Is féidir le airtríteas nó pian i lámha a dhéanamh go bhfuil sé deacair do roinnt gníomhaíochtaí a dteastaíonn go réidh, lena n-áirítear oiliúint meáchain. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair pian agus laige sna lámha agus na méara dumbbells nó cineálacha eile meáchain a ghreamú, próiseas pianmhar agus frustrach a dhéanamh ar oiliúint neart.
Is é an chéad chéim atá agat maidir le airtríteas a chóireáil agus a bhainistiú, ar ndóigh, do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh diagnóis chuí agus plé a dhéanamh faoi leigheasanna, cleachtaí agus uirlisí eile is féidir leat a úsáid chun an pian a bhainistiú.
Ba cheart duit imréiteach a fháil freisin chun do dhochtúir a chleachtadh agus a phlé faoi oiliúint neart. Tá go leor staidéir ann a léiríonn gur féidir le hoiliúint neart neart, pian agus cáilíocht na beatha a fheabhsú go suntasach i ndaoine le cineálacha éagsúla airtríteas, lena n-áirítear osteoarthritis agus airtríteas réamatóideach.
Roghanna eile le Dumbbells
Má fhaigheann tú go bhfuil sé deacair meáchain a choinneáil mar gheall ar phian nó laigí, tá roghanna eile ann chun iarracht a dhéanamh:
- Bannaí Friotaíochta - D'fhéadfadh bannaí frithsheasmhachta a úsáid a cheadú duit na láimhseálann a choinneáil i mbosnaí na lámha, ag leathnú do mhéara ionas nach gá duit na láimhseálacha a ghreamú. Ní fhéadfadh sé seo a bheith ag obair le haghaidh gach cleachtadh, mar sin ní féidir ach bogadh a roghnú is féidir leat a dhéanamh go sábháilte agus na lámha a choinneáil ar oscailt. I measc roinnt smaointe tá clúdaigh cófra, cuileoga aon-láimhe, cuacha biceps, brúiteáin lastuas, céimeanna taobh, an blaster butt, agus na scamhóga. Cleachtaí banna friotaíochta níos mó.
- Liathróid Leighis - Is rogha iontach eile é seo chun friotaíocht a chur le do chuid oibre gan gan láimhseáil beag dumbbell a ghreamú. Tagann na liathróidí leigheas ar éagsúlacht méideanna agus meáchain agus is féidir iad a shealbhú agus iad ag déanamh cleachtaí, mar shampla scamhóga , scamhóga taobh , crunches, agus cuacha biceps. Tá neart láimhe ag teastáil uait chun an liathróid a shealbhú, go háirithe má bhíonn tú ag déanamh cleachtaí aon-láimhe, ionas go bhféadfadh tú meáchan níos éadroime a dhéanamh ar dtús (m.sh., 3-5 punt) agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Breis cleachtaí liathróid leigheas .
- Meáchain le Láimhseáil - Tá rogha eile ag baint úsáide as meáchan le láimhseálacha mar smartbells. Tá na láimhseálacha níos leithne agus is féidir leat an meáchan a ghabháil ar an dá thaobh, rud a ligeann duit an meáchan a dháileadh níos éifeachtaí thar an dá lámh.
- Meáchain Wrist - Má bhíonn tú deacair dúshlán a thabhairt do na matáin le liathróid leigheas nó má tá na meáchain a bhfuil tú in ann a shealbhú, níl sé trom go leor, is féidir go gcuirfeadh meáchain wrist rogha eile chun déine a chur leis.
Foinsí:
Lie, D. Oiliúint Neart Bealtaine Othair a Sochair Le Osteoarthritis. Athchúram Cúraim airtríteas. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. An éifeacht a bhíonn ag oiliúint friotaíochta forásach i airtríteas réamatóideach. Méadú ar neart gan athruithe ar chothromaíocht fuinnimh nó comhdhéanamh comhlacht. Airtríteas & Réamatachas, Imleabhar 39 Eagrán 3, Leathanaigh 415 - 426.