Tá an cleachtadh maith le haghaidh constipation agus ag laghdú rioscaí ailse an cholúin
Bíonn do cholún ag bogadh freisin ag dul ag bogadh freisin. Léiríonn taighde gur féidir leat faoiseamh a dhéanamh ar constipation ainsealach chomh maith le do rioscaí a bhaineann le hailse an cholóim a laghdú go suntasach le siúlóidí bruscair agus cleachtadh coirp eile. Faigh amach cé mhéad cleachtadh is gá duit do choláiste sláintiúil a choinneáil.
Bealtaine 30 Miontuairiscí Lá ag siúl i nGréasán Bealtaine ar Chosaint Meáchan
Is éard atá i neamhghníomhaíocht fhisiceach fachtóir riosca chun éirí constipated.
Deir na hInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, "Féadfaidh feidhmiú gach lá cabhrú le srian a chosc agus a mhaolú." Le go bhfuil 41 milliún duine sna Stáit Aontaithe ag fulaingt ó constipation, is comhairle mhaith é do gach duine. Deir údaráis sláinte a bheith neamhghníomhach agus go bhfuil fachtóirí riosca i ndíothach orthu mar gheall ar constipation. Is é an ghníomhaíocht laethúil íosta molta ná 30 nóiméad in aghaidh an lae de ghnáth ag siúl na laethanta is mó den tseachtain.
Chuir staidéar ar mhná otrach lár-aois a raibh constipation ainsealach orthu iad ar chlár 12 seachtaine ina raibh aiste bia íseal-calorie agus gnáthchúram caighdeánach le haghaidh constipation. Ghlac grúpa amháin páirt i méid molta gníomhaíochta fisiceach cé nach raibh an grúpa eile. Ba é an cleachtadh ná treadmill ag siúl trí huaire sa tseachtain ar feadh 60 nóiméad. Ag deireadh na 12 seachtaine, bhí feabhas níos mó ag an ngrúpa a bhí i bhfeidhm ina n-airíonna constipation agus measúnuithe cáilíochta saoil ná an grúpa nár fheidhmigh.
Laghdaíonn Cleachtadh Rioscaí Ailse Colon go suntasach
Deir léirmheasanna ar staidéir go bhfuil fianaise láidir ann go laghdaíonn gníomhaíocht fhisiceach an baol ailse coilíneach. Ag brath ar an athbhreithniú, tugtar figiúirí chomh hard le laghdú 50 faoin gcéad i mbaol.
Mar thoradh air sin, tugann an Institiúid Náisiúnta Ailse faoi deara, "Tá stíl mhaireachtála lena n-áirítear gníomhaíocht fhisiceach rialta nasctha le riosca laghdaithe ailse colóraighteach", mar threoir ar chosc ailse an cholóim.
Tá sé suimiúil go dtéann an cleachtadh i bhfeidhm le haghaidh cosc, cé go bhfuil fianaise measctha maidir le cibé an féidir leat do riosca a laghdú le haiste bia níos folláine.
Is féidir le cleachtas cabhrú le hathlú isteach tar éis diagnóis ailse colon a chosc freisin. Fuair athbhreithniú ar staidéir go raibh laghdú ar an atarlú chomh hard le 50 faoin gcéad i roinnt staidéar d'othair a bhfuil ailse chéim II nó chéim III ann. B'ionann an méid a d'éirigh leis na héifeachtaí is fearr ná thart ar sé huaire sa tseachtain d'fheidhmiú déine measartha mar shampla siúlóidí brisk. Laghdaigh mortlaíocht 23 faoin gcéad i measc daoine a bhí gníomhach go fisiciúil ar feadh 20 nóiméad ar a laghad arís agus arís eile sa tseachtain.
Níl sé ró-dhéanach le tosú ag feidhmiú. Thug an t-athbhreithniú faoi deara staidéir nuair a thosaigh othair ailse colon neamhghníomhacha ag feidhmiú tar éis a ndiagnóis. Bhí torthaí níos fearr acu freisin ná iad siúd a d'fhan neamhrialta. Tá níos mó níos fearr freisin mar go raibh na torthaí is fearr ag na hothair is gníomhaí, ar an meán.
Droch-bhuinneach a bhaineann le ceacht a chosc
Fágann go leor rádalaithe agus siúlóirí gníomhaíocht fhisiciúil beagán ró-éifeachtach ar an colon agus buíochas a bhaineann le buinneach a bhaineann le cleachtadh nó stóil scaoilte , ar a dtugtar trots an rothaí. Tá an fhadhb seo chomh mór le 20 go 50 faoin gcéad de lúthchleasaithe seasmhachta. Má aimsíonn tú go bhfuil an fhadhb seo agat, is féidir leat céimeanna a dhéanamh chun é a chosc.
Ná ithe laistigh de dhá uair an chloig de chleachtadh. Seachain caiféin agus sreabháin te roimh fheidhmiú. Teorainn le bianna ard-snáithíní agus iad siúd a bhfuil a fhios agat a tháirgeann flatulence an lá roimh fheidhmiú marthanachta. Má tá tú íogair do lachtós, seachain táirgí bainne nó lactase a úsáid. Ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú go hiodráitithe go maith sula ndéantar tú a fheidhmiú agus go bhfuil tú ag ól go leor le linn a fheidhmiú. Deoch gloine mór uisce uair an chloig roimh a fheidhmiú agus ansin ná deoch go dtí go bhfuil tú ag feidhmiú. Tugann sé seo do chorp am go leor chun aon sreabhach iomarcach a fháil.
Focal ó
Nuair a fhéachann tú ar an méid laghdaithe riosca sin, is é an rud atá ag siúl ar fheidhmiú eile eile ná rud is féidir leat a dhéanamh saor in aisce, gan aon íocaíochtaí le cuideachtaí drugaí nó le pleananna árachais.
Tá gach rud a thógann tú ag spreagadh duit féin a bheith gníomhach go fisiciúil ar feadh 30 nóiméad sa lá. Níl sé ró-dhéanach riamh chun tosú ag siúl .
> Foinsí:
> Cosc ar Ailse Colorectal (PDQ). Institiúid Náisiúnta Ailse. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Constipation. Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Aistreachta agus Duáin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Sochair Ghníomhaíochta Fisiceach agus Rioscaí ar an gCóras Gastrointestinal. South Med J 2011 Nollaig; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Cothú i gCosc Bunscoile agus Tríú Ailse Coláireacha. Leigheas Visceral . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Éifeachtaí ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil atá beartaithe agus Rialú Aiste bia chun Meastachán a Bhainistiú i mBan-Mhéara Obese. Diaibéiteas, Siondróm Meitibileach agus Otracht: Spriocanna agus Teiripe . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.