Cuir Tréimhsí Rith le Do Oibrithe Siúlóide
Má tá tú ag siúl go príomha, is féidir leat leas a bhaint as roinnt jogging nó reáchtáil chuig do chlár cleachtadh. Ní gá duit stad a chur ar siúl, ach tá cúiseanna maithe anseo le cur ar do chuid oibre:
- Oibríonn rithe do na matáin agus na hailt go héagsúil ó siúl, fiú ag na luasanna céanna.
- Is féidir leat tréimhsí a reáchtáil go dtí do workouts siúil chun an déine a threisiú.
- Is féidir leat cuid de chúrsa 10K, leath maratón, agus maratón a chríochnú faoin teorainn ama.
- Is maith a fhios agat go bhfuil an rogha agat dul níos tapúla nuair is mian leat.
- Má shroich tú pláta meáchain caillteanas, is féidir leis an déine níos airde a reáchtáil do chórais chorp a mhúscailt chun a bheith ag obair le matáin nua a dhéanamh agus saille a stóráil le linn do chuid oibre.
Ag ullmhú le haghaidh Jogging
Más rud é go bhfuil tú ar fáil cheana féin le haghaidh siúil folláine, ní gá duit go leor eile chun an t-aistriú a rith. Ach más rud é nach raibh tú ag siúl ach ócáideach, b'fhéidir go gcaithfí d'fhearas a uasghrádú.
- Faigh bróga reatha . Gabhann do chosa buíochas leat má dhéanann tú turas chuig an siopa bróg lúthchleasais is fearr i do cheantar agus go bhfeicfidh tú do na bróga ceart do do ghníomhaíocht.
- Caith attire saothrú, ní éadaí sráide. Caithfidh tú éadaí a thabharfaidh saoirse gluaiseachta duit agus an allais a dhiúscairt.
- Dí : Mura bhfuil tú ag tabhairt aird ar an hiodráitiú maith le siúl, beidh ort é sin a dhéanamh le reáchtáil. Deoch 8 unsa uisce roimh do sheisiún oiliúna, agus sios cupán uisce gach 15 nóiméad le linn an tseisiúin, agus ansin deoch 8 orsa as.
Táimid Tógtha le haghaidh Rith
De réir mar a thosaíonn tú ag ullmhú do chorp le haghaidh jogging, cuir i gcuimhne duit féin go raibh do chorp i gceist. Bhí do shinsearaithe ag rith chun maireachtáil. Ritheann páistí i ngach áit is féidir leo. Is dócha go dtiocfadh leat a bheith ar an gcéad dul síos agus féadfaidh tú boinn go tapa, ach bualadh leis agus reáchtálfaidh tú do rádala inmheánach.
Éasca ar Rith le Rith / Siúlóid Tréimhse
Cuireann an traenálaí Lorra Garrick, CPT an plean seo chun tús a chur ar siúl. Is féidir leat é a dhéanamh ar an treadmill, ar an rian faoi dhíon nó ar an gcosán lasmuigh. Malartach ag rith le siúl.
- Tar éis téamh suas le trí nó cúig nóiméad a bheith ag siúl, tosaíonn ag athrú ag rith le siúl.
- Má tá tú ag baint úsáide as rian reatha, smaoineamh ar reáchtáil na gcuaird agus ag siúl na straights.
- Socraigh lasc ama agus rith aon nóiméad amháin, siúl ar feadh dhá nóiméad.
- Déan arís agus arís eile arís. Ar dtús, déan iarracht é a dhéanamh ar feadh cúig athrá agus ansin dul ar ais ag siúl don chuid eile de do chuid ama siúil.
- Ba chóir go mbeadh do luas reatha ag luas éasca nuair a thosaíonn tú an clár seo ar dtús. Oibrigh ar úsáid a bhaint as na hidirghabhálacha reatha seachas luas a thógáil.
Fiú má úsáidtear tú chun siúl, nuair a athraíonn tú a reáchtáil, is féidir leat blisters a fháil, caolú taobh istigh ó bhrú craiceann, rúitíní tinn nó splints shin .
Méadú do Am Rith
Déan na tréimhsí ar feadh cúpla seachtain, agus ansin má bhraitheann tú suas é, déan iarracht reáchtáil neamhshruthach ar feadh 15 nóiméad. Coinnigh sé ar luas éasca ar dtús go dtí go bhfaighidh tú úsáid astu. Cuir cúig nóiméad leis gach seisiún go dtí go sroicheann tú an t-am a chaitheann tú de ghnáth ar cardio.
Má tá deacracht agat ag rith go leanúnach, coinnigh na tréimhsí reáchtála / siúlóide ach an t-am reatha nó an luas reatha a mhéadú.
De réir mar a mhéadaíonn tú d'oiliúint go seasta, beidh do chuid hailt agus na matáin níos láidre agus is féidir tacú le reáchtáil.
Díobhálacha a Chosc nuair a thosaíonn tú ag rith
Sula dtosaíonn tú ar aon jogging, siúl an chéad uair ar feadh cúig nóiméad chun do matáin agus joints a théamh. Tosaíonn i gcónaí go hiodráitithe agus bí cinnte go n-ól go leor chun tú a choinneáil suas leis an méid a chailleann tú de bharr allais. Ní féidir leat do liostaí a shíneadh agus ní féidir le laonna cosc a chur ar ghortú, ach is féidir go mbainfidh tú iad a bheith níos daingne ag an reáchtáil agus is féidir go mbraitheann sé go maith.