Is furasta é a fháil agus a choinneáil i gcruth tar éis aois 50 má leanann tú roinnt bunúsacha
I gcás tromlach na Meiriceánaigh an lae inniu, is dúshlán é leibhéal folláine réasúnta a bhaint amach nó a chothabháil, ach d'fhéadfadh mná a bheith ag casadh 50, is féidir le cruth a bheith ag éirí níos dúshlánach. Sa lá atá inniu tá níos mó cláir meáchain caillteanas, trealamh cleachtadh, agus gnáthaimh aclaíochta a roghnú ó riamh riamh, ach tá staitisticí i gcuimhne dúinn cé chomh gar as cruth atá againn mar thír.
Leideanna chun Fit a Chosaint Tar éis 50
Chomh deacair agus is cosúil go bhfuil bealaí simplí agus éifeachtacha ann chun fanacht i ndiaidh aois 50. Is féidir leis na cúig leideanna simplí seo cabhrú leat (agus fanacht) a bheith oiriúnach ag aois 50 agus níos faide.
- Meáchain a thógáil
B'fhéidir gurb é an t-ardú meáchain an bealach is fearr do mhná aosta chun aclaíocht fhoriomlán a choimeád agus deireadh a chur leis an ngnóthas mall saille. Is féidir neart a thógáil le hoiliúint meáchain ag aois ar bith, agus léiríonn roinnt staidéir mná i bhfoirgneamh na ndaoine atá ag tógáil 70 acu trí mheáchain a ardú 2-3 huaire sa tseachtain. - Siúil go rialta
Taispeánadh siúl go comhsheasmhach chun feabhas a chur ar aclaíocht chardashoithíoch, cuidiú le meáchan a choinneáil faoi smacht, agus feabhas a chur ar ghiúmar dóibh siúd a choimeád gnáthamh rialta ag siúl. Tá aon fheidhmiú aeróbach (rothaíocht, jogging, snámh) iontach chun leibhéil níos ísle saille comhlacht a chothabháil agus solúbthacht agus ton comhlacht foriomlán a fheabhsú, ach tar éis aois 50 tá roinnt buntáistí ag siúl. Tá an baol díobhála thar a bheith íseal, agus mar sin is féidir le beagnach gach bean a fháil amach agus tosú ag siúl láithreach. Is féidir siúl ar an aimsir is mó, níl aon trealamh speisialta ag teastáil. B'fhéidir gurb é an leas is mó chun siúl ná go bhfuil sé úsáideach. Ag taisteal ar mhaithe le do chleachtadh peataí, a shaothrú, nó a fháil amach san aer úr, buntáistí breise a bhaineann le gnáthamh siúil a úsáid chun folláine a choinneáil. Ag comhcheangal le siúil le meáchan oiliúna agus beidh bealach simplí agus éifeachtach agat a fháil agus fanacht, i gcruth tar éis aois 50.
- Déan roinnt Tréimhsí Ard-Iarrachtaí
Is bealach iontach é oiliúint eatramh chun folláine fhoriomlán a fheabhsú. Tá sé tapa agus éifeachtach, ach is féidir a bheith dúshlánach. Chun na buntáistí a bhaineann le hoiliúint eatramh a fháil agus an riosca a íoslaghdú, tosú go mall agus stop a chur nuair a bhíonn tú ag éirí as. Mar shampla, má tá tú ag siúl, déan do luas a mhéadú ar feadh 30 soicind, agus ansin filleadh ar do luas rialta. Déan an pléasctha 30-dara seo arís uair amháin gach 5 nóiméad. Leanúint ar aghaidh go dtí go mbeidh cúig pléasctha, 30-dara críochnaithe agat. De réir mar a théann na laethanta agus na seachtaine, b'fhéidir go mb'fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh dul i ngleic leis an eatramh 30-dara sin. Is í áilleacht an oiliúna eatramh go bhfuil tú i gceannas ar an iarracht agus ar líon na n-ionadaí. Má tá tú i gcruth mór cheana féin, is féidir leat roinnt traenála idirghabhála ard-déine a chur le chéile agus cuir tús leis. Nuair a thosaíonn tú eatraimh, tabhair aird ar aird i gcónaí ar aon chomharthaí rabhaidh go bhfuil tú ag maoirseacht air.
- Comhchleachtadh a dhéanamh
De réir mar a bhíonn muid ag aois agus a bheith níos lú gníomhach, is minic a bhíonn neart lárnach ar cheann de na chéad rudaí atá ag fulaingt. Is féidir droch-neart a bheith mar thoradh ar éifeacht domino a bhaineann le hail agus pianta fisiceacha eile de bharr meicnic choirp agus droch-ailíniú. Is minic go ndéantar cúl-ghalair, cromáin, glúine, agus caolchúiseacha a rianú go dtí droch-neart lárnach. I measc na matáin lárnacha tá níos mó ná an abs, ach mar sin tá sé tábhachtach a bheith ag obair go leanúnach ar bhonn lárnacha cothrom. An obair chroí tapa (thuas) 3-4 huaire sa tseachtain chun do chroí-neart agus cobhsaíocht a chothabháil.Is é bealaí eile eile chun do chuid matáin lárnacha a choimeád ná cleachtaí simplí meáchan coirp a chuireann an croí le conradh mar a chothaíonn tú do chorp. Smaoinigh ar na cleachtaí seo a dhéanamh go laethúil:
- Eat Suas Próitéin
Níl go leor de na mná aosta ag fáil próitéine go leor chun mais muscle a choimeád. Is é próitéin an mórbhóthar tógála den chomhlacht, agus toisc nach stóráiltear é, ní mór é a athlánú go rialta. Is féidir próitéin a chomhlánú (iad siúd a bhfuil 8 aimínaigéid riachtanach) nó neamhiomlán (nach bhfuil aimínaigéid riachtanacha ann). Faightear próitéiní iomlána sa chuid is mó de fhoinsí ainmhithe amhail feoil, iasc, agus uibheacha agus is minic go bhfuarthas próitéiní neamhiomlán i glasraí, torthaí agus cnónna orthu. Tá lúthchleasaithe glasraí ag streachailt go minic chun próitéine leordhóthanach a fháil mura n-íocann siad aird chúramach ar an mbealach ina gcuirtear le chéile foinsí bia. Mura bhfuil próitéin leordhóthanach agat, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair muscle a thógáil nó a chothabháil. Más vegetarian tú, tá sé níos tábhachtaí fós duit féin a fháil amach conas a fháil go leor den chothaitheach riachtanach seo.
Is féidir é a fháil, agus a choinneáil, i gcruth tar éis 50, ach is gá gluaiseacht comhsheasmhach agus beagán eolais a fháil chun an chuid is mó as do ghníomhaíocht a fháil.