1 - Barraí Cothromaíochta Lebert
Cé go bhfuil sé indéanta go hiomlán le hobair iontach a bhaint amach sa bhaile gan úsáid a bhaint as trealamh, is féidir le cúpla míreanna a chur leis an seomra aclaíochta baile do chuid oibre a choinneáil úr agus suimiúil.
Ach seachas buachaillí beaucoup a chaitheamh ar mheáchain agus meaisíní cardio, tá sé inghlactha go foirfe (agus gach beagán mar thairbheach) chun roghanna níos fearr in oiriúint do threalamh aclaíochta sa bhaile a roghnú. Tá dumbbells bunúsacha go maith, ach ní thagann deireadh le do chuid roghanna ar chostas íseal. Bain triail as roinnt de na roghanna spraoi agus feidhmiúla seo chun spíosra a chur le do shaothrú sa bhaile eile.
Barraí Cothromaíochta Lebert
Is píosa trealaimh iontach é Barraí Cothromasaíochta Lebert a bheith sa bhaile. Cosnaíonn siad idir $ 100 agus $ 120, ag brath ar an áit a ndéanann tú do cheannach, agus is féidir iad a úsáid le haghaidh gach rud ó ghnáthaimh cleachtadh barra le hobairí plyometric. Ina theannta sin, tá siad solas agus iniompartha, rud a fhágann go bhfuil sé éasca iad a thabhairt leat cibé áit a théann tú.
2 - Málaí gainimh
Is í áilleacht na málaí gainmhín agus na n-oibrithe sliocht gainimh go bhfuil an gaineamh atá á choinneáil laistigh den mhála ag athrú i gcónaí. Ciallaíonn sé sin go bhfuil sé d'éigean ar do chorp matáin níos lú do chromáin, do ghualainn agus do chroí a fhostú agus iad ag feidhmiú cleachtaí caighdeánacha eile. Mar shampla, tá sé níos dúshlánaí a bheith ag déanamh scamhóga agus tá bearna gaineamh 50-punt thar ghualainn ná mar a bhíonn scamhóga á dhéanamh aige agus tá 2 dumbbells de 25 punt acu mar go bhfuil sé d'iachall ar do chorp a athrú mar na hathruithe gaineamh laistigh den mhála.
Cé go bhfuil sé indéanta do bhia gaineamh féin a dhéanamh ar feadh níos lú ná $ 50, is féidir le rogha deartha go gairmiúil costas suas le $ 200, ag brath ar mheáchan. Cosnaíonn an ceann a thaispeántar ó Alpha Strong $ 150.
3 - Kettlebells
Ós rud é go bhfuil meáchan caillteanas neamhchothromach - tá clog an kettlebell níos measa ná an láimhseáil-tá sé d'oibleagáid ar do chorp a bheith ag obair níos deacra le linn cleachtaí chun freastal ar an éagothroime. Tá sé seo fíor go háirithe le linn gluaiseachtaí sciatháin agus pléascacha ach tá sé fíor freisin le haghaidh cleachtaí caighdeánacha, cosúil le dumbbell, cosúil le cuacha biceps agus brúigh ghualainn.
Tá raon praghsanna de réir meáchain ag Kettlebells, ach is féidir leat a bheith ag súil le $ 2 in aghaidh an phunt a íoc. Is múnla ardchaighdeáin iad na kettlebells sa phictiúr ó Rogue Fitness, ach má tá praghas mar fhachtóir, tá siopa go háitiúil ionas nach gcaithfidh tú íoc as loingseoireacht, agus smaoineamh ar cheannach ó siopaí earraí spóirt dara láimhe, mar shampla PlayItAgain Sports.
4 - Tíre athdhéanta
Go hiontach, is féidir le boinn bhunúsacha seanmhéideanna a dhéanamh nuair a úsáidtear iad mar threalamh aclaíochta baile. Go deimhin, tá cláir oibre iomláine, amhail Amenzone Rebel , deartha ag baint úsáide as bonn simplí. Is é an cleas, is féidir boinn a úsáid le haghaidh aon ghluaiseáin , lena n-áirítear triceps dips, druileanna aclaíochta, agus cleachtaí luascadh, rud a fhágann go bhfuil siad rogha iontach (agus saor) do threalamh aclaíochta baile.
B'fhéidir go mbeifeá in ann boinn a úsáidtear saor ó chlós junk a phiocadh suas, ach déan cinnte go nighfidh tú é go maith sula n-úsáidfear é. Seachas sin, is féidir leat ceann a cheannach ó Amenzone ar feadh thart ar $ 40.
5 - Comhrac na Rope
Is píosa uathúil trealaimh é atá i bhfeidhm go hiontach é comhrac na rópaí, ar a dtugtar rópaí cath freisin. Nuair a shábhálann tú lár an rópa timpeall struchtúr daingean (cosúil le cuaille), is féidir leat an láimhseáil a dhúbailt suas nó síos ar ais i ngach iarracht ar fad a bhíonn ag teastáil ó shin. Agus cé go gceapann tú go n-éireodh le téad le do airm a bheith ina obair ar chorp uachtarach, bíonn an tairiscint, nuair a dhéantar i gceart, i ngleic le do chorp ar fad, go háirithe do chroí.
Níl aon chúis ann nach féidir leat do rópa comhrac féin a dhéanamh le rópa dualgas trom (de ghnáth idir 1.5- go 2.5-orlach tiubh) atá 30-troigh ar a laghad ar a laghad. Is é an cleas an té a dhúbailt le téip duct chun greim a fheabhsú agus a chosc.
Mura bhfuil tú ag iarraidh do rópa féin a dhéanamh, is féidir leat ceann amháin a cheannach ó dhíoltóir ar líne. Cosnaíonn an rópa sa phictiúr ó Theideal MMA idir $ 200 agus $ 250 ar théad 30 troigh.
6 - BOSU Ball
Seasann BOSU ar "Both Sides Up," agus tá an trealamh píosa oibre seo iontach iontach chun cothromaíocht agus comhordú a fhorbairt. Ina theannta sin, is féidir é a úsáid le haghaidh gach rud ó ab exercises chun squats cothromaíocht agus pushups plyometric a chothromú.
Cosnaíonn liathróidí BOSU idir $ 90 agus $ 150 de ghnáth, ag brath ar an tsamhail a roghnaíonn tú agus an díoltóir a cheannaíonn tú, ach is féidir leat teacht ar uirlisí cothromaíochta lasmuigh den bhranda atá cosúil leis an liathróid BOSU ar feadh thart ar $ 50 ó mhiondíoltóirí cosúil le Amazon.
7 - Traenálaí Fiontair nó Fáinní
Tá oiliúnóirí fionraí-mhaith na fáinní pictiúir TRX-agus gleacaíochta den scoth le feidhmiú go praiticiúil gach cleachtadh is féidir leat smaoineamh, lena n-áirítear pushups, squats, scamhóga, obair bhoilg, tarraingt suas, agus níos mó. Tugann nádúr an trealaimh éagobhsaíocht isteach go huathoibríoch i ngach cleachtadh, ag teastáil uait dul i mbun do chroí agus do na matáin chobhsaíochta.
Athraíonn praghsáil d'oiliúnóirí agus fáinní fionraí go forleathan ag branda, ach is féidir leat iad a fháil ó $ 30 go dtí $ 200 de ghnáth. Cosnaíonn an t-oiliúnóir TRX bunúsach $ 99.
Fiú mura bhfuil oiliúnóir fionraí agat, is féidir leat swing a dhéanamh i gcóras athchóirithe. Féach ar na cleachtaí seo a bhaineann le fionraí .
8 - Boscaí Plyo
Cé gurb iad na boscaí plyo (boscaí plyometric) ná an trealamh folláine tí, is é an deireadh a bheidh ann, is uirlis iontach iad a chur le do Arsenal má tá an spás agus an buiséad agat chun é sin a dhéanamh. Is féidir leat go leor cleachtaí a dhéanamh, lena n-áirítear céimnithe suas, pushups, dips, agus (ar ndóigh) jumps bosca plyometric leis an mbosca. Agus toisc go bhfuil siad láidir, is féidir leat iad a úsáid in ionad binse.
Tá an bosca plyo pictiúr ó Rogue Fitness deas go háirithe toisc go bhfuil leagan 3-in-1 aige - ag brath ar an gcaoi a dtéann tú ar an mbosca, tá an airde éagsúil dá réir sin. Tá an ceann seo ar fáil le haghaidh $ 125.
9 - Slideboard
Seachas cíosa suas na mílte dollar le haghaidh treadmill nó rothar stáisiúin, infheistiú i gclár sleamhnáin. Feidhmíonn slideboards mar "meaisín" cardio, rud a thugann tú na bealaí chun sleamhnú siar go cúlra, amhail is dá mba scátáil luas a bhí agat. Is féidir leat slideboard a úsáid freisin chun bogadh meáchan coirp a dhéanamh, mar shampla scamhóga, píobáin agus pushups, níos deacra a dhéanamh.
Tá go leor cláir sleamhnáin ar an margadh, ach tá an ceann sa phictiúr ar fáil ag Soláthar Spóirt le haghaidh $ 350.
10 - Hula Hoop
Cé a deir go gcaithfidh fonsaí hula fanacht sa chlós súgartha? Is foirm iontach d'fheidhmiú cardashoithíoch é Hooping, agus nuair a úsáideann tú córas hooping, cosúil le DVDanna FXP Hula Hoop, déanfaidh tú roinnt cleachtas oiliúna neart agus solúbthachta eile do shaothar fonsa hula lánchorp .