Ag déanamh an chuid is mó de 25 Miontuairiscí chun Faigh Fit
Is cuid thábhachtach é a bheith ag teacht ar chlár cleachtadh a oibríonn is fearr duit. Go fortunately, tá go leor roghanna ann agus modhanna oibre éagsúla a roghnú as. Áirítear ar na fachtóirí atá le breithniú éifeachtacht an chláir, taitneamh a bhaint as, agus áisiúlacht.
Is é an easpa ama an bacainn a fheidhmiú is mó don chuid is mó daoine. Is é atá i gceist le féilire gnóthach ná an príomhchúis gan páirt a ghlacadh i gclár cleachtadh rialta.
Cad a tharlaíonn mura mbeadh dóthain ama ann ná leithscéal a thuilleadh? An bhfuil an fhuaim seo ag tarraingt siar?
Tugtar gealltanas do shaothrú tóir ar a dtugtar an T25 torthaí uair an chloig a sheachadadh ach 25 nóiméad. Deirtear an tréimhse ghearr chun deireadh a chur le gach leithscéal as nach bhfuil am ag obair. Tá na infomercials iontach chomh maith le scéalta rath pearsanta. An féidir clár mar seo a bheith éifeachtach i ndáiríre?
Cad é an Clár Workout T25?
Cruthaíodh an T25 Workout, ar a dtugtar freisin FOCUS T25 ag an oiliúnóir folláine mionlach, Shaun Thompson. Tá cáil ag Shaun T ar chláir aclaíochta a fhorbairt , lena n-áirítear Gealtacht , Gealtacht Max: 30, agus T25 Workout. Tá sé freisin ar cheann de na cóistí do Beachbody, an chuideachta folláine tóir ar chúl P90X. Fuair Shaun T céim bhaitsiléara in eolaíocht spóirt le mionaid in amharclann agus damhsa ó Ollscoil Rowan. Níl aon choimhthíoch aige cláir fheidhmiúcháin a chur le chéile a léirítear chun torthaí a bhaint amach.
Tá an T25 bunaithe ar an tsamhail oiliúna ard-déine eatramh (HIIT) a leanann ar aghaidh i gcónaí, de réir Tony Maloney, fiseolaí cleachtas deimhnithe ACSM.
Is é an sprioc a bheith ag obair níos déine ar feadh tréimhse níos giorra ná meáchan a chailleadh agus saille comhlacht, fíochán muscle lean a mhéadú, agus sláinte agus folláine a fheabhsú.
I measc na n-oibríochtaí HIIT tá pléascanna gairid de chleachtadh ard-déine agus tréimhsí gearra de chuid eile nó gluaiseachtaí déine níos ísle ina dhiaidh sin. Rothaítear an cineál patrún oibre seo arís agus arís eile ar feadh tréimhse sonraithe.
Déanann an clár cleachtadh T25 dúshlán duit ar feadh 25 nóiméad ag baint úsáide as an modh HIIT. Sonraíonn an T25 áfach, níl aon bhriseadh ann le linn na hoibre.
Conas a oibríonn T25?
Sraith DVD is ea an T25 agus clár iomlán oibre seachtaine baile 10 seachtaine. Meastar gur gnáthamh dianchorprach í a bhaineann le prionsabail HIIT oiliúna a fheidhmiú.
Cosúil leis an chuid is mó de na cláir HIIT, tá struchtúr ginearálta T25 comhdhéanta de bhealaí gearr d'obair ard-déine ina dhiaidh sin am athshlánaithe éagsúil, de réir Maloney. Baintear úsáid as an iliomad gluaiseachtaí, cleachtaí, agus sraith trealaimh le linn na hoibre stíl ciorcad ina bhfuil an teagascóir ag díriú ar chuid amháin de chuid an chomhlachta ag an am céanna ag bogadh isteach sa chéad uair eile don eatramh seo a leanas.
Cuimsíonn an clár T25 10 workouts éagsúla 25 nóiméad. Déantar na workouts a bhriseadh síos i gcéimeanna a ligeann duit dul chun cinn mar seo a leanas:
Céim Alfa
Cuid amháin den tsraith a fheidhmiú agus tá cúig workouts ann. Níl gá le trealamh ar bith. Feidhmíonn tú workout gach lá ar feadh ceithre lá agus comhlánaigh dhá obair ar an gcúigiú lá. Bheadh tú lá eile ar an séú lá ina dhiaidh sin físeán stráice ar an seachtú lá. Maireann an chéad chéim ar feadh cúig seachtaine. Díríonn gach clár oiliúna 25 nóiméad ar dhúshlán fisiceach difriúil mar a thuairiscítear thíos:
- Cardio
- Fócas comhlacht níos ísle
- Ciorcad iomlán an chomhlachta
- Síne
- Oiliúint luas 1
Céim Bhéise
Tá an chuid is mó den tsraith fheidhmithe níos dúshlánach agus tá cúig hobair oibre ann. Níl gá le trealamh ar bith. Mar sin féin, is féidir meáchain solais a chur le haghaidh níos déine. Tá an treoir seisiúin oiliúna in aghaidh na seachtaine mar an gcéanna leis an gcéim Alfa. Maireann an dara céim ar feadh cúig seachtaine breise. Díríonn Shaun T ar réimse amháin ag an am i ngach físeán 25 nóiméad mar seo a leanas:
- Core cardio
- Ciorcad comhlacht rachaidh
- Obair lárnach dinimiciúil
- Fócas comhlacht uachtarach
- Oiliúint luas 2
Is é an sprioc atá ag an gcéim Alfa agus Beta araon a bheith ag obair le gach cuid de chuid an chomhlachta ar feadh thart ar 30 soicind go dtí nóiméad amháin go dtí go bhfuil an muscle fatigued.
Téann tú ansin go dtí cuid eile de chuid an chomhlachta agus leanúint ar aghaidh leis an timthriall seo go dtí go mbeidh an clár críochnaithe. Tá céim roghnach ar fáil leis an gclár T25 a dhíríonn níos mó ar oiliúint neart.
Céim Gamma
Cuimsíonn an tríú céim roghnach den chlár folláine ceithre DVD. Tá meáchain ag teastáil. Meastar go bhfuil sé ag obair go laethúil chun iad siúd a d'fhorbair bonn folláine láidir. Cuimsíonn an clár seo féilire workout freisin chun caighdeáin agus leibhéil aclaíochta a chartáil. Díríonn gach físeán 25 nóiméad ar dhúshláin oiriúnacha éagsúla lena n-áirítear:
- Riseadh suas eatraimh comhlacht uachtaracha
- Ciorcad comhlacht mór
- An Pirimid (tástáil cardio agus neart marthanach)
- Oiliúint luas 3
Cuimsíonn clár oibre T25 aiste bia molta chun cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapúla.
An bhfuil T25 Éifeachtach?
Léiríonn roinnt staidéir go bhfuil oiliúint idirghabhála ard-déine (HIIT) ar bhealach éifeachtach chun folláine fhoriomlán a fheabhsú, saill a laghdú, agus forbairt muscle a fheabhsú.
Is clár éifeachtach é an T25 Workout, de réir Pete McCall MS, CSCS, oiliúnóir pearsanta deimhnithe ACE agus óstach Podcast All About Fitness . Is éard atá i gceist le hoibriú bailí ná go ndúshlánóidh sé an comhlacht ag leibhéal ard-déine. Is féidir é a mheas mar chlár níos cliste toisc go ndéanann tú níos mó feidhmiú duit ach ar feadh tréimhse níos giorra. Níl sé ar feadh tréimhse oibre ach an déine a tháirgeann torthaí maithe. Tugann an clár seo sin.
Ní mheastar go bhfuil an T25 ag obair fad mar go bhfuil go leor fianaise ann chun tacú le héifeachtacht oiliúna ard-déine (HIIT). Is féidir é a mheas mar shaothrú treochta tóir mar gheall ar mhargaíocht cliste, a deir McCall.
Léiríonn Maloney go bhfuil taighde leanúnach á leanúint ag oiliúint oiliúna ard-déine (HIIT). Chonaic sé na torthaí ón stíl oiliúna seo. Mar sin, tá an tsamhail HIIT éifeachtach, agus is clár tráchtála é T25 ag baint úsáide as an modh HIIT. Tá na prionsabail agus na modhanna, nuair a leantar i gceart, fuaime ionas nach féidir iad a mheas i gcónaí ar fad oibre.
An féidir le duine ar bith úsáid a bhaint as T25?
Is obair dhian, ard-thionchar é an obair T25 ná ní féidir sosanna a cheadú le linn na seisiún oiliúna 25 nóiméad. Tugann an clár modhnú ar na cleachtaí a dhéantar, ach d'fhéadfadh sé seo a bheith go leor le haghaidh oiliúna folláine nua.
Tá sé de chumas ag gach duine an obair T25 a úsáid, ach ní mór é a chur i bhfeidhm i gceart, a deir saineolaí aclaíochta, Pete McCall. Ba chóir go mbeadh cleachtóirí rialta faoi bhun 40 bliain d'aois d'fhir nó d'aois 45 do mhná in ann an clár a úsáid. Má bhí tú ag obair go rialta, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chlár dúshlán mór chun do folláine a chothú.
B'fhéidir gurb é T25 an clár oibre bealach is fearr mar gheall ar a leibhéal déine chun cinn, de réir McCall. Tá an dea-chleachtas maith, ach rinne an iomarca cleachtadh ró-tapa nó d'fhéadfadh go n-éireodh go leor díobháil. Tá strus ag an gcleachtadh ar an gcomhlacht agus ní mór é a chur in oiriúint don chineál seo d'éileamh fisiciúil sula n-úsáidtear oiliúint idirghabhála ard-déine (HIIT).
Scála go cuí do leibhéal folláine an duine aonair, agus gan galar a bheith ann, is féidir leis an chuid is mó daoine páirt a ghlacadh i HIIT, de réir Maloney. Mar sin féin, is é an cheist leis na cineálacha cláir tráchtála seo ná go dteipeann orthu ina gcumas a bheith indibhidiúil de réir leibhéil éagsúla folláine.
Bheadh tasc an-deacair do chlár tráchtála aonair a bheith indibhidiúil agus é ag iarraidh mais lucht féachana a bhaint amach, a deir Maloney. Mar sin, tabharfaidh sé iarracht é, mar fhreagra tipiciúil ó dhuine a thagann ar fud na tráchtála, go mbeidh sé ró-deacair (toisc nach gá go mbeadh sé leagtha síos dá leibhéal folláine), agus go mbeidh an comhlíonadh ag fulaingt.
Léiríonn measúnuithe sláinte le haghaidh cleachtadh fireannaigh atá 40 bliain d'aois agus tá fachtóir riosca amháin ag galar croí ar mhná d'aois 45. Mar sin, sula n-úsáideann tú an T25 Workout nó aon chlár cleachtaidh, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir chun aon fhachtóirí riosca eile eile a dhíothú, le fios go bhfuil McCall.
An bhfuil T25 daor?
Cosnaíonn an obair T25 DVD thart ar $ 74.00 ar Amazon. Cuireann Beachbody an clár ar fáil ar an bpraghas céanna agus de ghnáth soláthraítear tairiscintí bónas. D'fhéadfadh sé seo an costas a mhéadú agus d'fhéadfá a bheith freagrach as loingseoireacht agus láimhseáil.
Is é an cheist is fearr a iarraidh duit féin cé mhéid is mian leat a chaitheamh ar chlár oibre sa bhaile agus an bhfuil sé oiriúnach do bhuiséad.
T25 Buntáistí agus Comhairliúcháin
Is iad na buntáistí a thacaíonn le hobair T25 ná go leor calories a dhó ar feadh tréimhse ghearr ama, de réir McCall. Is féidir an clár a dhéanamh go héasca sa bhaile le rochtain ar phobal ar líne chun tacú le do dhul chun cinn. Déanann cláir atá dírithe ar an bpobal go mbraitheann daoine mar chuid de rud tábhachtach. Cuireann sé seo spreagadh chun cinn mar is féidir le daoine aonair rath scéalta agus frustrachas a roinnt le pobal oibre. D'fhéadfadh an obair T25 a bheith dúshlánach ach is dóigh leat nach bhfuil tú ag feidhmiú ina n-aonar.
Tugann Maloney le fios go bhfuil na buntáistí a bhaineann le hobair T25 san áireamh go bhfuil an clár éifeachtúil ó thaobh ama, agus soláthraíonn HIIT torthaí nuair a chleachttar iad i gceart. Is féidir oibreacha spraoi agus fuinniúla a dhéanamh le trealamh agus spás íosta.
Is éard atá i gceist leis an gclár cleachtadh T25 go bhféadfadh sé a bheith contúirteach mura mbeadh cleachtadh rialta ann, de réir McCall. Mar gheall air seo, b'fhéidir nach é an clár tosaigh is fearr do dhuine aonair a fheidhmiú.
Is é tuairim neamhfhabhrach eile don obair T25 ná go mbíonn dul chun cinn agus athbhrú cleachtaí de ghnáth clúdaithe sna cláir tráchtála seo, le fios go bhfuil Maloney ann. Déanann sé seo deacair obair a thabhairt do dhaoine aonair chun sábháilteacht agus torthaí is fearr a choinneáil (daoine freagra difriúil le stíl oiliúna ar bith). Mar gheall air seo, bheadh laghdú ar shóisialta, rud a chruthaítear mar spreagadh do shláinte agus folláine.
Focal ó
Taispeántar go bhfuil éifeacht le hoiliúint idirghabhála ard-déine (HIIT). Is é seo an modh a úsáidtear i dtreo oibre T25. D'fhéadfadh sé a bheith ceart dóibh siúd a fheidhmíonn go rialta ach nach bhfuil an bhreithniú is fearr le haghaidh daoine nua. Beag beann ar an gclár cleachtaidh a roghnaíonn tú, déantar na spriocanna sláinte agus folláine a chomhghaolú go díreach le gluaiseacht iomlán an lae, de réir Maloney.
Is é an bunlíne ná go gcaithfimid níos mó a bhogadh tríd an lá ar fad chun saol sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil, a deir sé.
> Foinsí:
Boutcher SH, Ard-Dhian-Éigeantach Dearcadh Caillteanas Saill Journal of Obesity 2011
Gibala MJ et al., Oiriúnuithe fiseolaíocha d'oiliúint íseal-ualaithe, ard-déine eatramh i sláinte agus galar, The Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Éifeachtaí Comparáideacha Oiliúna Idirghabhála Ard-Dianachta agus Oiliúint Leictreach Leanúnach maidir le Laghdú Saill Visceral Abdomach i mBan Óga Obese, Journal of Diabetes Research , 2017
Jacob S. Thum et al., Oiliúint Idirghabhála Ard-Dianachta Tosaíonn níos Fearr ná Cleachtas Leanúnach Dian Measartha, PLOS amháin , 2017
Oiliúint Ról, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Meán-Dianachta: Éifeachtach, Éifeachtach, agus Bealach Spraoi chun Cleachtadh Thug Coláiste Meiriceánach Leighis Spóirt, Oideachas Sláinte & Folláine ACSM , 2013 duit