Conas Cramps Teasa agus Breoiteacht Teasa a Chosc
Is spásmaí pianacha iad na crampaí teasa a tharlaíonn sna haistrithe, na gcosanna nó an bolg a tharlaíonn de ghnáth tar éis cúpla uair an chloig de thiomáint sa teas. Chomh maith le cramps muscle, d'fhéadfadh comharthaí eile cramps teasa a bheith san áireamh faintness, meadhrán, laige, agus sweating iomarcach.
De ghnáth, tá lúthchleasaí ag fulaingt ó chrampaí teasa tar éis roinnt uaireanta de shaothrú agus sweating iomarcach a eascraíonn as díhiodráitíodh .
Cad iad na Cúiseanna Cóireála Teasa?
Níl anaithnid an chúis chriticiúil teasa anaithnid, ach tá na teoiricí a luadh is coitianta mar seo a leanas:
- Athrú ar rialú neuromuscular
- Dehydration
- Ídiú leictrilít
- Droch riochtú
- Tuirse muscle
- Gníomhaíocht nua a dhéanamh
Tá crampaí muscle níos coitianta le linn a fheidhmiú sa teas toisc go bhfuil sreabhán allais chomh maith le leictrealait (salainn, potaisiam, maignéisiam agus cailciam). Nuair a thagann na cothaithigh seo, go háirithe sóidiam , go leibhéil áirithe mar gheall ar sweating iomarcach, tá méadú ar líon na gcrampaí teasa.
Féach freisin: Hyponatremia | Deochanna Uisce
Cé go bhfuil na teoiricí seo á ndéanamh ag staidéar, tá níos mó fianaise ag taighdeoirí gurb é an hipitéis "rialaithe neuromuscular control" an príomh-mheicníocht fiteolaíochtaolaíochta a eascraíonn as cramping muscle a bhaineann le cleachtadh (EAMC). Is minic a bhaineann le rialú neuromuscular a athrú le tuirse muscle agus tá cur isteach ar chomhordú agus rialú muscle.
Cóireáil Teasa a Chaitheamh
Chomh luath agus a aithníonn tú aon cheann de na hairíonna a bhaineann le tinneas teasa, déan na gníomhartha seo a leanas:
- Gníomhaíocht a stopadh, agus suí go ciúin in áit fhionnuar.
- Deochanna spóirt a ól leictrilítí (is féidir leat réiteach sóidiam-bhunaithe a dhéanamh duit féin le salann tábla 1/4 cuaspúnóg measctha i gceathrú uisce).
- Síneadh réidh agus masáiste an muscle cramping.
- Coinnigh an comhpháirteach i riocht sínte go dtí go stopann an cramp.
- Iarracht leighis a lorg i gcás crampaí teasa mura dtéann siad isteach laistigh de 1 uair an chloig.
Cramps Teasa a Chosc
Lean na leideanna seo chun an baol a bhaineann le crampaí teasa a fhorbairt a íoslaghdú:
- Má tá tú ag dul i bhfeidhm ar an aimsir te, tá sé tábhachtach a chur ar an teas timpeall na seachtaine roimh thús a chur ar aon chleachtadh dian. Ligeann sé seo do chorp a oiriúnú de réir a chéile leis an teas.
- Hiodráitigh go maith roimh agus le linn a fheidhmiú agus leictrilítí caillte mar shampla sóidiam, potaisiam agus maignéisiam a chur in ionad bia nó deoch spóirt (deoch 16 go 20 oz / uair an chloig).
- Seachain a fheidhmiú le linn an ama ama is teo; traein níos gaire chun éirí amach nó luí na gréine.
- Caith éadrom, éadaí scaoilte, mar sin is féidir sweat a mhaolú. Níos fearr fós, infheistiú i roinnt éadaí a fhágann an taise ó do chraiceann go dtí an ciseal seachtrach na héadaí inar féidir é a mhaolú níos éasca. Tá an mhaoin seo ag brandaí cosúil le CoolMax®, Drymax®, Smartwool nó polapróipiléin.
- Úsáid grianscéithe chun sunburn a chosc, rud a d'fhéadfadh cumas an chraicinn a fhuarú féin a theorannú.
- Caith hata le brim.
- Má bhraitheann tú go dtosaíonn do chumas laghdú, gníomhaíocht a stopadh agus áit fhionnuar, scáthaithe a lorg.
- Ná deoch alcól ná deochanna le caiféin sula ndéanann tú feidhmiú toisc go n-ardóidh siad an ráta díhiodráitithe.
- Cuimhnigh, tá sé níos éasca tinneas teasa a chosc ná é a chóireáil nuair a bhíonn comharthaí ag forbairt.
Cramps Muscle a Chosc
Go dtí go bhfoghlaimfimid cúis chruinne cramps muscle, beidh sé deacair a rá le haon mhuinín conas iad a chosc. Mar sin féin, is iad saineolaithe agus lúthchleasaithe a mholtar na leideanna seo:
- Feabhas a chur ar aclaíocht agus tuirse muscle a sheachaint
- Síne go rialta tar éis a fheidhmiú
- Téigh suas roimh fheidhmiú
- Síneann an muscle lao: I múnla seasamh leis an dá chosa ar aghaidh, díreach an cos chúl.
- Síne an muscle hamstring: Suigh le cos amháin fillte isteach agus an ceann eile díreach amach, scíth a ligean ó dheas, cosa agus rúitín. Lean ar aghaidh beagán, cuir cos cos díreach leis. (Déan arís leis an cos os coinne.)
- Síneann an muscle quadriceps: Cé a sheasamh, coinnigh barr na coise le lámh os coinne agus sÚil a tharraingt go réidh i dtreo machair. (Déan arís leis an cos os coinne.)
Níl an chuid is mó cramps muscle tromchúiseach. Má tá do chrampaí muscle dian, go minic, seasmhach nó imní ort, féach do dhochtúir.
> Foinsí:
> Cúis Cramps Muscle Comhlachaithe (EAMC) - rialú neuromuscular athrú, díhiodráitíodh nó ídiú electrolítí? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
> Cramp Muscle. An Cumann Ortaipéideach Mheiriceá le haghaidh Leigheas Spóirt. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.