Tréimhsí Gearr, Ard-Dhéathacha Bróigh níos mó Calories
Nuair a thagann sé le calorie dhó le linn a fheidhmiú, léiríonn taighde go n-éiríonn oiliúint HIIT (oibreacha idirghabhála gearra, déine déine) níos mó calories ná obair níos fearr ná oibreacha aeróbach níos déine. De réir Choláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt, ní hamháin go bhfuil níos mó calories dóite i gcleachtadh gearr, déine ach go dtarlóidh feabhsuithe cardashoithíoch níos tapúla le rud éigin chomh simplí le 30-Second Sprint Workouts ná le cleachtas seasmhach fadtéarmach.
Mar shampla, slánóidh duine 154 punt ag luas 8 mph 320 calories i 20 nóiméad. Is é an duine céanna, ag siúl ag 3 mph ar feadh uair an chloig, ná 235 calories dó.
Cad é Oiliúint Idirghabhála?
Cuimsíonn oiliúint eatramh pléascanna luas gearr, déine (ó deich soicind go trí nóiméad) le céim athshlánaithe mall, a athdhéantar le linn obair amháin. Is féidir oiliúint eatramhach a bheith ócáideach agus neamhstruchtúrtha nó an-sonrach agus struchtúrtha.
Cé go dtógann na hobair oibre sin níos giorra agus níos déine folláine agus iad ag dó go leor calraí, ní bhíonn siad ceart do gach duine. Ní mholtar do lucht cleachtais novice toisc gur féidir leo cur le díobhálacha i ndaoine aonair nach bhfuil ullmhaithe d'éilimh fhisiceacha den chineál seo oibre. Tá siad deacair a choimeád ar bun chomh maith agus ba chóir iad a úsáid go gasta. Ba chóir go mbeadh lúthchleasaí an-oiriúnach éagsúil ar a chuid oibre agus tá roinnt laethanta fada agus mall ann le haghaidh seasmhachta agus aisghabhála.
Mar fhocal scoir, má tá tú ag obair ar ard-déine, beidh tú tuirseach níos luaithe agus cuirfear iallach ort stopadh tar éis thart ar 20 nóiméad. Má théann tú go mall, is dócha go mbeidh tú in ann leanúint ar aghaidh ag feidhmiú ar feadh roinnt uaireanta.
Conas Imeachtaí Oiliúna Oiliúna Ealaíne Deartha a Dhearadh
Má tá tú ag feidhmiú go rialta cheana féin agus dul chun cinn i do dhéine a fheidhmiú, b'fhéidir gur mhaith leat trialacha níos giorra, níos déine a fheabhsú chun do dhó calorie a fheabhsú.
Mar sin féin, má tá tú ag tosú ar chlár cleachtadh, is dócha gur rogha níos fearr é dul chun cinn mall agus seasta d'fheidhmiú níos faide agus níos déine.
Braitheann an saghas cleachtadh a roghnaigh tú ar do sprioc deiridh. Má tá tú ag traenáil le haghaidh sléibhteoireachta nó cúltaca, b'fhearr leat roinnt laethanta fada seasta a threorú. Má theastaíonn uait na punt saoire nua a fuarthas a chailleadh, déan iarracht an t-ardleibhéal oibre a thriail.
Coinnigh i gcuimhne má tá spriocanna oiliúna sonracha agat ba cheart duit cloí le prionsabail an oiriúnaithe agus lean clár oiliúna cuí le do spórt.
Moltar duit do dhochtúir a fheiceáil sula dtosaíonn tú ar chlár cleachtadh má tá tú níos sine ná 40 bliain d'aois agus nach bhfuil cleachtadh déanta agat, smachtóir, róthrom ná má tá riocht sláinte ainsealach ort.