Cóireáil agus cosc a chur ar ghortuithe glúine, ghualainn, dornóg, agus láimhe
An raibh gortú, ghualainn, tuillíní, nó gortaithe ag baint agat as an leadóg? De ghnáth déantar díobhálacha leadóige a shainmhíniú mar aon carnach, rud a chiallaíonn go bhfuil siad ró-úsáid, nó géarmhíochaine, a eascraíonn as tráma.
Cineálacha Díobhálacha Dí-úsáid
Tarlaíonn gortuithe ró-úsáid thar thréimhse ama mar gheall ar strus ar na matáin, na hailt agus na fíochán bog gan am cuí le haghaidh leighis. Tosaíonn siad mar mhionghuíoll nó pian, agus is féidir leo a bheith ina ndíobháil dhíobhálach mura gcaitear leo go luath.
I measc na ndíobhálacha a thagann isteach sa chatagóir seo tá:
- Elbowbow leadóige (epicondylitis cliathánach)
- Bursitis an elbow
- Tuitínít ghualainn, bursítis, agus siondróm imithe
- Gualainn reoite (capsulitis ghreamaitheach)
- Tendinitis Wrist
- Tendilitis Achilles
- Siondróm Banna Iliotibial
- Osteoarthritis na glúine
Cineálacha Díobhálacha Traumatic
Tarlaíonn gortuithe géarmhíochaine nó tráamacha de bharr fórsa nó tionchar tobann agus is féidir a bheith go mór drámatúil. I measc na ngortuithe tráamacha is coitianta i leadóige tá:
- Torn rotator cuff. Tá an cuimilt seo sa ghualainn coitianta i leadóg agus is féidir é a bheith ó éadrom go trom.
- Scaradh ghualainn. Is é an díobháil seo i ndáiríre síneadh nó tearraingt na ligaments idir an choiléarán agus an lann ghualainn.
- Réabhlóid Achilles tendon. Tarlaíonn an cuimilt seo nuair a bhíonn claonadh Achilles ró-mhór.
- Tarraingíonn Hamstring nó Deora. Tharlaíonn siad seo i gcúl an mhéatha agus is minic a tharlaíonn go tobann.
- Sprainsí muscle agus amhrán. Is díobhálacha géara iad seo a bhíonn difriúil ó thaobh déine ach mar thoradh air sin bíonn pian, at, bruising, agus caillteanas an chumais an comhpháirteach a bhogadh agus a úsáid. Is féidir leo comhpháirteacha a dhéanamh, lena n-áirítear an láimhe, an ghualainn, an rúitín , nó an ghlúin.
- Gortuithe géine. Tá gortuithe ligament ar na glúine an-choitianta i spórt a éilíonn treoracha a stopadh agus a thosú nó a athrú go tapa. Is féidir leis na fórsaí móra seo ar na glúine ligaments torn. Is é an ligament cruciate anterior (ACL) agus an ligament comhthaobhachta medial (MCL) an díobháil is minice, ach is féidir an ligament cruciate posterior (PCL) agus an ligament comhthaobhachta cliathánach (LCL) a ghortú freisin. Ní chuireann gortuithe ligament cruciate faoi deara i gcónaí pian, ach de ghnáth is cúis le pop ard. Deimhnítear an chuid is mó de na díobhálacha seo le MRI. Is minic gurb é máinliacht airtreascópach an bealach is fearr chun tearcadh páirteach a fháil.
- Cartilage glúine torn (gortuithe meiscisc). Is gnách miascás scuabtha é cartilage glúine briste. Gníomhóidh na píosaí beaga cartilage seo "c" mar chluasáin idir an chnámh (mná) agus an tibia (cnámh shine). Tá ceann amháin ar an taobh amuigh (meiscisc chliathrach) agus ceann ar an taobh istigh de na glúine (meascóg medial). Is minic go dtéann deora miascáis mar thoradh ar thrasnú, piváil, meabhlaireacht, nó tionchar tobann. Féadann dochtúir na deora seo a shainaithint trí thástálacha láimhe éagsúla a dhéanamh chun cartailín scor a bhrath.
- Chondromalacia. Déanann an téarma seo tagairt do ghlanadh agus meathlú na n-ísle de na glúine. I lúthchleasaithe óga, is gnách é seo díobháil ó thráma, ró-úsáid, ailíniú bocht ar an gcomh-ghlúin, nó éagothroime muscle. Mar thoradh air seo cuirtear cuimilte agus cuimil faoi ghlúine a chruthaíonn damáiste do dhromchla an cartilage. Is pian dullach é an sensation timpeall nó faoi na glúine a mhéadaíonn nuair a bhíonn sé ag siúl síos staighre nó cnoic, staighre dreapadóireachta, nó gníomhaíocht meáchain eile.
Péine agus Díobhálacha Leadóige Ilghnéitheacha
Is iad na mionghortuithe eile a gheobhaidh tú as an leadóige ná:
- Brísteoirí. Seo Is minic a bhíonn sraitheanna líonta sreabhán ar dhromchla an chraiceann ar na lámha nó ar na cosa ó bhróga nó a bhfuil raicéad acu.
- Tinneas muscle mhoillithe. Chomh maith leis sin ar a dtugtar DOMS, bíonn an pian , an stiffness nó an tinneas muscle seo 24-48 uair an chloig tar éis cleachtadh dian nó clár nua.
- Éascaigh plandaí. Is é seo an chúis is coitianta a bhaineann le pian ar bun an tsála agus de ghnáth is é pian a shainmhínítear i gcéad chéim na maidine.
- Briseadh strus. Is minic a bhíonn na briseadh sa chos seo mar thoradh ar ró-úsáid nó tionchair arís agus arís eile ar dhromchla crua.
Déileáil le Bréagáin, Gualainn, Uachtairí, agus Elbows
Má tá pian comhpháirteach agat i do ghlúine, do ghualainn, ar fhórsaí, ar rúitíní nó ar dhrochóga, tá roinnt leigheasanna sa bhaile agat ar féidir leat triail a dhéanamh, lena n-áirítear:
- An chuid eile
- Oighear nó fuar a chomhbhrú le haghaidh at, go háirithe le haghaidh na chéad 48 uair an chloig
- Comhbhrúite le bandáiste leaisteacha
- Airde, más é do ghlúine nó do rúitín é, aon uair a bhíonn tú ag suí síos
- Cleachtaí a neartú
Má tá do phian dian, maireann go leor ama, agus / nó má bhíonn sé ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, déan cinnte go gcuirfí ar do dhochtúir.
Conas Cuidiú le Díobhálacha a Sheachaint
Mar thoradh ar go leor gortuithe spóirt ó ró-úsáid, easpa cuí, easpa teas cuí, nó droch-riochtú. Is féidir leat na réamhchúraimí sábháilteachta seo a leanúint chun cosc a chur ar ghortuithe leadóige:
- Téigh suas go maith roimh imirt
- Cuimhnigh nuair a bhíonn tú ag imirt
- Caith na bróga leadóige ceart le boinn resistant scid
- Bain úsáid as dea-theicníocht agus na rialacha a imirt
- Déan na cúirteanna a ghlanadh sula súgartha agus seiceáiltear le haghaidh spotaí sleamhain nó smionagar
- Bíodh trealamh garchabhrach ar láimh
- Faigh aisghabháil leordhóthanach
- Fan hidraithe
- Coinnigh ag feidhmiú
> Foinsí:
> Clinic Mhaigh Eo. Sprain: Garchabhair. Nuashonraithe 28 Meán Fómhair, 2017.
> Eolas Ortho. Sprains, Stáin agus Díobhálacha Eile Fíocháin Bog. Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha. Nuashonraithe Iúil 2015.
> Clinic Díobhála Spóirt. An Cuarbhán Rotator.