimhe nó meáchain láimhe a iompar.
3. Strus a laghdú don Chomhlacht Íochtarach
Mar fhocal scoir, nuair a úsáideann tú cuaillí trekking le linn do shiúlóid, cabhraíonn fórsa an phóil ar an talamh le laghdú ar an strus a chuirtear ar na hailt comhlacht níos ísle, lena n-áirítear do rúitíní, glúine agus cromáin. Cuireann Svensson é seo ar an mbealach seo, "Is é cosúil le [Ag siúl leis na cuaillí] siúlóid le dhá chosa bhreise, rud a chiallaíonn go dtosóidh tú meáchan a dháileadh trí 'cheithre chosa' seachas dhá cheann.
Go deimhin, fuair staidéar athbhreithnithe 2006 a foilsíodh in Athshlánú Leighis amach gur foirm dhian agus sábháilte é siúil Nordach is féidir a chur le cláir athshlánaithe fisiceacha go gasta do ghrúpaí, lena n-áirítear daoine scothaosta, othair le pian, agus othair a bhfuil coinníollacha néareolaíochta nó cardashoithíoch acu.
Conas agus Cathain a Úsáid Polannaigh Siúil Nordacha
Cé gur mhothaíonn tú beagán féinfhiosrach den chéad uair a chuirfidh tú sraith nua de chuaillí treochta amach, is féidir le Svensson a chinntiú go bhfuil na cuaillí siúil tairbheach d'aon obair siúil mar gheall ar an gcaoi a dtógtar iad. Tá sé tábhachtach, áfach, go roghnaíonn tú branda ardchaighdeáin a chuireann leideanna súgartha chun tionchar a laghdú ar na foircinn uachtaracha. Mar shampla, cuireann Svensson le Pole Siúlóide Nordach an Teagascóir Lite LEKI mar shampla, "Ar Phat na Asfalt atá ag bun gach poill, is féidir a bhaint as go mbeidh spike tip nochta. Mar gheall ar an dá rogha, is féidir leat úsáid a bhaint as cuaillí Nordach ar dhromchla ar bith. Is féidir leat tosú go litriúil díreach taobh amuigh de do stór doras chun obair iomlán comhlacht a fháil. "
Téann sí ar aghaidh le béim a leagan nach bhfuil an cineál cuaille seo ceaptha ach amháin le haghaidh hiking - míthuiscint choiteann, mar is minic a bhreathnaítear orthu mar uirlis chun hiking. Go deimhin, tá "póilíní siúil Nordacha beartaithe go sonrach le haghaidh cleachtaí siúil Nordacha agus créacáin éagsúla, coincréite, salachar, asfalt, agus níos mó. Ní gá duit dul isteach sna sléibhte. Déanfaidh aon sciathán, cosán páirceála nó réimse."
Foghlaim Foirm Siúlóide Nordach
Is féidir go n-úsáidtear beagán ag siúl ó Lochlannach ós rud é nach bhfuil an chuid is mó daoine i dteagmháil le cuaille fada a chothú i ngach lámh, ach is cinnte nach eolaíocht roicéad é - tá sé ag siúl . Tá súil againn gur mhaith leat é a dhéanamh ar feadh na mblianta. Chun do fhoirm a fháil ceart, ní mór duit ach aird a thabhairt ar roinnt codanna tábhachtacha den ghluaiseacht nuair a bhíonn botúin choitianta ann.
Deir Svensson, "Is cosúil go bhfuil sciáil trasteorann ar an bhfoirm chuí de shiúlóid Nordach. Is é an lámh atá oscailte, agus ba chóir go mbeadh an cuaille uillinn taobh thiar de tú ar fud gach céim. Go bunúsach, bíonn an pole ag leathnú do lámh, rud a bheidh ina líne dhíreach amháin. "
Is iad na botúin is coitianta a dhéanann daoine nuair a bhíonn siad ag tosú amach éasca a cheartú, agus tá na leideanna ag Svensson a theastaíonn uait chun tosú ar an chos dheas (béim atá beartaithe). Taispeánann gach ceann de na híomhánna seo a leanas an fhoirm cheart seasaimh le linn sreabhach sreabhach Nordach, chomh maith leis an botún comhchoiteann a bhaineann leis an bpost sin. De réir mar a thiomáineann tú do chuaillí trekking, ná bíodh aon leisce ort siúlóid a dhéanamh ar ghearrthóg tapa, ag baint úsáide as luas, cumhacht agus fórsa agus tú ag obair ar do fhoirm.
Póilíní Siúlóide Nordacha a roghnú
Tá an chuid is mó de phóilíní siúil Nordacha ardchaighdeáin i bpraghas ó thart ar $ 50 go $ 150, ag brath ar thógáil agus gnéithe. Tá sé tábhachtach breathnú ar na cuaillí teileagópála ar féidir iad a choigeartú go dtí airde cuí do do fhiseolaíocht agus do mheicnic. Tá gnéithe tábhachtacha chomh maith le tógáil éadroma agus ionsúireacht turraing.
Ag brath ar an áit agus ar an gcaoi a bhfuil sé ar intinn agat do chuid cuaillí siúil a úsáid, b'fhéidir gur mhaith leat úsáid a bhaint as cuaille leis an rogha dé-bhuntáiste mar atá luaite thuas, rud a chuireann ar chumas tú aistriú ó asfalt go féar nó le snámh gan fadhb.
1 - Foirm ceart: Sciathán Ar Aghaidh agus Cosa
Comhartha Coitianta: Ag bogadh an lámh céanna agus an cos céanna ar aghaidh agus ar aghaidh mar a théann tú. I bhfocail eile, ag bogadh an lámh dheis ar aghaidh ag an am céanna leis an gcos ceart, agus vice versa.
Ar chúis éigin nuair a bhíonn daoine ag cuairteáil cuaillí treacadóireachta, is cosúil go gcuimhneoidh siad conas a n-imíonn siad a n-arm agus a gcos de ghnáth. Le siúil Nordach, ní athraíonn do ghreamú géag agus lámh-gach uair a ghlacann tú céim ar aghaidh le do chos dheas, ba chóir do lámh chlé a bheith ar aghaidh. Gach uair a ghlacann tú céim ar aghaidh le do chos chlé, ba cheart do lámh dheis a bheith ag dul ar aghaidh.
Ceart a chur ar an bhFadhb: Faigh do lámh nádúrtha agus do rithim tríd an bpóil a tharraingt le do lámha a oscailt mar a thaispeántar san íomhá.
2 - Foirm ceart: Tairiscint ar Arm Nádúrtha, Saor Gan Srianadh
Drochbhuntáiste: Coinnigh do "dúbailte" glúine le do choim, gan ligean duit do thiarnaí bogadh.
Nuair a shocraíonn tú do lámh uachtair agus do dhornagha ar do thaobh, ach ag bogadh do chuid forearms, tá tú ag teorainn go mór do raon gluaiseachta agus cosc a chur ar an leanúint nádúrtha a tharlaíonn nuair a ligfidh tú do chuid arm a swing go saor ó na guaillí. Tugann sé seo freisin "plandáil" ingearach ar na talún ar an talamh os comhair tú, rud a chuireann srian le do raon gluaiseachta agus cuireann sé cosc ar an dáileadh iarmharta 'ceithre luibheanna' do na géaga níos ísle.
Ceart a chur ar an bhFadhb: Saor do cubhra ó do choim ag teacht ar do lámh ar aghaidh mar chnapadh lámh agus tú ag cur an cuaille.
3 - Foirm ceart: Ag ligean don pholl go huillinn taobh thiar de tú
Drochbhuntáiste: An cuaille a shealbhú nó a phlandáil mar sin tá sé suite go hingearach.
Nuair a bhíonn raon tairiscint teoranta, is toradh nádúrtha é an "plandáil" ingearach de bharr an phóil ar an talamh. Tá sé seo mícheart, ach tá an socrú simplí.
Ceartaigh an Bagairt: Coinnigh uillinn an cuaille le deireadh an cuaille i gcónaí taobh thiar de tú trí úsáid a bhaint as an cleachtadh tarraingthe a thaispeántar sa chéad íomhá thuas.
Foinsí:
Eaglais TS, Earnest CP, Morss GM. Tástáil réimse ar fhreagraí fiseolaíocha a bhaineann le Siúl Nordach. Taighde Ráithiúil le haghaidh Cleachtadh & Spórt . Imleabhar 73, Uimhir 3, p296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., Déan Do Siúlóid Othair Dhiaibéiteacha. Cúram Diaibéiteas . Vol. 28, Uimhir 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Adhmad C, et al. An scoth lasmuigh: Conas is féidir le timpeallacht glas a fheidhmiú leas a bhaint as go léir. Fiseolaíocht & Leigheas Fíorúil . Vol 2, Uimhir 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - foirm nua d'fheidhmiú i athshlánú . Athshlánú Leighis . Imleabhar 10, Uimhir 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. An éifeacht atá ag siúl ar fhachtóirí riosca do ghalar cardashoithíoch: Athbhreithniú córasach nuashonraithe agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach. Leigheas Coisctheach . Imleabhar 72, p34-43. 2015.