Taisteal ar dheis agus is féidir leat titim punt agus comhlacht saill le rothaíocht faoi dhíon!
D'fhéadfá a bheith ag pedáil go dtí áit (agus uaireanta go tapa) - ní chiallaíonn nach féidir leat punt a chailliúint nó do saille comhlacht a laghdú le rothaíocht faoi dhíon. Ag brath ar do chlaonadh (nó luas) agus an fhriotaíocht ar do rothar, is féidir le 400 go 600 calories a dhó (agus uaireanta níos mó) i rang rothaíochta laistigh de 45 nóiméad. Ós rud é go dtógann sé 3,500 calories le punt de mheáchan coirp a chailleadh , más rud é go raibh tú ag caitheamh 500 calories in aghaidh an ranga, d'fhéadfá punt a dhíscaoileadh le seacht ranganna - gan aon rud a athrú faoi do nósanna aiste bia nó aon chineál eile a fheidhmiú.
Pretty iontach!
Níl an fhéidearthacht teoiriciúil ag baint le slimming síos le rothaíocht. Léirigh taighde gur féidir na torthaí seo a bhaint amach go héasca. I staidéar 2010 a bhain le mná róthromacha, róthrom, rinne taighdeoirí ó Ollscoil Palermo san Iodáil trí sheisiún rothaíochta taobh istigh a dhéanamh sa tseachtain ar feadh 12 seachtaine agus rinne siad athmheasúnú ar a gcomhdhéanamh comhlachta ar an mbealach. Gan aon srian ar a dtomhaltas bia, chaill na rothaithe 3.2 faoin gcéad dá meáchan coirp agus 5 faoin gcéad dá saille comhlacht tar éis 12 seachtaine; Idir an dá linn, tháinig méadú 2.6 faoin gcéad ar a mais muscle lean. Ar an gcaoi chéanna, fuair staidéar ón Liotuáin i 2010 go ndearna mná óga oiliúint rothaíochta aeróbach trí huaire sa tseachtain ar feadh dhá mhí, laghdaigh a meáchan coirp, innéacs mais comhlacht agus saille comhlacht - agus thosaigh na torthaí ag ciceáil i ndiaidh dhá sheachtain amháin.
Ina theannta sin, léiríonn taighde go n- oibríonn daoine níos deacra i dtimpeallacht ghrúpa a fheidhmiú nuair atá spreagtha ag teagascóir agus a gcomhpháirtithe.
Cuir leis seo an ceol cuisle-phumpála atá tipiciúil i rang rothaíochta faoi dhíon, agus is féidir leis an bhfuinneamh sa stiúideo a spreagadh duit chun tú féin a bhrú níos deacra agus a chaitheamh ar do chaiteachas calorie sa phróiseas.
Buntáiste i bhfolach: Cuireann rothaíocht faoi dhíon freisin an deis chun tonnta agus na matáin i do chosa (agus do chuid glúine) a neartú agus tú ag calories.
Ach d'fhonn aon cheann de seo a dhéanamh, ní mór duit go leor friotaíocht a bheith agat ar an rothar - níl aon bhealach ann timpeall air sin! Déanann na matáin seo an obair rothaíochta a chuidíonn le saille comhlacht a dhó agus níos mó fuinnimh a tháirgeadh - agus is gá duit friotaíocht a bhrú chun an éifeacht sin a fháil. Seachas sin, tá tú i ndáiríre ag sníomh do eitilt gan buntáistí calorie-burning nó neartú muscle a bhaint amach.
Tá neart na matáin a thógáil agus a choinneáil thar a bheith tábhachtach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh mar go mbainfidh tú saill comhlacht a chailliúint, gan mais muscle lean. Is é muscle lean a choimeádann do mheitibileacht ar ais, rud a chiallaíonn tú calories níos mó a dhó 24/7.
Chun na héifeachtaí is fearr a laghdú ó rothaíocht faoi dhíon a fháil, cabhraíonn sé leis an bhfoirmle seo a mheabhrú:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Tá sé éasca a mheas cé chomh dúshlánach is é do fhrithsheasmhacht (fearas), agus cé chomh tapa agus a bheidh tú ag pianáil (do luas) soiléir. Mar sin, más mian leat buille a fháil ar an gcaoi a bhfuil tú ag obair, is fearr monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí . Ní luíonn na huimhreacha ar an monatóireacht.
Nóta rabhaidh: Nuair a thosaíonn tú ag déanamh rothaíocht faoi dhíon go rialta, d'fhéadfá go dtosaíonn do bhia iar-chleachtadh i bhfearas ard. Bí cúramach mar a dhéileálann tú leis an ocras sin. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní féidir leat a ithe cad is mian leat ach toisc go ndearna tú rothaíocht faoi dhíon; tar éis an tsaoil, is dócha gur dóigh tú 400 go 600 calories, ní na mílte, sa seisiún sin.
Is féidir le sneaiceanna iar-chleachtais cabhrú le do chorp a ghnóthú ó dhian seisiún rothaíochta faoi dhíon agus do bhus a choinneáil i seic-ach ní mór an snacking a dhéanamh go cliste. Chun a chinntiú nach ndéanann tú é a iomarca sa roinn calorie-consumption, bata le sneaiceanna rialaithe le cuid a bhfuil próitéin agus carbaihiodráití ann, amhail bainne seacláide íseal-saille, banana le spúnóg bhoird d'ime cnó, nó gan saille iógart plain Gréigis le ½ cupán caora.
Cabhróidh an cur chuige seo le do chorp a bheith oiriúnach agus feistithe i gceart le haghaidh rothaíocht faoi dhíon agus a ligeann duit punt nach dteastaíonn a chaitheamh agus matáin níos sainmhínithe a fhorbairt.
Nuair a thosaíonn tú ag baint leasa as na buntáistí buntáisteacha seo, beidh tú ag iarraidh leanúint ar rothaíocht. Is foirm dearfacha dearfacha é is dócha go mbainfidh tú ag dul i ngleic leis!